Niacin és zsírvesztés

Nemrégiben írtam egy bejegyzést, amelyben leírtam, hogyan csökkentettem a koleszterinszintemet anélkül, hogy sztatinokat kellett volna használnom. A legfontosabb lépés, hogy viaszmátrix niacin kiegészítést kezdtem használni. Ez az egyetlen lépés volt a felelős azért, hogy a koleszterinszintem egészséges tartományba kerüljön.

böjtös kocsira

De nemrégiben találkoztam olyan információkkal, amelyek miatt némi kiigazítást hajtottam végre a niacin szedésében. Beszéljünk róla niacin és zsírvesztés.

A niacin a bevételtől számított néhány percen belül átmeneti „kipirulást” okoz (bizsergés, bőrpír és forró érzés). Emiatt sok gátlástalan kiegészítő vállalat a niacint „zsírégetőkbe” helyezi. A felhasználó feltételezi, hogy az öblítő érzés zsír/kalóriát éget el. De valójában az ellenkezője történik - ezt részletesebben meg kell magyaráznom.

A (korlátozott) kutatás azt mutatja, hogy a niacin egy adagja ideiglenesen megakadályozza a ketonok és szabad zsírsavak termelését. 1 Egyszerre ösztönözheti a glükóz oxidációját (mivel ez lenne az egyetlen rendelkezésre álló energiaforrás). A test 3-5 órán belül valahol „visszapattan”, és megnövekszik a növekedési hormon (és más, a zsírmobilizációval összefüggő hormonok), a szabad zsírsavak és a ketonok.

Ezt szem előtt tartva nincs értelme éhezni a niacint (vagy közvetlenül az éhgyomri edzés előtt). Lényegében megakadályozza a testet abban, hogy előállítsa/használja az előnyben részesített üzemanyagforrást (ketonokat), ha alacsony a vércukorszintje. De hasznos lehet, ha edzés előtt néhány órát vesz igénybe, kihasználva ezt a „visszapattanó” hatást (az edzés időzítése ezzel egybeesik). Találtam néhány anekdotikus bizonyítékot is arról, hogy a fiúk jó eredményeket értek el a nap végén a niacin és a magas szénhidráttartalmú étkezés mellett.

Az általam megosztott információk a rendszeres (azonnali felszabadulású) niacin használatára vonatkoznak. Mi a helyzet a viaszmátrix niacinnal, amelyet a koleszterinszint szabályozására használok? Nincs tudomásom semmilyen kutatásról, ezért feltételezem, hogy hasonló hatás (lehet, hogy kevésbé drasztikus) hosszabb ideig tart (a viaszmátrix niacin időben felszabadul 6-8 óra alatt). Más szavakkal, feltételezem, hogy a zsírmobilizáció valamilyen szinten elnyomásra kerül néhány órán keresztül a kiegészítés bevétele után (esetleg ezt követi a „visszapattanás” hatása).

Itt látom, hogy az időszakos böjt különösen hasznos. A Renegade diétát követem, így csak megvárom, amíg délután fehérje turmixot kapok (amiben van tej/szénhidrát), mielőtt bevenném az első adag viaszmátrix niacint. A második adagom vacsorával kerül be. Ez jól működik egy 24 órás böjt Eat-Stop-Eat rendszerével is - csak hagyja ki a niacint a 24 órás böjtje alatt, majd folytassa a böjtölés nélküli napokon.

1. J Clin Endocrinol Metab. 1983 Aug; 57 (2): 410-4. Növekedési hormon, kortizol és glükagon koncentráció a plazma szabad zsírsav depresszió alatt: a nikotinsav és az adenozin származék különböző hatásai (BM 11.189).

Kapcsolódó hozzászólások

Néhány évvel ezelőtt felugrottam a szaggatott böjtös kocsira. Megtaláltam…

Néhány napja újra elolvastam az optimalizált e-könyvet, amelyet megvásárolhatsz…

Néhány évvel ezelőtt felugrottam a szaggatott böjtös kocsira. Megtaláltam…

Kiadta

MuscleReview

Kérjük, kövessen a Facebookon vagy a Twitterso-n, és frissülni fog, amikor cikket teszek fel. Fontolja meg az RSS-hírcsatorna feliratkozását is. MuscleReview összes üzenetének megtekintése