A blog

egyél

Ez az évszak, amikor l00-as, ha nem milliónyi gyorsjavító programmal bombázzák önt - ezek a dolgok azok az okok, amelyek miatt a fogyásért küzd. Fogyókúrák, méregtelenítők, tisztítók, megnevezed. Olyan programok, amelyek „X” fontot ígérnek egy hónap alatt vagy kevesebb alatt.

Január 1-jéhez közeledünk, és ekkor kezd mindenki új étrendet. Ne szívódjon be az örvénybe.

Ha a jobb lábaddal akarsz kezdeni, akkor olvasd tovább az öt okot, amiért a fogyásért küzdesz. Ha gyors megoldást és gyors zsírvesztést keres, akkor kiléphet a virtuális ajtón. Akkor leszek itt, amikor készen áll, hogy az egészségét előtérbe helyezze, tárt karokkal.

# 1 oka annak, hogy küzdesz, hogy diétázol, és továbbra is vannak diétázási időszakok - egyre több és több.

Mielőtt vádolna, nem azt mondom, hogy túlsúlyosnak kellene maradnia. A céljaid a tiéd, hogy elérd, csak azt akarom, hogy a dolgokat jobb módon tedd, hogy FENNTARTHATÓ legyen! Amit mondok - van egy jobb módszer a zsír biztonságos és fenntartható elvesztésére (közepes, nem extrém kalóriadeficit). Senki sem mondhatja azt, hogy élvezi a diétát - konkrétan olyan étrendeket, amelyek akár rövid ideig is tiltják vagy korlátozzák az ételeket.

A fehér gombóc és az élelmiszerek betiltása ideiglenes megoldás, amelynek jelentős egészségügyi következményei vannak.

Azt mondom, hogy a fogyókúrával egyre kövérebbé válsz. Hogyan? Számos ok miatt. Az extrém fogyókúra csökkenti az anyagcserét és csökkenti az izomtömeget. A diéta lassítja az anyagcserét, hogy a túlélés érdekében megtartsa a zsírt. Amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatunk, és amikor visszaélünk a kardióval, a test túlélési módba lép. Először az izomba csap be, nem a zsírba (amit szeretnénk - a zsírt el akarjuk veszíteni, és nem tárolni). Tehát a diéta végére - lehet, hogy a skála könnyebb, de nem néz ki tónusúnak (# izomvesztés). Biztos vagyok benne, hogy ez pont az ellenkezője annak, amit remélt.

5 ok, amiért küzd, és mit kell tennie ez ellen:

1. Túl sok kardió!

Ez az első dolog, amit az emberek úgy gondolnak, hogy meg kell tenniük. Fuss és fuss, szállj fel futópadra vagy ellipszisre hetente többször, és maradj a zsírégető zónában. Nem a legjobb módja a zsírvesztésnek.

Minimalizálni szeretné a kardiót - használja kiegészítőként. Amikor fogyni próbál, ne dobjon bele mindent, plusz a konyhai mosogatót. A minimális effektív adag az, amire vágyik, mert miután elkezdi használni a kardiót, annál többet kell látnia az eredményekért. Az extrém kardio másik mellékterméke az éhség. Észrevetted már kardiódásod után, mennyire éhes vagy? Nem akarja az éhségét a tetőn át, amikor már kalóriadeficitben van.

Válasszon kardiót a céljainak megfelelően. Ha szeretsz futni 5k-n, maratonon, stb., Akkor valószínűleg a legtöbb időt töltöd el a járdán.

Ha testváltásra vágyik, zsírleszívásra és izmosodásra vágyik, akkor javasolnék intervallumokat vagy sprintmunkákat heti néhány napban. És talán, ha csak futni akar - talán egy-két mérföld.

2. Nem vagy #LiftingTheThings (erősítő edzés), és ha igen, akkor valószínűleg nem sok erőfeszítéssel csinálod.

Ezért lehet, hogy nem látott előrelépést. Az erő megszerzéséhez fokozatosan kell túlterhelnie az izmokat. Ahhoz, hogy tónusú legyen, fel kell emelnie a dolgokat. A Fyi-tónus valóban azt jelenti, hogy az izom hogyan néz ki a bőr alatt. Az izomtónus megtekintéséhez el kell veszítenie a testzsírját. Ha azonban csak izomdefiníció nélkül veszít el zsírt, akkor fanyar és szálkás, nem tónusú lesz.

Amikor megpróbál fogyni és fenntartani az izmait, a súlyemelés a király. Ez felülmúlja a kardiót - a túl sok kardio képes megfeszíteni az izmokat. Alacsony kalóriatartalmú étrend során, extrém kardióval dobva a katasztrófa receptje. Ezért kulcsfontosságú mérsékelt hiányt beállítani az aktivitási szint, az életkor, a magasság és a végzett munka típusa alapján. Amikor megpróbál fogyni, elengedhetetlen az emelés folytatása, és ha nem, akkor nincs idő a jelen kezdéshez #LiftingTheThings.

A dolgok felemelése izomfenntartó. Ha fogyni próbál (kalóriahiány) - igen, hiányt kell létrehoznia a zsírvesztéshez - függetlenül attól, hogy kalóriát számít-e vagy sem.

A legjobb dolog, amit tehetsz magadnak a zsírvesztés közben, ha továbbra is nehézséget emelsz, hogy az izomra akaszd.

3. Éhezni magát - nem eszik annyit, hogy veszítsen.

1200 kalória csenget? A gyermek 1200 kalóriát eszik, vagy egy apró ember, amelynek testtömege 100 font.

