A doktor étrendje, Dr. Travis Stork (2014): Étel lista

A Doctor's Diet (2014) egy feldolgozatlan, közepes adagú étrend 3 szakaszban.

Alacsony cukor-, egyszerű szénhidrát-, egészségtelen zsír- és nátriumtartalom.
Mérsékelt mennyiségű sovány fehérje, egészséges zsírok és teljes kiőrlésű gabona.
Bőséges mennyiségű rostban gazdag zöldség, hüvelyes és gyümölcs.
Valódi ételek, nem feldolgozott ételek.
Étkezési tervegyenletek az egyes fázisokhoz, lehetővé téve az étkezési irányelvek rugalmasságát.

Az alábbiakban ismertetjük az étrendben szereplő élelmiszer-ajánlásokat. Általános irányelvek és élelmiszer előírások STAT-terv | RESTORE terv | KARBANTARTÁS terv. Sokkal több van a könyvben.

Használja ezt az oldalt csalólapként a könyv mellett. Küldje el ezt az oldalt barátainak, családtagjainak és bárkinek, aki meg szeretné érteni, mit eszik ezen a diétán.

Szerezzen be egy másolatot a Doktor étrendjéből, amely gyors gyakorlati útmutatásokat, tanácsokat ad a figyelmes táplálkozáshoz, a cukorbetegség leküzdéséhez, tápanyag- és egyéb táblázatokat, útmutatást a gyermekei egészségének megőrzéséhez, a menük mintáját és a recepteket.

A doktor étrendjének érvelése

Ez a könyv azt állítja, hogy az ételválasztásunk annyira veszélytelenül egészségtelen, hogy az étkezéssel összefüggő betegségek kétszer annyi embert küldenek kórházi kórházba, mint sérülések és balesetek. A kevesebb kalóriát és a zsírégető ételek megfelelő kombinációit tartalmazó étkezés a leggyorsabb módja annak, hogy elindítsa a nagyobb súlycsökkenést.

A doktor étrendje - mit kell enni és kerülendő ételeket

2 héttel kezdi a nagy intenzitású STAT-tervet, hogy elindítsa a drámai fogyást. Ezután 2 hétre lép a kevésbé intenzív RESTORE terv alapján. Ha a RESTORE terv során eléri a cél súlyát, akkor továbblép a FENNTARTÁS tervre. Ha nem, akkor váltogatja a STAT és a RESTORE között, amíg el nem éri a célját.

Általános irányelvek és ételírások

Étel receptek

A doktor étrendjében fogyasztható ételek

Adagméretek, étkezés időzítése
- Ha lehetséges, fogyassza teljes kiőrlésű gabonáját a nap elején - a jobb fogyás és a megnövekedett energia érdekében
- Ha az adagok tartományban vannak megadva - például 3-4 uncia sovány hús, baromfi vagy hal -, akkor válassza a tartomány alsó végét, ha kisebb vagy (nőknél 5'4 "alatt vagy 5'10" alatt). férfiak), idősebbek (50 év felett) vagy kevésbé aktívak (napi 30 perc alatt), és a tartomány csúcsa, ha magas, fiatalabb vagy aktívabb vagy
- A hús-, baromfi- és haladagok körülbelül akkorák, mint a tenyér, ezért nyugodtan használja a tenyerét a méret mérésére szolgáló útmutatóként; a vastagságnak hasonlónak kell lennie, mint egy pakli kártya. Mérje meg a babot és a lencsét egy mérőpohárral. Az étrend napi kalóriáinak akár egyharmada/30-35% -a a húsban, baromfiban, tenger gyümölcseiben, babban és borsóban, tojásban, tejtermékben, dióban és magvakban található fehérjéből származik.
- Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit
Nem ideális túl sokat enni egyetlen ételből, még akkor sem, ha a kutatók „szuperételnek” nevezik. Menj a változatosságért
Fehérje
- Tojás - élvezze akár 7 egész tojást hetente (vagy hetente 3-at, ha szívbetegsége vagy cukorbetegsége van). A tojás rántásához vagy sütéséhez használjon olívaolaj-főző spray-t
- Korlátozza a vörös húst heti néhány adagra. Ha vörös húst választ, akkor lehetőség szerint füves táplálékkal vagy vadon éljen
- Tejtermék - alacsony zsírtartalmú és zsírmentes joghurt és tej (az alacsony kalóriatartás érdekében, nem azért, mert a tejzsír káros neked)

