Mit eszik egy balerina? Itt van az átlagos balett-táncos étrend

Egy balettelőadás akár 5000 órás gyakorlást is igénybe vehet. Gyakorlásuk során a balerináknak meg kell bizonyosodniuk arról, hogy testüket megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálják-e. Végül is a balerinák sportolók.

A kiegyensúlyozott étrend segíthet abban, hogy soványak és erősek maradjanak. A megfelelő étel elfogyasztása ugyanakkor energiát adhat számukra a próbákon való részvételhez.

Pontosan mit eszik egy balerina? Olvassa tovább, hogy megtudja. Ebben az útmutatóban egy átlagos balett-táncos étrendet tekintünk át.

Tévhit, hogy a balerinák nem esznek. Ehelyett olvassa el, és fedezze fel az egészséges étrendet, amelyet a balerináknak tartaniuk kell!

Táplálkozási egyensúly

Fontos, hogy a balerinák jól kezdjék a szabadnapokat! Az egészséges reggeli megadja nekik azt az üzemanyagot, amelyre a nap folyamán szükségük van.

A balerinák minden nap négy és tíz óra között táncolnak. A forgalmas tánckártya azt jelenti, hogy napi 1200–2000 kalóriát égetnek el. A testük üzemanyag-fenntartása érdekében a balerináknak naponta 1600 és 2200 között kell enniük.

Az, hogy mennyi kalóriát éget el és mennyit kell enni, gyakorlati ütemtervétől függ. A nap folyamán betöltött szerepeik és egyéb tevékenységeik is hatással lehetnek.

A profi táncosok tudják, hogy az egészséges táplálkozás elengedhetetlen. Ellenkező esetben hiányzik belőlük az az energia, amelyre szükségük van a mozgalmas napirend túléléséhez.

A balerinák a kiegyensúlyozott ételek fogyasztását helyezik előtérbe. Minden étkezésnek tartalmaznia kell telített zsírt, fehérjét és szénhidrátokat. Ez a három összetevő együttesen segíti a balerinákat az állóképesség megőrzésében.

A megfelelő egyensúly segíthet nekik megőrizni izomerőjüket és energiaszintjüket is. Az éhezés viszont hatással lehet ízületeik és csontjaik egészségére. A balerináknak erősnek kell maradniuk, hogy átéljék gyakorlataikat és előadásaikat.

A balett-táncosok egyensúlyba hozhatják étrendjüket:

55% komplex szénhidrát (tészta, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs)
20% sovány fehérje (pulykamell, tofu, hal)
25% telítetlen zsír (olívaolaj, dió)

Így van: a balerinák valóban fogyasztanak szénhidrátot. Különböző ételek fogyasztása elősegítheti a balerinák lazaságát és javíthatja rugalmasságukat. Ez segíthet nekik a sérülések elkerülésében is.

Az éhezési taktika megfoszthatja a balerinát a szükséges üzemanyagtól és tápanyagoktól.

Reggeli

A balett-táncosok egész nap étkezhetnek, hogy fenntartsák energiaszintjüket. Fontos az is, hogy hidratáltak maradjanak, főleg ha elfoglaltságuk van. A víz segíthet a balerina testében található összes méreg kiürítésében.

Ez előnyös lehet izomerejüknek is.

Az ivóvíz mellett a táncosok további vízforrásként gyümölcsöket is fogyaszthatnak.

Sok balerina magas fehérjetartalmú reggelivel indul. A fehérje biztosítja, hogy fenntarthassák energiaszintjüket, és a gyakorlat során fellökhessék magukat.

A reggeli tartalmazhat tojást vagy fehérje turmixot. Az egészséges, kiegyensúlyozott turmix tartalmazhat mandulatejet, diót, spenótot, fehérjeport és banánt.

A balerinák kihagyják az egyszerű szénhidrátokkal teli cukros gabonaféléket. A cukorral töltött reggeli megemelheti a balerina vércukorszintjét. Ennek eredményeként étkezés után is lassúnak és éhesnek érezhetik magukat.

Ehelyett elengedhetetlen a fehérje és a rost egyensúlya. A fehérje felpezsdíti a szervezet anyagcseréjét és stimulálja az agysejteket. Ez is segít a balerináknak elégedetten maradni ebédidőig.

Falatozás

Az étkezés elhagyása miatt a balerinák elveszíthetik koordinációjukat. Az étkezések között szédülést és éhséget is okozhat. Az ideális balett-táncos étrend harapnivalókat tartalmaz, amelyek segítenek a balerináknak energiában maradni.

