7 lefekvés előtti gyakorlat a hasi zsír elvesztésére a „karcsú, karcsú derékért”

Szeretnél lefogyni, de túl elfoglalt nincs idő az edzőteremben? Karcsú testalkatú szeretne lenni, de nem tudja, hogyan kell tornázni?

Haladéktalanul utaljon a testmozgás után lefekvés előtt a következőkre: meg fog lepődni a testalkatán csak rövid idő után. Most a BellyFatZone meghívja Önt, hogy együtt olvassa el ezt a cikket!

Az esti testmozgás nem fogyhat le?

A szakértők szerint: A lefekvés előtti testmozgás segít hatékonyan csökkenteni a zsírt, formába lendülni, segít csökkenteni a fáradtsági stresszt, segít aludni és mélyebben aludni.

Túl elfoglalt számára csak töltsön 10-15 percet minden este, lefekvés előtt végzett gyakorlatok javítják az egészséget és a testalkatot.

Ezek a válaszok részben azt is megmagyarázták, hogy jobban megértsék, miért kellene könnyedén gyakorolni lefekvés előtt?

Az esti gyakorlat lefekvés előtt

1. Lefekvés előtt gyakoroljon fogyást, emelje fel a csípőjét

Az emelő csípő egyszerű gyakorlatok, mind férfiak, mind nők számára könnyen kivitelezhetők. Csak feküdjön a földön vagy egy ágyon, és különösen kényelmes viselete azonnal megvalósíthatja ezt a gyakorlatot.

Hanyatt fekszel a padlón vagy az ágyon, 2 kézzel a csomagtartó mentén. A fenék és a lábak közelében úgy, hogy a lábak szinte merőlegesek a padlóra.
Ezután húzza meg a feneket és nyomja fel a csípőt úgy, hogy a vállától a térdéig egyenes vonalat képezzen. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és engedje le a visszatérő eredeti helyzetét.
A teljes mozgás megismétlése a gyakorlatok elvégzéséhez.

2. Gyakorold a kúpos lábakat lefekvés előtt: feküdj kengyeleken

Ezek olyan gyakorlatok, amelyek nagyban befolyásolják a lábizmokat és a medence területét, segítenek a láb izomcsoportjainak szilárdabb, karcsúbb lábakban.

A lefekvés előtti testmozgás nemcsak fogyni fog, hanem segít a nyugodt alvásban is.

Az ágy egyik oldalán fekszel, fejed a párnára, és kezed az oszlopnak a hasa előtt.
Indítsa el a műveletet, egyik lábát fel és le emeli. Végezzen 8 ütemet, majd cserélje ki a másik lábát.

3. Jóga gyakorlatok a lefogyáshoz lefekvés előtt Gyermek póz

Ha még mindig vannak kérdései: „Jó gyakorlat lefekvés előtt, vagy sem?”, Akkor azonnal tanulja meg az alábbi jóga gyakorlatokat.

Ez az alapvető jógamozgás, és nagyon alkalmas az Ön számára lefekvés előtt. A testmozgás segít hatékonyan enyhíteni a lábnyak-, derékfájást, ellazítani az izmokat egy hosszú nap után és nagyon jó speciális fogyás után.

A térd ülő helyzetben a földön, a lábak összehajtva és a sarokra ültek. