Insanity vs. HIIT: Mi a különbség?

HIIT edzés

Insanity Vs. HIIT?

Vagy nagyon egyszerűen az őrültség HIIT képzése álruhában?

Könnyű belátni, hogy miként keveredhet össze ez a két edzésmódszer. Mindkettő elősegíti az őrült zsírvesztést és az izomtömeg növelését. A felszínen mindkét edzéstípus meglehetősen hasonlónak tűnik. Az Insanity edzéseket Shaun T edző vezetésével összetéveszthetjük egy újabb eredményeket elérő gyors HIIT programmal.

Tehát ebben a cikkben lebontjuk a különbségeket e kétféle edzés között.

  • Őrület
  • HIIT
  • Különböző célok összehasonlítása és összehasonlítása
  • Előnyök és hátrányok

Őrület

Az Insanity a Beachbody On Demand képzési program része, és a 2000-es évek elején indult. Az edzést Shaun T. koreográfus és személyi edző vezeti. Az általános őrültség egy két hónapos programból áll, amelynek költsége körülbelül 140 dollár. A résztvevők egyszerűen bedobják a DVD-t és az edzést otthonuk kényelmében.

Nincs felszerelés, nincs probléma

Csak maga a név sokakat megijeszthet az ilyen típusú kardió edzésektől. Az Insanity az egyik legnehezebb testedzési rutinként használ tornafelszereléseket. Csak a saját testsúlyát.

Az őrület egy alapvető módon különbözik a HIIT-től. Míg a HIIT edzés rövidebb aktivitássorokon alapul, az Insanity a maximális intervallum edzést használja. Itt mozog egyszerre legalább 3 percig. Emiatt erősen eltalálja az edzés aerob részét. Az őrült edzések befejezése fél óra és egy óra között tart. Az edzésnek hetente hatszor kell lennie, és a kéthónapos programban váltakozva kell megtenni a plyometriát, a kondicionálást és az ellenállást, hogy felgyújtson néhány kalóriát.

A HIIT nagy intenzitású intervallum edzést jelent. Ez a fajta edzés évek óta rendszeres része a modern sportolóknak. Ennek oka leginkább a sportteljesítményhez szükséges erő és mozgás hirtelen fellendüléseiben rejlik. Svéd és finn futók a 20. század elején fejlesztették ki a HIIT verzióit. Néhány évvel azután, hogy a német Woldemar Gerschler nevű edző intervallum edzést fejlesztett ki, ami sokkal inkább hasonlít arra, amit ma HIIT-nek hívunk.

A fitnesz világméretű trendje

Az egészség- és wellnessvilág egyik legfontosabb trendje 2017-ben, a HIIT edzés sokféle ember igényeinek és a hozzájuk kapcsolódó céloknak megfelelően módosítja az edzéseket.

Ez a fajta gyakorlat magában foglal egy munkaidőt, amelyet egy pihenőidő követ. Jellemzően ez 30 másodperces mozdulat lehet, majd 30 másodperc pihenés. Ez akármeddig is tarthat, de a legjellemzőbb HIIT beállítást Tabata néven hívják.

Általában 30 perc alatt végezhető el, és annyi gyakorlatot és mozgást használhat fel, amennyit csak akar egy Tabata edzéshez; az edzés azonban 20 másodperc munka 10 másodperces pihenéssel, összesen 8 forduló vagy 4 teljes perc alatt. Ezekkel a gyors munkaidőkkel és rövid pihenőidőkkel a pulzusszám gyorsan növekszik, és gyorsítja a kalóriaégetést az EPOC miatt, az edzés után bekövetkező utánégés közben, míg a test helyreáll.

Különböző célok összehasonlítása és összehasonlítása

Tehát most, hogy megbeszéltük az Insanity és a HIIT különbségét, honnan tudhatja, hogy melyik a legjobb az Ön számára és a céljainak? Hasonlítsuk össze és állítsuk szembe egymással az erőteljes edzés e két formáját, és meghatározhatja, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Az őrület megfelel azoknak, akik fitnesz tapasztalattal rendelkeznek

Olyan szívszivattyú gyakorlatokkal, amelyek akár egy órán át is képesek mozogni, az Insanity mindenképpen egy teljes testedzés! A plyometrikus mozgások, az edzőtermi edzés és a testtömeg-erőnövelő mozdulatok kombinálása között kalóriákat gyújtani, fogyni és sovány izmokat fejleszteni - és erős szív!