Például egy balerina mandula vajat fogyaszthat zabkeksznél és egy banánt reggeli és ebéd között. Ez a snack egyensúlyban tartja a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátokat.

A balerinák energiára felhasználhatják a szénhidrátok glükózját, ami elengedhetetlen a nagy intenzitású testmozgáshoz. A zsír segít a hosszú futású, alacsony intenzitású edzésekben.

A főtt tojás szintén remek snack. A tojások tápanyagok keverékét tartalmazzák, beleértve:

Szelén
Foszfor
Vas
A-vitamin
B2
B5
B12

A B12 segíti a testet a vörösvérsejtek termelésében. Javítja az idegrendszer működését, segít a balerina testének a betegség és a betegség leküzdésében.

Egyéb harapnivalók lehetnek zöldségek és hummus, húrsajt, vagy szárított diófélék és gyümölcs keveréke.

Ebéd

Az egészséges balerina étrend teljes ételeket tartalmaz (nem pedig feldolgozott ételeket). A teljes ételek lehetnek hüvelyesek, szemek, diófélék és magvak, gyümölcsök és zöldségek. Az étrend kiegyensúlyozott fenntartása érdekében a balerináknak óvatosnak kell lenniük az adagok méretével szemben.

Az egészséges, kiegyensúlyozott ebéd tartalmazhat sült csirkét, vegyes zöldségeket, quinoát és málnát.

A kurkuma és a gyömbér tartalmú ételek szintén gyulladáscsökkentő előnyökkel járhatnak. A gyulladás a test reakciója a sérülésekre. A gyulladás szintjének csökkentése segíthet a balerináknak a fáradtság elkerülésében.

A jó gyulladáscsökkentő ételek közé tartoznak a paradicsom, a leveles zöldek, az olívaolaj és a zsíros halak.

A saláták remek ebédek a profi táncosok számára is. Néhány táncos a könnyebb ételeket részesíti előnyben a gyakorlatok előtt. Egy könnyű, tápanyagokkal töltött ebéd tartalmazhat zöldséges csomagolású salátát, tetején sovány fehérjével.

Jó fehérjeforrások lehetnek grillezett csirke vagy hal. A tofu, a kemény tojás és a fekete bab fitonutrienseket és antioxidánsokat is tartalmaz. Ezek a fehérjék elősegíthetik a balerinák energiáját a következő gyakorlatuk előtt.

Vacsora

Egy hosszú táncos nap után fontos, hogy egy balerina feltöltse glikogénszintjét. A test mozgósítja a glikogént, amikor üzemanyagra van szüksége.

A legtöbb táncos könnyű ételeket fogyaszt, hogy elkerülje a puffadást a próbák alatt. A nap folyamán enyhébb ételeket pótolhatnak egy nehéz vacsorával. A kiegyensúlyozott étkezés tartalmazhat sovány fehérjét, antioxidánsokban gazdag zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.

A sovány fehérje segít az izmok helyreállításában. A zöldségek viszont enyhítik a fájó izmokat. A teljes kiőrlésű gabona segíthet a tárolt üzemanyag feltöltésében, lehetővé téve a balerinák számára, hogy új napot töltsenek.

A kiegyensúlyozott balerina étrend tartalmazhat lencsét is. A lencse segíthet egy balerinának feltölteni glikogénszintjét. A lencse segít az izomszövet helyreállításában, miközben egyensúlyban tartja a fehérje és a szénhidrát szintjét.

A nap végén a profi táncosok friss gyümölcsből készült desszertet fogyaszthatnak, ami elősegítheti az izmok helyreállítását. Egy másik finom desszert tartalmaz étcsokoládéval borított banánt dióval (egy fagylaltkehely helyettesítésére).

Étkezés a piruettek között: az átlagos balett-táncos étrend

A balerináknak meg kell tartaniuk energiaszintjüket a piruettek és az előadások között. Az ideális balett-táncos étrend a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő egyensúlyát tartalmazza. Kiegyensúlyozott étkezés esetén a balerinák a lábukon maradhatnak, mielőtt aznap táncolnak.

Kis táncosod kialakíthatja saját egészséges étrendjét, hogy fitt és csúcsformában maradjon, akár karantén alatt is!

Készen áll arra, hogy megvegye a kis táncosának az első balettcipőjét? Használja ezt az átfogó balettcipő-vásárlási útmutatót a megfelelő mérethez!