Ételek, amelyeket korlátozni kell a doktor étrendjével

Feldolgozott húsok
- Ilyen a szalonna, sonka, pasztrami, szalámi, pepperoni, virsli
- Ezeket időnként meg lehet enni, de nem szabad őket napi választási lehetőségnek tekinteni
Elszenesedett húsok
- Kerülje a rákkeltő vegyületeket a felesleges zsír levágásával, a lángok eloltásával, a hús grillezés előtt 30 percig történő pácolásával, a hús grillezés előtti párolásával, a hús gyakran megfordításával az elszenesedés csökkentése érdekében
Krumpli
- Ezeket csak alkalmanként, kis mennyiségben, fehérjével, rostokkal és egészséges zsírokkal párosítva, vagy színes burgonyával, például lila burgonyával, amely antioxidánsokat ad
Tojás
- Szorítson be egy napsárgáját, vagy hetente háromra, ha szívbetegsége vagy cukorbetegsége van
Magas higannyal rendelkező halak terhes nők, terhes nők, szoptató anyák és kisgyermekek számára
- Kerülje az olyan típusú halakat, amelyekben általában magas a higanytartalom - ideértve a cápát, a kardhalat, a halhalat és a makrélát
- Korlátozza az alacsonyabb higannyal rendelkező halak bevitelét heti 12 unciára. A leggyakrabban fogyasztott alacsonyabb higanytartalmú tenger gyümölcsei közé tartozik a garnélarák, a könnyű tonhalkonzerv, a lazac, a pollock és a harcsa
- Korlátozza a fehér hínárkonzervek (fehér tonhal) bevitelét, amelyekben több higany van, mint a könnyű tonhalban, heti 6 unciára
- Ellenőrizze a helyi tanácsokat a család és a barátok által a helyi tavakban, folyókban és part menti területeken kifogott halak biztonságáról. (Még az édesvízi halak is tartalmazhatnak higanynyomokat.) Ha nem áll rendelkezésre tanács, fogyasszon hetente legfeljebb 6 unciát a helyi vizeken kifogott halakból, de ezen a héten ne fogyasszon más halat.
Szója
- Ha orvosa szerint kerülnie kell a szóját, kövesse az ő tanácsukat. Ha nem, akkor az ajánlás a szójaételek mérsékelt fogyasztása
Só és nátrium
- Ha orvosa azt mondta, hogy kerülje a sót és a nátriumot, tegye meg. Ellenkező esetben korlátozza a só használatát

A doktor étrendjével elkerülendő ételek

Édes italok/italok
- Édesített italok, beleértve a szódát, az édesített jeges teát, a sportitalokat, a gyümölcsöket, a limonádét, a cukros kávéitalokat, bármely más édes italt vagy „folyékony cukorkát”
- Diétás üdítők
- Gyümölcslevek - világosítsd a gyümölcsleveket, és ehelyett egész gyümölcsöt válassz. Ha mégis gyümölcslevet iszol, akkor inkább 100% -os gyümölcslevet válassz, mint gyümölcsütő típusú italokat, amelyek közül sokban annyi a cukor, mint a szóda
Egyszerű cukrok
- Cukor - beleértve az agave-nektárt, az árpa malátát, a répacukrot, a barna rizsszirupot, a barna cukrot, a nádlevet, a nádcukrot, a nádszirupot, a kukoricacukrot, a kukorica édesítőszereket, a kukoricaszirupot, a datolyacukrot, a dextránt, a szőlőcukrot, az elpárologtatott nádlét, a fruktózt gyümölcslé koncentrátum, gyümölcsnektár, glükóz, szilárd glükóz, magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup HFCS, méz, invertcukor, laktóz, malátaszirup, maltóz, juharszirup, melasz, rizsszirup, cirok, szirup, szacharóz, szirup, turbinádó cukor
- Fehér liszt, fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta
- Sütemények, sütik, piték, sütemények, cukorkák stb.
Bármilyen mesterséges édesítőszer
- Ezek visszaállíthatják az agyadat, és természetellenes édes sóvárgást okozhatnak
Feldolgozott ételek
- Beleértve az alacsony zsírtartalmú ételeket és sok gluténmentes terméket
Gyors kaja
Transzzsírok
- Mesterségesen feldolgozott forrásokból - olyan élelmiszerek, amelyek részben hidrogénezett olajat tartalmaznak. Úgy tűnik, még kis mennyiségek is károsak a szív egészségére, zavarják a vércukorszintet és az inzulinreakciót, és fokozzák a gyulladást
- Kerülje el azt, hogy az összetevők listáján „részben hidrogénezett olaj” vagy „rövidítés” szerepel

STAT-terv - nagy intenzitású 14 nap a diéta megkezdéséhez

Dr. Stork a túlsúlyt és az elhízást vészhelyzetnek tekinti, amelyet az étrend azonnali megváltoztatásával kell kezelni. Ez egy kezdő lépés a drámai fogyáshoz az egészségtelen életmód „vérzésének megállítására”. Maradjon ezen a terven 14 napig egyszerre, majd lépjen a RESTORE tervre

Fogyasztható ételek a The Doctor's Diet STAT tervében - Étkezési terv egyenletei és étellistája

