Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 42 kg-ot fogyott, ha diéta helyett életében ezeket a változásokat végrehajtotta

Végül is semmi sem tarthatóbb, mint az egészséges életmód, amelyet az erőnlét iránti hévvel töltenek fel

A fogyáshoz szükséges trükkök bőségesek, de csak néhány fenntartható és hosszú távú jellegű. Aditya Chaubey, szakmája szerint hallgató és „önállóan fitneszőrültnek vallja magát” elmondja nekünk, hogy nincs egyetlen szabály, amely mindenkinek megfelel, ha a fogyásról van szó. "Van azonban egy kardinális bűn, amelybe sok ember (köztük én is) belemerül, miközben fogyni próbál - és ez a fogyókúra."

- Látja, a fogyókúra alapvetően korlátozást jelent. És egyetlen ember sem élvezi, ha korlátozások alá helyezik. Sőt, egyetlen étrend sem fenntartható hosszú távon. ”- mondja. "Az egészségesebb étkezési szokásokra kell törekedni, nem pedig diétára" - teszi hozzá. „Az egészséges életmód valóban igényel bizonyos áldozatokat, de hosszú távon megéri! Szégyelltem magam, hogy kinézek (legnehezebb súlya 110 kg volt, vagy ahogy az apja mondaná: „Quinton és 10”), és ennek következtében féltem, hogy be is lépjek egy edzőterembe ”- teszi hozzá.

- Ehhez hozzá kell tenni, hogy apám katonatiszt, nos, azt hiszem, meg tudja érteni a kellemetlenségemet. Tehát elkezdtem a futást. ”- magyarázza, mielőtt a fogyás lépésről lépésre történő megközelítését ismerteti azzal, hogy apró változtatásokat hajt végre a mindennapi életében, ahelyett, hogy étrendhez folyamodna - ez a megközelítés segített 42 kg-ot leadni és 110-ről levágni. kg-tól 68 kg-ig.

Hogyan segíthet a futás a fogyásban?

A futás a „szabad” testmozgás legjobb formája, amely valójában több kalóriát éget el, mint a kardio edzés bármely más formája, mivel sokféle izom együttmûködésére van szükség. Segít a hasi zsírégetésben és a sovány testizmok megőrzésében is.

Aditya szerint „a célom egyszerű volt - 20 perc alatt 5K-t tudtam futtatni. De amikor elkezdtem, alig tudtam futni 100 métert, mire elakadt a lélegzetem. Sok ember azonban arra ösztönzött, hogy folytassam, bármi is legyen. Őszintén szólva ez volt talán az egyik legjobb motivációs ütem ezekben a nehéz kezdeti hónapokban.

„Ne tévedjen, ez nem lett könnyebb, csak megszoktam, és 2 hónap alatt teljes 5 km-t futottam anélkül, hogy megálltam volna körülbelül 45 perc alatt. Bizony, nem ezt akartam, hanem kezdetet. És most készen állok az edzőterembe való belépésre! Ebben a szakaszban megkezdődött az egyetem, és hátrahagytam a gyönyörű támogatási rendszeremet. "

"Csatlakoztam az egyetemi tornateremhez, de továbbra is folytattam a futásokat. Ez a legjobb edzésforma, felépíti a szív- és érrendszeri erőt, és bárhol, bármikor megteheti." Az alábbiakban Aditya lebontja új súlycsökkentő edzésprogramját.

Fogyás edzés rutin:

„A legfontosabb az, hogy keményen eddzen, nap mint nap, minden edzésnek jobbat kell követelnie. Számomra váltakozó napokon futott, folyamatosan próbálva növelni a távolságot minden egyes progresszív nappal, majd a hét végén (általában vasárnap) - menj hosszú távra (10 km). Heti 5 napon szoktam az edzőterembe járni. Minden izomban 2 izomcsoportot céloztam meg, minden izomcsoportból 4 gyakorlatot végezve. Ettől eltekintve ott volt az egy teljes pihenőnapom. Nincs edzőterem, nincs futás, semmi! ”

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül?

