Fogyjon le ezzel a 20 perces őrület edzéssel

Amit tudunk: A pálya csillagainak csodálatos teste van. Amit Shaun Thompson, az egykori 400 méteres gátfutó tud: hogyan lehet ilyet szerezni! Az edző, más néven Shaun T., megtervezte az Insanity című 10 lemezes DVD-sorozatot (120 dollár; BeachBody.com), olyan sikeresre, hogy a téboly szóból a faragott szinonimája lett. A rutin varázslata a plyometriákból származik: robbanásveszélyes, teljes testű gyakorlatok, amelyek felpörgetik a pulzusodat, és felpörgetik az anyagcserét, hogy megakalóriákat gyújtsanak és sovány izmokat építsenek. Megkértük Thompsont, hogy válassza ki a legfelsõbb multitasking mozdulatait, hogy csak 20 perc alatt tudjon őrült testet szerezni. Alig két hét múlva elegáns testalkata lesz az, ami a mániát okozza.

Cue the Madness

Már csak hat lépés választ el attól, hogy teljesen tónusú legyél!

Szükséged lesz Zilch. Hacsak nem számol egy kisebb méretű ruhásszekrényt.

A terv Végezzen minden sizzlert egy percig anélkül, hogy megállna a gyakorlatok között.

Dupla Gyémánt

Álljon a csípő szélességénél szélesebb lábakkal. Guggoljon addig, amíg a combok szinte párhuzamosak a padlóval, majd ugorjon, és a fej fölött hajlított könyökkel hajlított könyökkel hajlítsa össze a sarkait, karokkal és lábakkal gyémántokat képezve (az ábra szerint). Land puha térdekkel. Ismételje meg gyorsan egy percig.

dolgozik váll, has, fenék, comb

Stance Jacks

Álljon lábakkal együtt, karjaikat a mellkas szintjéig emelje, könyökei kifelé, ujjhegyei megérintsék. Ugorjon egy széles guggolásba, és nyomja vissza a csípőjét, amikor a bal kezét a jobb láb felé éri, a jobb karját maga mögött nyújtja (az ábra szerint). Ugorj vissza a kezdéshez. Ismételje meg gyorsan a másik oldalon. Folyamatosan folytassa egy percig.

dolgozik váll, has, ferde, popsi, comb

Hit a padlóra

Álljon lábakkal vállszélességben, karokkal lefelé. Leguggoljon, a jobb kezét a padlóra helyezve a bal lábszár közelében, bal karját maga mögött nyújtva (az ábra szerint). Ugrás, elérve a karokat a feje fölött és guggoló helyzetben, bal kézzel a jobb lábszár közelében, a jobb kar hátra nyújtott. Folyamatosan folytassa egy percig.

hasizom, fenék, comb dolgozik

Power Jump

Állj úgy, hogy a lábad csípő szélessége van, térd puha, karja lehajtott. Guggoljon, karjait nyújtja maga mögött, majd ugorjon, és térdeket emeljen a mellkas felé, miközben kezét a combjához érinti. Land puha térdekkel. Ismételje meg gyorsan egy percig.

hasizom, fenék, comb dolgozik

A Heisman

Álljon lábbal csípő szélességben, könyök hajlítva, karja közel a testhez. Ugorjon a bal lábra, a jobb térdét a mellkas felé fordítsa, miközben a bal karját előre, a jobb karját hátra hajtja, mint egy sprinter. Gyorsan ugorjon a jobb lábra, megfordítva a mozgást. Folyamatosan folytassa egy percig.

dolgozik a váll, a kar, a has, a fenék, a comb

Switch Kick

Üljön hajlított térdekkel, lapos lábakkal, tenyérrel maga mögött, ujjbegyével a sarok felé mutatva. A kezét és a lábát ültetve emelje fel a csípőt a padlóról, és váltogassa a jobb lábát, majd a bal lábát egy percig a lehető legmagasabban.

tricepszet, hátat, hasizmot, popsit, combot végez

Növelje az anyagcserét és gyorsítsa fel a hangját. Találni zsírégető osztály.

A SELF nagyszerű tanácsokat ad egészséges, boldog, karcsúbb, fittebb és kevésbé stresszes életmódról.