Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki 13 kg-ot fogyott és hasizmokat épített, követve ezt az edzést

Ráadásul az a diéta, amely folytatta

Semmi sem ösztönözheti a fogyásra és a szakadásra, mint az önforma vágy, hogy formába lendüljön. Jesal Jayesh Khant, hallgató és személyi edző elmondja nekünk, hogy nem volt fitneszőrült, míg tavaly rátalált egy GQ fitnesz történetre.

„Miután elolvastam egy fitnesz történetet a GQ honlapján, tavaly rendkívül motivált voltam átalakítani magam. Ez tüzet gyújtott bennem, és arra is késztetett, hogy végezzek egy fitnesz tanfolyamot. 85 kg-ot nyomtam, amikor augusztusban megkezdtem a testátalakítási utamat. Decemberre pedig 13 kg-ot tudtam lefogyni, és remek izmokat is fel tudtam építeni az alábbi súlycsökkentési terv és edzésprogram betartásával. "

Súlycsökkentési terv követi a 13 kg lefogyását -

„A fogyáshoz két változtatást hajtottam végre életmódomban:

Edzési rutin, amelyet követni kell a fogyáshoz és az abs kialakulásához -

„Naponta 2-szer edzek - reggel és este. Ez egy saját tervezésű edzésprogram volt. Az alábbiakban megnézheti.

Reggel - Circuit Training

1. Zömök ugrások: 4 sorozat - 10 ismétlés

2. Burpees: 4 sorozat - 10 ismétlés

3. Ugrás: 4 sorozat - mindegyik 60 mp

4. Jumping Jacks: 4 sorozat - 20 ismétlés

5. Futópad: 25 perc kocogás és sprintelés

Esti rutin

Hétfő: Mellkas és tricepsz

Mellkas

1. Lejtős fekvenyomás

2. Hanyatlás fekvenyomás

3. Vezeték nélküli kábel repül

Triceps

2. A tricepsz kötelet nyomja le

3. Closegrip fekvenyomás

4. A Tricep pad meghibásodásig süllyed

Kedd: Hát és bicepsz

2.Bentover súlyzó sor

3. Alacsony sorú gépkészletek

5. Egyenes kar lehúzható

Bicepsz

1. Alternatív súlyzó fürtök egy lejtős padon

3. Kábelkalapács fürtök

4. Húzza fel a kudarcig

Szerda: Deltoid és lábak

Deltoid

2. Kábel oldalirányú emelései

4. Fordított pec repülés

3. Lábhosszabbító gép

4. Hátsó lábgöndörítés

5. Ülő és álló borjúnevelés

Csütörtök: Mellkas és tricepsz

Péntek: Hát és bicepsz

Szombat: Lábak és hasizmok

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„A kalóriadeficit létrehozása és a magas fehérjetartalmú étrend követése kulcsfontosságú a fitt test megszerzéséhez. Ha szétaprózottabbnak akarsz kinézni, akkor add hozzá a kardiót, a HIIT-et és az úszást a rutinodhoz. ”

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.