Az Insanity program táplálkozási tervet is tartalmaz, ha útmutatásra van szüksége ezen a területen. A céljai és a testmutatói alapján megfogalmazott tippekkel és trükkökkel, a táplálkozási terv a fogyás céljaival együtt, és segít abban is, hogy alacsonyabb zsírtartalmú étrendre koncentráljon.

Mivel az Insanity edzései áramköri stílusúak, itt nem fog rengeteg izomot felépíteni. Az őrület inkább a zsírvesztésre és az izmok felpörgetésére irányul. Ha a mozgások között minimális pihenés áll rendelkezésre akár egy órán keresztül, ez az edzés inkább azok számára van beprogramozva, akik nem kezdők; Miután kialakult egy megfelelő szív- és érrendszeri alap, akkor beugorhat az Insanityba néhány új edzésgyakorlatra!

A HIIT hosszú távú kalóriaégetést biztosít

A hatékonyság itt a kulcsfontosságú kifejezés a nagy intenzitású intervallum edzésnél. Fél óra alatt (és általában 15-20 perc alatt is) teljesíthető edzésekkel a legforgalmasabb menetrenddel rendelkező emberek is nagy valószínűséggel megtalálják a módját annak, hogy minden héten néhány ilyen edzésen dolgozhassanak! Az idő napjainkban a legfontosabb, és ideális a gyors és hatékony edzés kényelme.

Keményen dolgozni ilyen rövid ideig azt jelenti, hogy a testednek utána komoly helyreállítási munkákat kell végeznie. Mindezek miatt - és egészségesebb szívvel és erősebb izmokkal visszahelyezve testét normális nyugalmi állapotba - az edzés után több kalóriát fog égetni, mint az alatt! Ami a kalóriákat illeti, észreveszi, hogy valószínűleg több testzsírt veszít, mint az izom, ha HIIT-et végez, főleg ha pár napos súlyemeléssel párosul. Mindig bónusz, hogy karcsúsítsa a derékvonalat, néhány jelentős szívpumpa tevékenységgel!

A HIIT másik pozitívuma az a tény, hogy az anyagcseréd jelentős növekedést tapasztalhat; az egyik tanulmány nagy növekedést mutatott a növekedési hormon szintje után 30 másodperc sprintelés után, ami fontos hormon, mivel látja, hogyan segít felépíteni az izomszövetet és zsírégetni a testben.

Előnyök és hátrányok

Számos különböző módon lehet mindkét edzésprogram pozitívan befolyásolni résztvevőik életét; azonban mindegyiknek van egy maréknyi hátránya is.

A költségek sok ember számára nagy akadályt jelentenek, különösen annak figyelembevételével, hogy egyes programok és oktatók sok száz dollárba kerülnek. Az Insanity-hez hasonló programmal a BeachBody programon kell részt vennie, hogy beállítsa és megkezdhesse tagságát - ez körülbelül 100 dollárnál kezdődhet, attól függően, hogy melyik tagsági tervet használja. A HIIT azonban ingyenes lehet! A testsúlyát felhasználva, bárhová elviheti az edzést - költség nélkül. A helyi fitneszközpontokban általában vannak olyan osztályok, amelyek HIIT órákat és a csoportos edzésprogramjaikat is kínálják, ezért ellenőrizze, hogy az edzőtermi tagság tartalmazza-e ezt.

Elhelyezkedés

A helyszín egy másik szempont, amikor az Insanity vagy a HIIT között döntünk. Az Insanity segítségével nem igazán viheted az edzést a szabadba - tévé vagy számítógép előtt kell lenned, hogy kövessd az edzés utasításait. Ha kényelmesebb otthonában maradni, akkor az Insanity tökéletes. Másrészt a HIIT segítségével bárhová elviheti edzését! A labda, egy helyi stadion, egy középiskolai pálya hurok - megnevezed, ott HIIT-et is csinálhatsz. Csak egy kis helyre és testtömegre van szükséged, nincs szükség TV-re!

