Hol találhatunk egészséges reggeli szendvicset

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Ha reggeljei mozgalmasak, akkor egyike lehet azoknak, akik egy kávézóban vagy a helyi gyorsétteremben futnak végig, és reggelit keresnek. Szinte minden menüben megtalál egy reggeli szendvicset. De nem mindegyik jó az étrendedhez. Szóval, hogyan talál egészséges reggeli szendvicset?

Reggeli szendvics kalóriák és táplálkozás

A reggeli szendvics izomnövelő fehérjét, szénhidrátokat és energiát nyújthat számodra, és reggelente tölthet rostot. De nem minden reggeli szendvics jó neked. Valójában sokan magas nátrium-, zsír- és kalóriatartalmúak. Mivel sokféle választási lehetősége van különböző helyeken (és akár reggelire is készíthet reggelit), okos összehasonlítani a reggeli szendvics táplálkozási tényeit a reggeli étkezés előtt.

A következő táplálkozási információkat egy Panera Bacon, Egg & Chees reggeli szendvicshez adjuk meg.

Kalóriák: 460
Zsír: 25g
Nátrium: 790mg
Szénhidrátok: 32g
Rost: 1g
Cukrok: 6g
Fehérje: 24g

Kalóriák az éttermi népszerű reggeli szendvicsekben

Starbucks csirkekolbász és szalonnás keksz: 450 kalória, 22 gramm zsír, 35 gramm szénhidrát, 1 gramm rost, 1160 mg nátrium, 26 gramm fehérje
Starbucks csökkentett zsírtartalmú pulykaszalonna és ketrecmentes tojásfehérje reggeli szendvics: 210 kalória, 5 gramm zsír, 26 gramm szénhidrát, 3 gramm rost, 560 mg nátrium, 18 gramm fehérje
Starbucks kolbász, Cheddar & Egg reggeli szendvics: 500 kalória, 28 gramm zsír, 41 gramm szénhidrát, 1 gramm rost, 920 mg nátrium, 15 gramm fehérje
McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kalória, 12 gramm zsír, 30 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 730 mg nátrium, 18 gramm fehérje
McDonalds tojásfehérje gyönyörködteti McMuffint: 260 kalória, 8 gramm zsír, 29 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 750 mg nátrium, 16 gramm fehérje
Dunkin Donuts szalonna, tojás és sajt ébresztő pakolás: 210 kalória, 13 gramm zsír, 15 gramm szénhidrát, 1 gramm rost, 550 mg nátrium, 9 gramm fehérje
Dunkin Donuts kolbász, tojás és sajt croissant-on: 700 kalória, 51 gramm zsír, 41 gramm szénhidrát, 1 gramm rost, 1120 mg nátrium, 22 gramm fehérje
Jack a dobozban Reggeli Jack: 350 kalória, 18 gramm zsír, 30 gramm szénhidrát, 1 gramm rost, 840 mg nátrium, 16 gramm fehérje
Jack a dobozban töltött reggeli szendvics: 707 kalória, 47 gramm zsír, 36 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 1690 mg nátrium, 36 gramm fehérje
Tim Hortons kolbász reggeli szendvics: 530 kalória, 34 gramm zsír, 33 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 1180 mg nátrium, 19 gramm fehérje
Tim Hortons pulyka kolbász reggeli szendvics: 350 kalória, 16 gramm zsír, 31 gramm szénhidrát, 1 gramm rost, 960 mg nátrium, 20 gramm fehérje
Panera tojás és sajt: 390 kalória, 21 gramm zsír, 32 gramm szénhidrát, 1 gramm rost, 640 mg nátrium, 19 gramm fehérje
Metró szalonnás tojás és sajt lapos kenyér: 460 kalória, 21 gramm zsír, 43 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 1370 mg nátrium, 25 gramm fehérje

Kalóriák népszerű reggeli szendvicsekben, amelyeket otthon készít

Jimmy Dean Bacon, tojás és sajt keksz szendvics: 310 kalória, 19 gramm zsír, 26 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 720 mg nátrium, 10 gramm fehérje
Jimmy Dean gyönyörködteti a pulyka kolbászt, a tojásfehérjét és a sajt angol muffint: 260 kalória, 8 gramm zsír, 32 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 730 mg nátrium, 17 gramm fehérje
Különleges K kolbász, tojás és sajt lapos kenyér reggeli szendvics: 240 kalória, 12 gramm zsír, 20 gramm szénhidrát, 3 gramm rost, 700 mg nátrium, 14 gramm fehérje
Különleges K tojás zöldségekkel és borsos sajtos lapos kenyér reggeli szendvics: 150 kalória, 7 gramm zsír, 18 gramm szénhidrát, 5 gramm rost, 430 mg nátrium, 10 gramm fehérje
EGGO kolbász, tojás és sajt reggeli szendvics: 150 kalória, 7 gramm zsír, 18 gramm szénhidrát, 5 gramm rost, 430 mg nátrium, 10 gramm fehérje
Okosok ízletes amerikai kedvencek kanadai stílusú pulyka szalonna angol muffin szendvics: 210 kalória, 6 gramm zsír, 27 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 510 mg nátrium, 13 gramm fehérje
Evol Lean & Fit: Tojásfehérje, kelkáposzta, sült paradicsom és kecskesajt szendvics: 150 kalória, 4 gramm zsír, 19 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 400 mg nátrium, 10 gramm fehérje
Evol gyógyítatlan sonka, tojás és Cheddar reggeli szendvics: 210 kalória, 10 gramm zsír, 17 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 510 mg nátrium, 14 gramm fehérje