Lásd az Általános megjegyzések - Mit kell enni című részt
Étkezési tervegyenletek - használja ezeket a napi menük létrehozásához
- Reggeli: 1 reggeli fehérje + 1 STAT gyümölcs
- Ebéd: 1 főétel fehérje + 2 vagy több bármikor zöldség
- Vacsora: 1 főétel fehérje + 2 vagy több bármikor zöldség
- Snack: 1 snack fehérje + 1 STAT gyümölcs + 1 vagy több bármikor zöldség. Fogyasszon snacket, amikor szüksége van rá - reggel közepén, délután vagy vacsora után
- Napi flex-time ételek: Minden nap (az Ön által választott étkezésnél vagy snacknél) élvezze ezeket a további ételeket: 1 egészséges zsír, 1 teljes kiőrlésű, 1 nagy sűrűségű zöldség
Van egy 14 napos STAT-napi menü, amelyet követhet, ha nem saját menüt választ. Az ebédek és vacsorák felcserélhetők, mivel ugyanazokat az étkezési terv egyenleteket használják

STAT élelmiszer lista

100 kalória); teljes kiőrlésű angol muffin (1 teljes muffin - maximum

Ételek, amelyeket korlátozni kell a The Doctor's Diet STAT tervvel

A doktor étrendjének STAT tervével elkerülendő vagy korlátozott ételek

A fenti „általános - kerülje” alatt felsorolt ételek
Aszalt gyümölcsök
Alkoholos italok

RESTORE terv - kevésbé intenzív 14 nap a fogyás folytatásához

A következő 14 nap folyamán továbbra is alacsonyabb tempóban fogy, miközben az ételek szélesebb választékát élvezi, a nagyobb rugalmasság és választási lehetőségek érdekében. Ha a RESTORE terv során eléri a cél súlyát, akkor továbblép a FENNTARTÁS tervre. Ha nem, akkor váltogatja a STAT és a RESTORE között, amíg el nem éri a célját.

Fogyasztható ételek a The Doctor's Diet RESTORE tervében - Étkezési terv egyenletei és étellistája

Lásd az Általános megjegyzések - Mit kell enni című részt
Étkezési tervegyenletek - használja ezeket a napi menük létrehozásához
- Reggeli: 1 reggeli fehérje + 1 gyümölcs visszaállítása
- Ebéd: 1 főétel fehérje + 2 vagy több bármikor zöldség
- Vacsora: 1 főétel fehérje + 2 vagy több bármikor zöldség
- RESTORE snack # 1: 1 Snack Protein + 1 RESTORE Fruit
- RESTORE snack # 2: 1 snack fehérje + 1 vagy több bármikor zöldség
- Fogyassza az uzsonnákat, amikor szüksége van rájuk - reggel közepén, délután vagy vacsora után
- Napi flex-time ételek: Minden nap (az Ön által választott étkezésnél vagy snacknél) élvezze ezeket a további ételeket: 2 egészséges zsír, 2 teljes kiőrlésű gabona, 1 nagy sűrűségű zöldség
- Választható: 2 alkoholos ital (hetente)
Van egy 14 napos RESTORE plan napi menü, amelyet követhet, ha nem saját menüt választ. Az ebédek és vacsorák felcserélhetők, mivel ugyanazokat az étkezési tervegyenleteket használják

RESTORE élelmiszer lista
A RESTORE étellistái megegyeznek a STAT élelmiszerlistájával, ráadásul a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák választéka szélesebb választékot kínál. Az alább * -gal jelöltek megegyeznek a STAT-tervvel

Ételek, amelyeket korlátozni kell a The Doctor's Diet RESTORE tervvel

Kerülendő ételek a The Doctor's Diet RESTORE tervvel

A fenti „általános - kerülje” alatt felsorolt ételek
Aszalt gyümölcsök

KARBANTARTÁS Terv - egész életen át tartó étkezési szokások

Miután elérte a fogyás célját, ezt a tervet úgy tervezték meg, hogy segítsen megtartani a súlyt egész életében.

Szorosan használhatja az étkezési terv egyenleteit, ha ez a legjobban megfelel Önnek, vagy csak iránymutatásként használhatja őket, a skála számai alapján az idő múlásával végezhet korrekciókat.