Az edzés intenzitása

Az edzés egyszerűsége valószínűleg nem az, amire a legtöbb ember gondol, különösen akkor, ha készen áll a fejest ugrani egy új testmozgás és az egészségesebb életmód felé! Nem akarod, hogy az edzésed „könnyű” legyen, de ha az Insanity-ről van szó, az lenne a legjobb, ha van valamilyen edzéselőzmény az öved alatt. Nem pontosan a fitnesz kezdőinek számít, az Insanity azoknak fog legjobban működni, akik tudják, hogyan mozog a testük, a helyes helyzetük és a különböző mozgások formája, valamint azok számára, akiknek a kezdés előtt alig vagy alig vannak sérülései. Mint korábban említettük, ez egy szuper nagy intenzitású edzés, így azok, akik nem nagyon szokták hallgatni a testüket, és tudják, hogyan érzik magukat stressz és nagy teljesítményű/nagy hatású gyakorlatok alatt, nem akarják, hogy egy Insanity edzéssel rögtön be tudjanak ugrani még csak.

Másrészt a kezdők könnyebben érezhetik magukat egy HIIT-alapú programmal. Ez továbbra is kihívást jelent, de a résztvevők olyan intenzitással edzhetnek, amely kényelmesen nyomja őket. Az észlelt erőfeszítések arányát felhasználva és azt csinálva, amire képes, a HIIT edzés minden résztvevő számára rendkívül módosítható. Lehet, hogy egy ember 45 másodpercig csinál egy kört Tabata-t, míg valaki más csak 20 másodperccel kezdhet - akármelyik út is rendben van, mert minden ember annyi munkát végez, amire szüksége van, és ami a testének megfelelő és fitnesz szint.

Az eredmények

Most, hogy összehasonlítottuk és szembeállítottuk ezt a két testmozgási formát, és meghatároztuk, hogy mindegyik a célok szempontjából mi a legjobb, kiválaszthatja, melyik illik hozzád a legjobban! Ne feledje - mindketten kiválóak a szív- és érrendszeri egészség javításában, valamint a rendszer erősítésében; A HIIT edzések még az első alkalomra is módosíthatók (gondoljunk a munka és a pihenés arányának megváltoztatására), míg az Insanity meglehetősen nehéz és gyors módszerrel ugorhat - szó szerint - az edzésprogramjaikba. És egy tapasztalt állatorvos számára ez nagyszerű!

Ne feledje, hogy mindkét testedzés során nagyon sok testtömeg mozog… ennek ellenére nem lesz rengeteg tényleges izomnövekedés. Azonban észreveszi, hogy mindketten nyújtanak izmos állóképességi előnyöket, és inkább tónusú és karcsú megjelenést biztosítanak a mozgások gyors jellege és a szívpumpálással együtt járó zsírégetés miatt! Ha többet szeretne keresni az izomgyarapodásból, akkor próbáljon meg néhány hét múlva egy ellenállást edzeni a helyi edzőteremben vagy garázsban - néhány súlyzó vagy súlyzó munka beépítése a rutinjába nem csak gyorsabban látja ezeket az izmokat de segít nekik jobban meghatározni.

Végül ne feledje, hogy az Insanity edzéseken sok dörömbölés és ugrás tapasztalható - tudva, hogy ha bármilyen ízületi sérülése van (például térd, láb váll, könyök vagy boka), akkor ez az edzés egy kicsit lehet durva. Tehát az aktív gyógyulás kulcsfontosságú a sérülések elkerülése szempontjából. A HIIT segítségével módosíthatja és nagyszerű szívpumpa edzést végezhet anélkül, hogy bármilyen plyometrikus mozgást adna hozzá, amely túlságosan megrázhatja a testét.

Összefoglalva

Miután megkapta az állóképességet és az erőt, akkor lassan beépítheti az Insanity edzéseket a rutinjába, ha errefelé szeretne haladni. Ne felejtse el hallgatni a testét, és ne nyomja magát a sérülésig. Szükség esetén módosítsa a mozgásokat, és hamarosan észreveszi, hogy az edzései - az Insanity, a HIIT vagy bármely más típusú testmozgás révén - elérhetik Önt a célok elérésében és az egészséges életmódban.!