Mindennapi fiatal

Pozitív öregedés a pozitív nők számára!

  • itthon
  • A történetem
  • Pozitív öregedés
    • Önimádat
    • Megelőzés
    • Hírességek titkai
  • Fenntartható stílus
    • Otthonra
    • A szépségért
    • Aktívnak lenni
  • Növényi meghajtású
    • Receptek
    • Szuperélelmiszerek

diaz

„... az egészségesebb élet legjobb módja a teljes élet. Vigyázni testére és szellemére ebben a pillanatban, ahol most tartózkodik. Energiáját a szerelemre költheti, és nem az aggodalomra. Szeretheted a világot, szeretheted a körülötted lévő embereket, és azt az embert is, akinek mindazon évek alatt töltötted.
Saját magad." - Cameron Diaz (A hosszú élettartam könyv)

Nemrég olvastam Cameron Diaz ’The Longevity Book’ című könyvét, és annyira megihletett, hogy elhatároztam, hogy inspirációvá tesszük őt februárra! Évek óta filmekben nézte, mindig olyan boldog, pozitív embernek tűnik, és van teste, amiért meghalhat! Természetesen tudjuk, hogy ezek a dolgok nem csak megtörténnek! -B xx

Cameron minden héten az aktív maradást helyezi előtérbe, rendszeresen megtervezi az edzőterem és az étkezés előkészítését, valamint arra törekszik, hogy egyensúlyban maradjon minden egyéb kötelezettségvállalásával azáltal, hogy elegendő állásidőt és alvást biztosít.

Csináljuk Cameron bontását DIÉTA, GYAKORLAT és HOZZÁÁLLÁS az öregedés felé!

DIÉTA:
Cameron Diaz általában mediterrán étrendet követ, amelynek nagy szószólói vagyunk itt, az EY Mag-nál. Olyan életmód, amely magas növényi eredetű élelmiszerekben, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, hüvelyesek, diófélék, magvak és extra szűz olívaolajban. A gyógynövényeket és a fűszereket ízesítésnek részesítik a sóval és a borssal szemben. Minden hús, tejtermék és állati termék korlátozott vagy teljesen kerülendő, kivéve a halakat és a tenger gyümölcseit, amelyeket alkalmanként hetente egyszer vagy kétszer lehet fogyasztani. Vörösbort is lehet mérsékelten inni, mondjuk egy kis pohár vacsorával (1).

Az étrend középpontjában a sok friss gyümölcs és zöldség, valamint a rengeteg növényi zsír, például az olívaolajba mártott kenyér kombinálása áll, vaj helyett, és naponta fogyasztott maréknyi dió mellett olyan magok, mint a lenmag, amelyek rendkívül hasznosak minket. Ez az étkezési terv állítólag sokkal egészségesebb a szívnél, mint a szokásos étrend, amelyet jelenleg mindenki eszik, ami jelentősen hozzájárul a nyugati világ magas szívbetegségeinkhez (1). Tudom, hogy Új-Zélandon, ahol élek, a szívbetegség a férfiak és nők első számú gyilkosa. Úgy gondolom, hogy szinte teljesen elkerülhető a vörös hús kivágásával vagy szigorú korlátozásával, valamint a testmozgás fokozásával. A mediterrán étrend nemcsak a szív-egészségesebb vizsgálatok azt is kimutatta, hogy csökkenti a rák és az Alzheimer-kór kockázatát is (2). A mediterrán életmód az egyik példa arra, hogyan lehet növényi alapon enni és egészségét jobbá tenni. Míg a mediterrán étrend nagyszerű átmeneti étrend lehet a hús alapú étrendtől, új tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a 100% -ban teljes növényi táplálkozás hosszú távon még jobbnak bizonyulhat (2).

Cameron nagyon szigorúan határozza meg az egészséges ételek elkészítésének idejét. Cameron a „The Body Book” című cikkében azt mondja, hogy minden vasárnap ételt készít, bármi is legyen!

„A jó táplálkozás meghosszabbíthatja az életet. Az, hogy mit eszünk, befolyásolja, hogy mennyi ideig élünk, és hogy érezzük magunkat minden nap, amikor életben vagyunk ”. - Cameron Diaz (A hosszú élettartam könyv)

GYAKORLAT:
Cameron óriási szószólója a testmozgásnak és az állandó mozgásnak, ahogy öregszünk. Különösen kiemeli az öregedéskor az izmaink használatának fontosságát és az erőnléti gyakorlatok folytatását az új izomnövekedés érdekében. A hosszú élettartamú könyvben Cameron arról beszél, hogy a nők csak harmincöt éves korukig képesek építeni a csonttömeget, és mennyire fontos, hogy továbbra is súlyt viseljünk a csontjaink felépítéséhez. Néhány remek példa a csontépítő gyakorlatokra: súlyzós edzés, futás, séta, túrázás, lépcsőzés, tenisz és tánc! (3)

Míg a csontjaink harmincöt év körül elérik a maximális sűrűséget, a jó hír az, hogy az egész életen át folytathatjuk az izmok felépítését azáltal, hogy részt veszünk a fenti gyakorlatokban, és az edzések után feltétlenül megeszünk valamilyen növényi fehérjét az izomnövekedés elősegítése érdekében testünk nem képes fehérjét tárolni. Cameron könyvében nagy részletességgel elmagyarázza, mi történik a testünkkel az életkor előrehaladtával. Azt mondja, hogy a rendszeres fitnesz rutin nagyban hozzájárul az egészséges öregedéshez, mert segít nekünk kezelni a fogyást, következetesen visszanyerni az izomtömeget és védi a csonttömeget a csökkenéstől.

"Nem számít, hány évesek vagyunk, tovább kell mozognunk" - Cameron Diaz (A hosszú élettartam könyv)

HOZZÁÁLLÁS:
Cameron úgy gondolja, hogy meg kell ünnepelnünk a korunkat, és nem kell szégyellnünk elmondani az embereknek, hogy hány évesek vagyunk! A születésnapok az ünneplés okai, és valami különlegeset kell tervezni az esemény emlékére.

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás rutinjai mellett Cameron arra is törekszik, hogy egyensúlyt teremtsen a megfelelő alvás és pihenés érdekében, és ezt ugyanolyan fontosnak tartja hosszú élettartama során. Az esti lemorzsolódás, pihentető rutinok létrehozása és az alvás előtti technológiák csökkentése segítenek jobban engedelmeskedni a természetes cirkadián ritmusunknak.

Cameron meditációs rutinja miatt is tombol, hogy ellazuljon. Mindig napi tíz percet szán meditációra, és igyekszik az éberséget belevinni a mindennapi cselekedeteibe, hogy segítsen ellazulni és stresszmentesen, amikor csak egy pillanatnyi leállás áll ♥

„Táplálkozás, mozgás, pihenés. Ezek azok a szálak, amelyekből emberi tapasztalataink szövődnek, és ezek az öregedés alapjai erőnknek ”- Cameron Diaz (A hosszú élettartam könyv)


Cameron Diaz hosszú élettartamú könyve