Térfogatú evés: Ez a fogyás sikerének kulcsa?

Ha fogyni próbál, a mennyiségi evés az egyik legjobb módja az elégedettség érzésének, mivel lehetővé teszi, hogy többet mondhasson kevesebbért.

És a mi Étkezés Prep Queen, Sascha Farley nagy mennyiségben eszik egy pólót, és ezt így csinálja.

sikerének

Mi a mennyiségi evés?

A mennyiségi evés egyszerűen olyan ételeket fogyaszt, amelyek fizikailag nagy mennyiségűek, de alacsony a kalóriatartalom. Ezek az ételek sok víztartalommal rendelkeznek, és többnyire nem keményítőtartalmú gyümölcsökből és zöldségekből állnak.

A zöldségekben sok a víz, és Kimberly Gomer, RD, a Pritikin Longevity Center + Spa táplálkozási igazgatója szerint:

„Nem meglepő, hogy a zöldségek a legalacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek a bolygón. A víz nehéz; a vízzel naplózott ételeknek tehát kevés a kalóriatartalma, mert a víz elviseli a font súlyát. ” Azt folytatja, hogy a víztartalom „segít a fogyásban, és sok vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot ad”.

Hogyan működik?

Ami a mennyiségi evést és a fogyást illeti, arra összpontosítunk, hogy a tányérját zöldségekkel töltsük meg.

Alapvetően kétféle étkezési lehetőség létezik:

  1. Akik kisebb evők, és akik így kisebb mennyiségben találják meg az elégedettséget.
  2. Akik csak nagyobb mennyiségű ételben találják meg az elégedettséget.

Erre példa lehet, hogy ugyanazt eszi 300 kalóriáért:

Aki kevesebb étkezéssel elégedett, annak 1 evőkanál mogyoróvaj és egy szelet kenyér lesz.

Az a személy, aki szeret többet enni, nem biztos, hogy ezzel elégedett, és úgy dönt, hogy több olyan ételt fogyaszt, amely azonos az azonos kalóriákkal. Ez lehet egy 1/2 csésze quinoa, tetején egy sor főtt vagy nyers zöldség, például szeletelt sárgarépa, paradicsom, saláta, uborka és más zöldségek, tetején egy sajt citromlével.

Mindkettő 300 kalória értékű ételt eszik, de ez utóbbi csak a mennyiségét tekintve jelentősen többet kap.

Hogyan csinálja Sascha a mennyiségi evést

Sascha ezeket a palacsintákat egy adagra készítette.

Belefér a kalóriahatárba és teljesen kielégíti. „Ez egy tálalás! Sokkal jobban szeretem a bang-ot, hogy úgy mondjam, ha ételekről és kalóriákról van szó.

"Ez egy nagyszerű módja annak, hogy többet eszünk, mégis fogyjunk és tartsuk távol" - mondja.

Hogyan építheti be étrendjébe a mennyiségi evést?

Ha olyan vagy, mint Sascha, és a legtöbb kalóriát szereted enni a kiosztott kalóriabevitelhez, akkor a mennyiségi evés neked szól! Ha tányérját alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételekkel, például magas rosttartalmú zöldségekkel tölti meg, megkapja a legtöbb durranást a kalóriatartalmának.

Más módszerek az étkezés nagyobb mennyiségének megszerzésére:

  • Használjon alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat, például halat vagy tofut
  • Ne igyon a kalóriákkal. Más szóval, kerülje el a cukorral és kalóriákkal töltött üdítőket.

Főzés helyettesítése

Általában van egy okos módszer arra, hogy szinte minden receptnél alacsonyabb kalóriatartalmú legyen, ami azt eredményezi, hogy többet tud enni. Néhány példa a zsírmentes joghurt a teljes zsír helyett.

A. Részeként 28 napos fogyás kihívás, kivettük az összes munkát neked és kitaláltuk receptek amelyek tartalmasak, kielégítőek, alacsony kalóriatartalmúak és táplálóak.

Melyek a nagy mennyiségű étkezések?

Nyilvánvaló, hogy a zöldségfélék hatalmas mennyiségű étkezést igényelnek - de ugyanúgy a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zab! Íme néhány példa a mennyiségi étkezéshez.

  • Choc Berry Chia puding
  • Chia puding tisztítása
  • Epres, diós és joghurtos reggeli saláta
  • Egynapos zab
  • Zoodles
  • Nagy, kiadós saláták
  • Smoothie tálak
  • Sült karfiol
  • Szép krém
  • Tofu tálak

Készen áll arra, hogy egészséges múmiává váljon?

Ha fogyni és javítani akarja energiáját - nem is beszélve - segítsen általános egészségi állapotának és közérzetének javításában - 28 napos fogyás kihívás egy fantasztikus program, amelyet meg kell nézni.

28 napos fogyás kihívásunk a következőket tartalmazza:

  • 28 napos otthoni testmozgás (nincs szükség edzőterembe) - videojátékokkal
  • Testreszabható és szoptatásra alkalmas étkezési tervek (beleértve a 7 napos tisztítást)
  • Időhatékony gyakorlatok elfoglalt kismamáknak - 30 perc alatt
  • A Challenge a pilates gyakorlatokat ötvözi intervallum és körkörös edzéssel (HIIT)
  • Alkalmas alapszintű és haladó fitnesz szintekhez
  • Több ezer ember otthona Könnyen elkészíthető receptek!

Amanda Fraser

Amanda 3 gyermek anyja. Táplálkozási szakember, aki szenvedélyesen viseli az egészséget és a jólétet, és szeret más anyukáknak segíteni az egészség felé vezető úton.

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Elhatározta, hogy egészségesebb életet él, ez az anya átalakította életmódját és kevesebb mint 5 hónap alatt 18 kilót fogyott!

Anya 40 kg + fogyást ünnepel egy tetoválással, amely tükrözi egészséges múmia útját

Egészséges múmia, Amy, mindig megjutalmazta önmagát, amikor elérte az 5 kilós fogyás mérföldkövét. Amikor elérte a 40 kilót, úgy döntött, hogy…
Olvass tovább

A közöttük 128 kilót lefogyott anyukák megosztják tippjeiket, amelyek segítenek abban, hogy széttörje céljait ebben a hónapban!

Anya szerint a depresszió csak eltűnt, miután 7 hét alatt 12 kilót fogyott!

Annak ellenére, hogy évek óta oldalról nézte az Egészséges Múmiát, Kayla végül belevágott, és 7 hétig csatlakozott a 28 napos fogyás kihíváshoz ...
Olvass tovább

A fiatal anya, aki egészséges példa a lánya számára, 16 kilót veszít

Ez a hihetetlen fiatal anya annyira elszánta magát, hogy kislányának egészségesebb gyermekkora lesz, mint neki, hogy…
Olvass tovább

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.