Hogyan fogytam 12 kg-ot ezzel a 20 perces edzéssel

Fogyás utam a Tabata-n keresztül

Mivel egész életemben négyes voltam, zavarba ejtő volt látni, hogy minden édes dolgom iránti szeretetem (pandzsábi vagyok) és hirtelen, lassú anyagcserém miatt 15 kg-ot híztam és 10-es méretre hajtottam, míg én Kanadában volt az egyetemista miatt. Miután hazatértem, és teljes munkaidőben kezdtem el dolgozni, arra ösztönöztem, hogy kitaláljam, hogyan lehet fogyni, és hogyan válhatnék magam legmegfelelőbb verziójává, mindenféle drasztikus diéta nélkül. Ezúttal nem csak arról a néhány kilóról volt szó, hogy elszántam magam.

Úszás, aerobic, Zumba, Pilates, jóga - Ön megnevezi, és én már kipróbáltam az egészet, de úgy tűnt, semmi sem működik. A súlyommal vívott csatám során naponta vesztettem, és szörnyen éreztem magam. Ekkor döntöttem úgy, hogy eljutok az edzőterembe, és ami ezután következett, megváltoztatta a világomat.

Kezdetben az edzésem egyszerű volt: csak néhány alapvető kardió és alapvető gyakorlat a fogyáshoz. Az edzőm csak az első hónap után mutatott be egy nagy intenzitású edzés edzésnek, amelyet Tabata-nak hívtak.

A szabályok egyszerűek: minden gyakorlatot ebben a rutinban csak négy percig végez. 20 másodpercig nyomja magát, amennyire csak lehet, 10 másodpercig pihen, és nyolcszor ismételje meg ezt a ciklust. Végezzen négy-öt gyakorlatot egymás után, és kezdje el a Tabata-kört körülbelül 16-20 perc alatt. De hidd el, ez a leghosszabb 20 perces edzés, amit valaha is kibírtál.

EGYSZERŰ TABATA FOLYADÉKRA VONATKOZIK

A klasszikus Tabata mozdulatok (négy percenként):

Ugró emelők Zömök Gyors lábak Burpees hegymászók Push-up

Könyörtelen lihegés, émelygés, csillagok látása - így tudhatod meg, hogy helyesen csinálod a Tabata edzést. Kezdetben kíváncsi lennék, miért is teszem ezt magammal, de a gyors eredmények (mindössze egy hónap alatt hét százalékot vesztettem a testzsírból) és az elégedettség egy megerőltető kör teljesítésével teszi ezt a nagy intenzitású intervall edzést addiktív.

Az étrend-terv, amelyet követtem a fogyásban

Azon kívül, hogy vadállatként tornáztam az edzőteremben, az étrendemre is összpontosítottam, hogy megbizonyosodjak róla, hogy jól tudok-e edzeni. Élelmiszer lévén, azon kapnám magam, hogy minden héten túl sok csaló étkezésnek engedem magam. Konzultáltam táplálkozási szakemberemmel (és nővéremmel) Harlene Bhasinnal, aki azt tanácsolta, hogy tartsanak naplót mindenről, amit elfogyasztottam. Rájöttem, hogy mindent leírok, amit ettem, kétszer olyan rosszul vétettem a bűntudatot. Még az edzésem fejlődését is elkezdtem jegyezni a naplómban (idővel rájössz, hogy további gyakorlatokat is hozzáadhatsz az áramkörhöz).

"Az számít, hogy mit eszel egy nagy intenzitású edzés előtt" - mondja Bhasin. - Az edzés előtt egy órával egyél olyan gyümölcsöt, mint egy alma vagy eper. Egy darab étcsokoládé vagy egy csésze kávé távol tartja a letargiát.

Több mint két hónapja, hogy ezt a rutint végzem, és minden kétséget kizáróan kijelenthetem, hogy nem volt olyan szórakoztató dolgozni. Edzőm folyamatosan váltogatja a gyakorlatokat, hogy a rutin kihívásokkal teljen, ráadásul nem ragadtam bele a rutinba, hogy minden nap ugyanazt az unalmas edzést végezzem. Ráadásul az elmúlt két hónapban 12 kg-ot fogytam, és egészségesen táplálkozom, mint valaha.

Valahol a hátsó törésű burpeek és a kimerítő hegymászók között kaptam erőt edzeni, mint még soha - 50 percet tudok futni menet közben, szemben az enyhe ötperces sprintjeimmel, végre felgyorsultam és képes vagyok edzés hetente hatszor. Bár tudom, hogy az erőnléti út hosszú utat fog jelenteni számomra, Tabata volt a tökéletes kezdés.