Hogyan néz ki egy 2000 kalóriás étrend?

Nézze meg, hogyan néz ki egy napi étel egy 2000 kalóriás étrenden. Ezenkívül szerezzen egy étkezési tervet, amely segít a fogyásban egészséges ötletekkel reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra.

evve

Az, hogy mennyi kalóriára van szüksége egy nap alatt, nemétől, korától, testsúlyától és aktivitási szintjétől függően változik, a leggyakoribb szám 2000 kalória. Mivel ez a leggyakoribb, az FDA 2000 kalóriát használ alapul a különféle tápanyagok napi értékének meghatározásához (ezért 2000 kalória is a hivatkozott szám, amelyet a táplálkozási tények panelen használnak a csomagolt élelmiszereknél). Ha inkább fogyni akar, mintsem fenntartani az egészséges testsúlyt, akkor ez a szám megváltozik. Tehát hogyan néz ki egy 2000 kalóriás étrend? És ez a legjobb kalóriatartalom az Ön és igényei számára? Kezdje azzal, hogy megbecsüli a napi kalóriatartalmát, és megnézheti, mit ér el a kiegyensúlyozott napi 2000 kalóriatartalmú étrenden (vagy nézze meg az 1200 és az 1500 kalória verziót).

Hogyan számolhatja ki a napi kalória célt

Ez az egyszerű számítás napi kalóriatartalmat ad, amely segíthet megbecsülni, hogy hány kalóriára van szüksége az aktuális testsúly fenntartásához vagy az egészséges heti 1-2 font leadásához. A legtöbb ember 1500 kalóriatartalmú étrendet követően fog fogyni.

1. Annak megbecsléséhez, hogy naponta hány kalóriára van szükséged ahhoz, hogy a mostani súlynál maradj, szorozd meg a jelenlegi súlyodat 12-tel.
2. 1 font/hét fogyáshoz: Vágjon 500 kalóriát/nap
3. Heti 2 font fogyáshoz: Vágjon napi 1000 kalóriát

Példa:

Tegyük fel, hogy a jelenlegi súlya 190 font:

1. A jelenlegi súlyának fenntartása érdekében: 190 font. x 12 = 2280 kalória
2. 1 font/hét fogyás: 2280 kalória - 500 kalória = 1780 kalória
3. Heti 2 font fogyáshoz: 2280 kalória - 1000 kalória = 1280 kalória

Ezt a képletet számos klinikai súlycsökkentő kísérletben használják, és feltételezi, hogy az egyenletet használó személy ülő. Ha aktív ember vagy, előfordulhat, hogy több kalóriára van szükséged, mint amennyit úgy számítottál, hogy elégedettnek érezd magad a nap folyamán. A legjobb mérőeszköz arra nézve, hogy megfelelő szinten van-e, az az, hogy mennyire elégedett vagy (nem kellene egész nap éhesnek lenned!), És ha a fogyás a cél, akkor valóban fogysz-e. Ha napi 1900 kalóriával fogy, és remekül érzi magát, akkor tartsa magát. A számítás csak egy javasolt kiindulópont. A fogyás során érdemes újra futtatni a kalória-cél számítást, mivel a kalóriaigénye megváltozott.

Az egészséges fogyás érdekében nem javasoljuk, hogy heti 2 fontnál többet fogyjon. Ha kiszámítja a napi kalóriatartalmat, amely kevesebb, mint 1200, akkor állítsa be a kalória célt 1200 kalóriára. Ez alatt nehéz kielégíteni a tápanyagigényét - vagy elégedettnek érezni magát ahhoz, hogy kitartson egy terv mellett.

Néhány eredeti jelentés Nicci Micco, M.S.

Hogy néz ki egy 2000 kalóriás nap

Amikor megpróbál jobban étkezni vagy fogyni, néha csak azt szeretné, ha valaki megmondaná, mit kell enni. Az étkezési terv követése, amelyet egy regisztrált dietetikus tervez, nagyszerű hely a kezdéshez. Így néz ki egy mintanap 2000 kalóriában. Próbálja ki ezt az egészséges étkezési napot, és ne hagyja ki a többi egészséges, 2000 kalóriás étkezési tervet, például ezt a mediterrán stílusú étkezési tervet vagy ezt az egészséges étkezési tervet a cukorbetegség számára.