Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 28 kg-ot fogyott a fogyás egyedi megközelítésével diéta helyett

„Nem fogyott le szigorú diéta betartásával, éheztetéssel vagy zsírégető szedésével. A súlycsökkentő utam lassú, mégis hatékony út volt. ”

Bár rengeteg divatos fogyókúrás diéta érhető el az interneten - ingyen - nagy az esély arra, hogy ezek a diétaprogramok többsége nem lesz képes segíteni a fogyás céljának elérésében. Miért? Nos, a divatos diéták időhöz kötött étkezési gyakorlatok, amelyek lényegében azt javasolják, hogy éhezzen, vagy kivágjon egy nagy adag egészséges ételt az életéből a fogyás érdekében.

Valamiféle diót olvas? Valóban. A fogyásnak ez a megközelítése nem csak rendkívül egészségtelen, hanem megbízhatatlan is, mivel ha abbahagyja a követését, napok/hónapok alatt visszanyeri az összes lefogyott súlyát. Tehát mit tehet a fogyás fenntartható módon? Ha elvesz egy oldalt a 22 éves Sumeet Manohare könyvéből, megteheti első: ne éhezd magad és második: ne tegyen ütemtervet a fogyás útjára.

Sumeet elmondja, hogy 3 évbe telt, mire a hatalmas 106 kg-ról 78 kg-ra vágott. „Az, hogy elhízom, soha nem érezte jól magam. Mindig igazán fitt és magabiztos embernek képzeltem magam, aki fitt ruhákat viselhet. Tehát 2015-ben úgy döntöttem, hogy csatlakozom az edzőterembe - mondja.

- Ám átalakulási utam során annyiszor elvesztettem a reményt! Addig találkoztam egy barátom „Super Fat to Super Fit” átalakításával. Abban az időben feladtam a saját utamat, de miután néztem őt képek előtt és után, és csak beszéltem is vele az egész folyamatról, motivált voltam, hogy visszatérjek az edzőterembe, és még egyszer megpróbálkozzak. ”- teszi hozzá.

„2018-ra 28 kg-ot fogytam, és itt van az igazi:„ Nem fogytam le szigorú diéta betartásával, éheztetéssel vagy zsírégető szedésével. A súlycsökkentő utam lassú, mégis hatékony út volt. ” Az alábbiakban bemutatjuk a fogyókúrát, amely segített neki 28 kg lefogyásában.

Súlycsökkentő rutin 28 kg lefogyáshoz -

„2015 májusában csatlakoztam egy edzőterembe, és elkezdtem edzeni. Elkeserítő volt kideríteni, hogy egyetlen push-upot sem tudok megtenni. Úgy kellett megtennem, hogy a térdemet a földre támasztottam. Valójában kezdetben sok egyszerű gyakorlattal küzdöttem. ”

„Ahogyan kényelmesen sportoltam, elkezdtem változtatni az étrendemen is. Csökkentem a gyorsétel fogyasztását - bár soha nem ettem túl sokat, és ezeket a változtatásokat is végrehajtottam:

- Séta 20 percet vacsora után, vagy evés után hajtsa végre a Vajrasanát (elősegíti az emésztést)

- Abbahagytam az ülést és a tévézést, amint befejeztem az evést is

Új étrend-tervet is feltérképezett magának, levonva a szemetet.

Fogyókúrás étrend követése 28 kg lefogyáshoz -

„Az étrendem a házi indiai ételek köré összpontosult és ma is. Soha nem fogyasztottam semmiféle kiegészítőt. ”

** Reggeli: Zabpehely (zab + tej + alma/banán + házi mogyoróvaj)/Poha/Upma zab/zab almával/banán palacsinta/omlett

Ebéd: Zöldség 2 Rotis, Daal és Salátával

Esti edzés előtti edzés: Chana Chaat (házi készítésű)/bármilyen gyümölcs/barna kenyér mogyoróvajjal

Edzés után: 2 vagy 3 tojásfehérje

Vacsora: Zöldség + 2 Rotis, Saláta és Daal/Rice zöldségekkel vagy Biryani.

Snackek (egész nap): Dió/földimogyoró/házi mogyoróvaj (cukor nélkül)

Melyik testmozgási rendszert kell követni a fogyáshoz?

"A kezdeti időszakban egy alapvető edzésprogramot követtem, amely többnyire csak kardió volt."

Kardio rutin a fogyáshoz -

Megcsináltam a Cardio programot, amelybe egyenként 15 percig futópad, kereszt edző, kerékpározás is belefért. És egyéb gyakorlatok, például fekvőtámaszok, testtömeg-guggolás, ugrás, bottal hajlítás stb.

„Miután egy hónapig csak kardióztam, az edzőm a súlyzós edzéseket beemelte az edzésbeosztásomba. Ezt a rutint követtem ”:

Súlyzós edzés a fogyáshoz -

Hétfő - Mellkas és váll

Kedd - bicepsz és tricepsz kardióval

Szerda - lábak és hát

Csütörtök - mellkas és váll

Péntek - bicepsz és tricepsz kardióval

Szombat - lábak és hát

„Annak ellenére, hogy ez hatékony edzésprogram volt, nem tudtam sokat lefogyni. Alig voltam következetes az edzőteremben, és heti kétszer vagy háromszor átugrottam. Azt is hiszem, hogy az elmém abban a szakaszban nem volt nyugodt. Többször elhagytam az edzőtermet, és minden reményemet elvesztettem, hogy formába lendüljek. 2017 júliusában döntöttem úgy, hogy még egyet megpróbálok. Ezúttal azonban még a szüleim is úgy gondolták, hogy az edzőterem nem a megfelelő megoldás számomra, mivel látták az évek során elért haladásomat. De egészen biztos voltam benne, hogy ezúttal mindenkit igazolok.

„2017-ben elkezdtem az alábbi teljes testgyakorlási rendet követni. És három hónapig naponta kétszer tornáztam, reggel otthon és este az edzőteremben (nem mindenki számára tanácsos).

Teljes testmozgás rendszer fogyás -

Reggel - Gyakorlatok a hasizomra vonatkozóan, amelyek általános erőgyakorlatokat tartalmaztak (egy Android alkalmazás segítségével)

Hétfő - Mellkas, váll és bicepsz

Kedd - kardio- és teljes testgyakorlatok

Szerda - lábak és hát

Minden gyakorlatból három sorozat, 12-15 ismétléssel.

Teljes testgyakorlatok:

1. Lemez és súlyzó (12 × 3)

2. Burpees (12 × 3)

3. Superman + Burpees (12 × 3)

4. Ugró emelő (30 × 2)

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

- Maradjon következetes. Ez az egyetlen tanács vagy tipp, amelyet megadhatnék mindenkinek, aki testtömeg-csökkentéssel vagy akár megnövekedéssel próbálkozik. Ne csak a fogyásra koncentráljon. Ne ellenőrizze a mérleget minden nap, inkább az edzésre összpontosítson. Mert ha elkezd szeretni és élvezni a testedzést, akkor nem kell ellenőriznie a súlyát. Úgy érezheti, hogy egészséges, könnyű és sokkal boldogabb, mint korábban. Ne csatlakozzon az edzőterembe csak azért, mert én vagy valaki más. Tedd azt, amit igazán szeretsz csinálni. Menj futni, jógázni, sportolni vagy bármilyen tevékenységet, ami tetszik.

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.