Fyi - enni kell, hogy veszítsen, enni kell, hogy izmokat szerezzen, enni, hogy éljen, enni kell, hogy fenntartsa és fenntartsa. Óriási rosszat teszel magadnak, amikor ilyen alacsony kalóriát vágsz. Persze, fogyni fog, de tízből kilencszer, amikor a diéta befejeződik, visszatér a testsúlya plusz néhány.

A test azt akarja, hogy megfelelően táplálja, még akkor is, ha fogyni próbál. Az étel termogén. Valaha észrevette, hogy amikor eszik, elkezdhet melegedni? Ez az anyagcseréd. Szóval miért éhen halna? Táplálni és táplálni akar. Amikor diétázni kezd, nagyon éhes lesz, a teste így mondja el, hogy „Feed Me Seymour” - lol!

Minél nehezebben diétázol és korlátozol, annál nehezebbé válnak a vágyak. Végül megadja magát, mert a testnek nincs. Semmi köze az akaraterőhöz; fiziológiai vagy pszichológiai válasz az alultápláltságra.

Mit tegyünk helyette - kezdje egy kis kalóriahiánnyal. Ne végezzen semmilyen sütit tartalmazó étrendet vagy olyan étrendet, amely az ételek betiltását kéri.

4. Aludj egy kicsit, barátom!

Szeretek minél több zzz-t szerezni, de tudom, hogy ez az első dolog, amit hajlamosak vagyunk elhanyagolni. A legtöbb ember olyan, mint; Alszom, amikor halott vagyok. Olyan vagyok, mint nem köszönöm; Most alszom. Az alvás annyi funkciót érint testünkben. Nehéz nemet mondani a gyors harapnivalókra és a hajtóvadászatra, ha fáradt vagy, és nincs kedved főzni.

Az alváshiány befolyásolja a hormonjainkat is. Nem csak ez, hanem megemeli a kortizolt. A kortizol pedig befolyásolja a hasi zsírt. Nehezen veszít a hasi zsír? Aludj el - fogadni mernék, hogy kezded látni, ahogy a középsõ részed megváltozik. Természetesen az összes többi kacsa sorban.

Az alvás hatással lesz az akaraterődre és a hangulatodra - ami stresszhez vezet, majd vedd le azt a zacskót vagy vödör fagylaltot, amely bűntudattal és büntetéssel jár az evés miatt, mert emberi testünk kényszerítette a problémát.

Nem vagyunk okosabbak a testünknél.

* Nem tudom bevonni a cukrot, és nem mondhatom el, hogy van egy egyszerű megoldás. A megoldás az, hogy yo popsi ágyba kerül. Nem tudom aludni az ajánlott 8 órát, és akkor törekedj a szilárd 6 - jó minőségre.

* Másodszor, nézd meg, miért nem éred el azt a 8 órát. Ráadásul áttekintheti az éjszakai rutinját. Ha valamilyen testalkatú fejlődést szeretne látni, akkor meg kell találnia, hogyan lehet egy kicsit korábban lefeküdni.

5. Az ön által kedvelt ételek betiltása!

Ez egy biztos módja annak, hogy nyakig találja magát azokban a zacskó chip ahoys-ban. Az emberek még mindig eszik ezeket? Inkább egy házilag sütött sütit, de bármi úszik a hajón, de nem az egész táskát.

Abban a percben, amikor az ételeket korlátokon kívül helyezi el, annál inkább szeretné. Ezt valaha észrevette? Elkezd álmodozni és gondolkodni arról a kenyérről, amelyet betiltott. Fyi - a kenyér nem rossz, mert nem is hízik eleve.

Ha élvezed a kenyeret, egyél a kenyeret! Ha elviheti vagy elhagyhatja, akkor tegye meg.

Mindig fogyassza azokat az ételeket, amelyeket szeret, és olyan ételeket, amelyek kielégítik!

Nem, ha, hanem amikor - megadod - miért? Mert az ételek betiltását és az általad létrehozott szabályokat megsérteni akarták.

Tehát, megkezdődik a ciklus ⬇

Bűntudat ==> korlátozás ==> falás ==> bűntudat ==> korlátozás - újra és újra, és ez visszahat abba, hogy miért küzdesz tovább és sehova sem jutsz a zsírvesztés erőfeszítéseivel.

Szóval melyikkel küzdesz? Foglaljon itt egy INGYENESEBB FELFEDEZÉS Hívást, hogy segíthessek a zsírvesztés terén. Küzdöttem azzal, hogy túl sok kardiót csináltam és nem ettem eleget - ez egy katasztrófa recept. Ott voltam és tapasztaltam, és nem akarom, hogy továbbra is pörgesse a kerekeit.

Hé, mielőtt elmész. A belső köröm része vagy? Nem! Nos, szívesen kapcsolatba lépnék veled a postaládádban. A legjobb dolgaimat megosztom a belső köremmel - személyes történetek, tippek, stratégiák, eszközök, amelyek az egészségre, a táplálkozásra és az erőnlétre összpontosítanak. Van valami mindenki számára, nemcsak az, hogy exkluzív ajánlatokat, kedvezményeket és ingyenes ajándékokat kap, mielőtt a közönségem megszerzi őket.

Csatlakozzon az INGYENES e-mail listámhoz itt, és szerezd be az INGYENES Fat Loss Plate tervrajzomat. A Fat Loss Plate segít a helyes irányba lépésben a zsírvesztés céljaival. Nincs többé küzdelem, vesztés és ugyanazon súly elérése újra és újra! Elég, elég?!

Fogja meg az INGYENES Zsírveszteséglemez tervrajzomat: Hogyan készítsen lemezt a FENNTARTHATÓ Zsírveszteségért. Nincs többé jo-jo diéta!