„Követtem azokat az elveket, amelyeket ebben a zseniális könyvben vázoltam, Dr. Rujuta Diwekar" Ne veszítsd el az elmédet, fogyj le "címmel. Segített az egészségesebb szokások kialakításában. Összefoglalva:

- A fogyás kulcsa a kis étkezések fogyasztása - az egész nap folyamán elosztva ahelyett, hogy belehabarodna -, és tudatos, egészséges döntések meghozatala akkor is, ha kénytelen ebédelni. Például: vaj naan helyett tandoori roti-t, gazdag csirke curry helyett tandoori csirkét és pizza helyett tésztát eszek. Arról is gondoskodom, hogy az általam fogyasztott étel ne kalóriadús, hanem inkább tápanyagokban gazdag legyen.

- Ne hagyja a vágott ételt. Ami változatos konyhai választásainkat illeti - globálisan kell gondolkodni, de helyi ételeket kell fogyasztani. Lényegében fogyasszon helyi ételeket, Dosa és Idli Dél-Indiában, momosokat és kínaiakat dombos területeken stb.

- A fogyás alatt is fontos, hogy megfeleljen a szervezet alapvető tápanyag- és energiaigényének. Idővel, ha nem eszünk eleget, tápanyaghiányhoz és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Az egészségünket szeretnénk javítani, nem pedig szabotálni. Használjon kalóriakövető alkalmazást, amely végigvezeti Önt, én személy szerint ajánlom a MyFitnessPal vagy a Samsung Health alkalmazást.

Követtem ezt a mondást is: „egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy gyalogos”, hogy hangsúlyozzam az adagkontrollt. ”

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

„Rendszeres futással és tornázással meg tudtam tartani a súlyomat. Bár visszahívtam az edzések gyakoriságát és intenzitását, mégis gondoskodom arról, hogy legalább három edzésen és egy hosszú távon minden héten részt vegyek. "

„Figyelemmel kísérem a kalóriabevitelemet és naponta is ellenőrzem a súlyomat. Nem azért jöttem idáig, hogy visszanyerjem az egészet. Az embernek következetesnek és könyörtelennek kell lennie, amikor a fogyásról van szó. ”

Bármilyen tipp annak, aki fogyni próbál?

Íme néhány szempont, amelyet utam során átvilágítottam:

1. Mindig legyél önmagadhoz igaz. Csak akkor fog törekedni arra, hogy képes legyen megváltoztatni, ha őszinte magával szemben a testével kapcsolatban.

2. Legyen következetes. Ha elég rosszul akarja, megtalálja a módját, és megtalálja az időt, különben ürügyet talál.

3. A mérleg a legjobb barátod, a tükör pedig a legbrutálisabb kritikád. Hetente ellenőrizze a testsúlyát, és ne felejtse el a tükörbe pillantani, hogy lássa, hogyan alakul át a teste.

4. Folyamatosan fényképezzen magáról az út során, és amikor demotiváltnak érzi magát, vagy ha ezek a plusz kilók nem hajlandók esni; nézd meg a képeidet. Újra energiát adnak neked.

5. Változtassa folyamatosan az edzésmódját, hogy megtörje a rutin monotonitását. Ugyanazon minta követése megterheli mentális állapotunkat, amikor unni kezdjük. Ennek következtében nem fektetünk annyi erőfeszítést, amennyit csak tudunk, és a súly stagnál, ami hatalmas frusztrációhoz vezet. Minden edzésnek ösztönöznie kell mind az elmét, mind a testet.

6. A legfontosabb lépés - tartson nyilván mindent és ne csak a kalóriákat - mit eszel, mennyit mozogtál ma, mennyit futottál. megérted a lényeget. Az ördög a részletekben rejlik, és ezek a részletek segítenek végső soron elemezni a rutin jobbá tételének módjait. A fogyás egyszerű matematika, többet éget, mint amennyit eszel. Mindenki eléget néhány kalóriát pihenés közben is. Ez az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség. Online számológépek vannak a BMR megtalálásához. A BMR meghatározása után törekedjen 150 kalória hiányának fenntartására, és bármi is történjen, ne haladja meg a 300 kalóriát.

Nevezetesen Aditya arról tájékoztat, hogy fogyókúrája során életre szóló álmát is teljesítette, hogy a Himalája Hegymászó Intézet igazolt hegymászója legyen. „Oktatóink a legelitálisabb hegymászók voltak, amelyeket az ország kínál, és közülük sokan különleges erők voltak. Ahogy el lehet képzelni, a fizikai erőnlétem és a fogyásom drámai módon megnőtt ebben a szakaszban. Ez a fenti szigorú rutinnal párosulva segített abban, hogy formába lendüljek. ”

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.