A doktor étrendjében fogyasztható ételek MAINTAIN Plan - Étkezési terv egyenletei és étellistája

Lásd az Általános megjegyzések - Mit kell enni című részt
Étkezési tervegyenletek - használja ezeket a napi menük létrehozásához
- Reggeli: 1 reggeli fehérje + 1 gyümölcs
- Ebéd: 1 főétel fehérje + 2 vagy több bármikor zöldség
- Vacsora: 1 főétel fehérje + 2 vagy több bármikor zöldség
- FENNTARTÁS snack # 1: 1 snack fehérje + 1 gyümölcs
- FENNTARTÁS snack # 2: 1 snack fehérje + 1 vagy több bármikor zöldség
- Fogyassza az uzsonnákat, amikor szüksége van rájuk - reggel közepén, délután vagy vacsora után
- Napi flex-time ételek: Mindennap okosan élvezze ezeket a további ételeket az anyagcseréje és az aktivitás szintje alapján: Egészséges zsírok, Carb-Flex ételek: Teljes kiőrlésű/Nagy sűrűségű zöldségek/Bármikor zöldségek/Gyümölcsök
- Opcionális: alkoholos italok (nőknél naponta legfeljebb 1, férfiaknál naponta 2)
A MAINTAIN élelmiszerlistái megegyeznek a STAT-tal és a RESTORE-val. Most már fogyaszthat szárított gyümölcsöket, amelyek nagyon édesek, de előnyösebbek a feldolgozott cukroknál
Válassza ki és válassza ki kedvenc ételeit. Csak ügyeljen arra, hogy figyelje az adagok méretét és az elfogyasztott ételek típusát
A stratégiák fenntartása
- Tudomásul veszi elképesztő teljesítményét
- Legyen szénhidrát-okos - Egyél ésszerű mennyiségben a legegészségesebb szénhidrátokat (zöldségekből, gyümölcsökből, hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonából származó szénhidrátokat), és kerüld a nem túl jó szénhidrátokat (egyszerű cukrok „fehér” ételekből, gyümölcslé, édességek és cukorkák ). Használja aktivitási szintjét, hogy segítsen a szénhidrátokkal kapcsolatos döntések során - ha nagyon aktív voltál, néhány extra komplex szénhidrát megfelelő és néha szükséges. De ha későn dolgoztál az irodában, és sokat ültél kevés testmozgással vagy testmozgás nélkül, akkor válassz könnyebben a szénhidrátok közül, válaszd a Bármikor zöldségeket és tartsd be a teljes kiőrlésű termékek STAT-szintű mennyiségét
- Egyél sokféle ételt
- Hozza létre újra a vágyakozó ételeket - készítsen egészséges, számodra jó változatokat
- Dolgozzon le a fröccsökről az aktivitás növelésével
- Hetente egyszer mérje le magát, hogy szemmel tartsa, hogy áll
- Figyelje egészségét - figyeljen arra, hogy a ruhája mennyire illik, hogyan érzi magát a testmozgás során (és milyen gyakorisággal gyakorol), a vérnyomására és más olyan egészségügyi mérésekre, amelyeket orvosa ellenőrizhet Önnek
- Mozogj, mozogj, mozogj! Minden olyan gyakorlat, amelyet élvez, és amely megfelel a testének erősségeinek és gyengeségeinek

Ételek, amelyeket korlátozni kell a doktor étrendjének KARBANTARTÁSI tervével

Kerülendő ételek a The Doctor's Diet MAINTAIN tervvel

A doktori étrendben igényelt egészségügyi előnyök

A könyvben szereplő étrend állítja, hogy csökkenti az alábbiak kockázatát: Alzheimer-kór, ízületi gyulladás, asztma, bizonyos rákos megbetegedések (méhnyakrák, vastagbélrák, endometrium rák, nyelőcsőrák, epehólyagrák, veserák, májrák, myeloma multiplex, non-Hodgkin-limfóma, petefészekrák, hasnyálmirigyrák, menopauza utáni emlőrák, agresszív prosztatarák, végbélrák, pajzsmirigyrák), porckárosodás, krónikus obstruktív tüdőbetegség COPD, depresszió, cukorbetegség, ételfüggőség, szívbetegség, magas vérnyomás, magas vércukorszint, magas koleszterin, magas trigliceridszint, meddőség, gyulladás, álmatlanság, inzulinrezisztencia, szeszély, osteoarthritis, osteoporosis, túlsúly/elhízás, prediabetes, terhességi szövődmények, rheumatoid arthritis, alvási apnoe, stroke, cukor-függőség

Mint mindig, ennek sem célja a professzionális orvosi diagnózis vagy az egészségi állapot kezelésének helyettesítése. Mielőtt új étrendet kezdene, konzultáljon orvosával. Ez az oldal leírja, amit a diéta szerzői javasolnak - Chewfo csak az étrendet írja le, nem hagyja jóvá.

Diétás könyv
További receptekért rendelje meg a Doctor's Diet Cookbook-ot.

Szakácskönyv
A Doctor's Diet a Pinteresten található: http://www.pinterest.com/thedoctors/the-doctors-diet. Dr. Travis Stork a Twitteren található: https://twitter.com/TravisStorkMD.

Hogyan segített neked ez a diéta? Kérjük, írjon megjegyzést vagy kérdést az alábbiakban.