Mire kell figyelni, ha egészséges reggeli szendvicset választ

Sok különböző gyors és alkalmi étterem különféle öntettel ellátott reggeliző szendvicseket kínál. Nyilvánvaló, hogy a választott öntet nagy változást jelent az étkezés tápértékében. A magasabb kalóriaválasztás, mint a sajt, a kolbász és a szalonna, növeli a szendvics zsír- és kalóriaszámát. Ezekkel az összetevőkkel rendelkező szendvicsből több nátriumot is kaphat.

Az alacsony kalóriatartalmú szendvics-összetevők között megtalálhatók a tojásfehérje vagy a spenót. Ezekkel a reggelire szendvicset választva általában alacsonyabb lesz a kalóriaszám és magasabb a tápérték.

De az előkészítési módszer is különbséget jelent. Például láthat egy tojásfehérje és pulyka kolbász reggeli szendvicset, amely zsír- és kalóriatartalma magasabb, mint várná. Míg ezek az összetevők általában alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmúak, ha olajban vagy vajban főzzük őket, akkor a szendvics még mindig több kalóriát adhat, mint amire szüksége van.

Az Ön számára legegészségesebb szendvics kiválasztásakor döntse el, mely tényezők a legfontosabbak az Ön számára, majd olvassa el a Táplálkozási tények címkét a legjobb választás érdekében.

Ha azt szeretné, hogy legalacsonyabb kalóriatartalmú reggeli szendvics vegye figyelembe a különleges K tojást zöldséges és borsos sajtos lapos kenyérrel reggelire vagy az Evol Lean & Fit: tojásfehérje, kelkáposzta, sült paradicsom és kecskesajt szendvics.
Ha a legalacsonyabb zsírtartalmú reggeli szendvics vegye figyelembe az intelligensek ízletes amerikai kedvenceit kanadai stílusú pulyka szalonna angol muffin szendvics.
Ha azt szeretné, hogy legalacsonyabb nátrium-reggeli szendvics és egy étteremben kíván étkezni, választhatja a Starbucks csökkentett zsírtartalmú pulyka szalonnás és ketrecmentes tojásfehérje reggeli szendvicset. Otthon az Evol Lean & Fit: tojásfehérje, kelkáposzta, sült paradicsom és kecskesajt szendvics okos választás.
Ha a legmagasabb fehérjetartalmú reggeli szendvics vegye figyelembe a Jack a dobozban töltött reggeli szendvicset vagy a metró szalonnás tojást és sajtot

Végül érdemes lehet vigyázni a szendvicsalapanyagok minőségére is. Nem minden tojásos szendvics készül "igazi" tojásból. Például a Panera reggeli szendvicsek 100% -ban valódi tojásból készülnek, ami azt jelenti, hogy a tojás frissen elkészített, repedezett héjas tojás és/vagy tojásfehérje adalékanyagok nélkül. Sara Burnett, a Panera Wellness és Élelmezéspolitikai Igazgatója a sajtónak adott kommentárjában elmondta, hogy amikor a vállalat néhány versenytársuknál felfedezte a tojásos szendvicseket, azt tapasztalták, hogy "a reggelit árusító top 10 gyorsétterem 50% -ának van egy" tojás ”, legalább öt hozzávalóból, gyakran többből”.

Készítse el saját egészséges reggeli szendvicsét

A legegészségesebb reggeli szendvics lehet az, amit otthon készít. Noha több időre és egy kis szervezésre van szükség a saját reggeli elkészítéséhez, Ön teljes mértékben ellenőrizheti az összetevőket és az elkészítési módot, amikor otthon készíti el saját ételeit.

Szüksége van néhány ötletre vagy egészséges reggeli szendvics receptre? Próbálja ki ezeket a gyors és egyszerű tojásos McMuffin-stílusú szendvicseket, amelyeket percek alatt elkészíthet. Vagy adjon hozzá egy tojást ebbe a bűnösség nélküli grillezett sajtos szendvicsbe. Használjon okos tippeket a reggeli ételek előzetes elkészítéséhez, és kreatív módon vegye figyelembe az étkezésbe beleteszendő különféle összetevőket.

Egy szó Verywellből

Fontos a reggeli étkezés. A reggeli (táplálkozási szempontból) nem fontosabb, mint a nap folyamán elfogyasztott egyéb ételek és harapnivalók, de ha jó táplálkozással kezdesz, órákig magas energiájú és egészségesebb étkezési szokásokhoz juthatsz.

Természetesen, bár mindig okos otthon főzni, megértjük, hogy vannak olyan esetek, amikor gyors alkalmi vagy előre csomagolt ételek szükségesek. Olvassa el a táplálkozási tények címkéit, vagy látogasson el az éttermi weboldalakra, hogy fontos információkat szerezzen az egészséges étrend megfelelő nyomon követéséhez, bárhonnan is vacsorázzon.