Erőedző program: Fogyni és izomgyarapodás

erőedző

Az ömlesztéstől való félelem mindig megbélyegzésként jelentkezik minden erőnléti edzésprogramban (ha olyan ember vagy, mint az online emberek ezrei, akkor ezt a programot, nem programot). Bármi, ami közel áll a női testépítők (vagy Madonna) izmos végletéhez, sok nőt sokáig kizárt a súlyzókból. De soha nem emel semmit a hajszárítónál nehezebbnél, az hiba. "Az erő a fizikai egészség gyakran figyelmen kívül hagyott eleme" - mondja Dr. Alexander Koch, az amerikai Lenoir-Rhyne Egyetem mozgástudományi professzora.

"A súlyemelés kiválóan alkalmas a csontsűrűségre és az ízületek mozgékonyságára." És mivel növeli a sovány izomtömeget és felpörgeti az anyagcserét, ez egyben a belépője a karcsú, feszes formára, amelyet keresett.

Olvassa el, miközben lebontjuk ezeket az izommítoszokat, és megmutatjuk az utat a smokin forró testéhez egy-egy tömeggel. Csak erre az erőnléti programra van szükséged, vagy programra, ha elhagytad az „én” -t, egy súlyzót, súlyzókat és motivációt.

FELKÉSZÜLÉS A LIFT KIKAPCSOLÁSÁRA

Minden edzéshez három mozdulatsort végezzen sorrendben, elvégezve az összes ismétlést és szettet, mielőtt a következő gyakorlathoz megy. Amikor két gyakorlatot lát a szám mellett, végezze őket szuperhalmazként, váltogatva őket (nincs pihenés!) A készletek befejezéséhez. A heti kétszeri emelés elegendő, de minden héten négy teljes edzésnél jobb eredményeket érhet el.

A pihenőnapokon aktív maradhat más fizikai tevékenységekben, például jógában, túrázásban, futásban, kondicionáló körfolyamatokban és táncórákon - csak ne nyomja magát kimerülésig vagy fájdalomig. Így adhat helyet az edzéseknek az egész héten az erőnléti programon (én).

Ha hetente kétszer emel:

  • 1. nap: A edzés
  • 2. nap: Pihenés
  • 3. nap: Pihenés
  • 4. nap: B edzés
  • 5. nap: Pihenés
  • 6. és 7. nap: Pihenés

Ha hetente négyszer emel:

  • 1. nap: A edzés
  • 2. nap: B edzés
  • 3. nap: Pihenés
  • 4. nap: A edzés
  • 5. nap: B edzés
  • 6. és 7. nap: Pihenés

A TERV

A terv két rutint tartalmaz (A és B edzés), amelyeket minden héten el kell végeznie. Minden lépéshez válasszon egy súlyt, amelyet megemelhet az előírt számú ismétléshez, de nem többet. Ha jóval alatta vagy meghaladja a rep tartományt, növelje vagy csökkentse a súlyt egy vagy két kilóval. Csak ne legyen túl kényelmes - egyre erősebb lesz, ahogy a teste alkalmazkodik az Ön által támasztott igényekhez, ezért arra kell törekednie, hogy minden edzésen vagy héten hozzon egy kis extra súlyt.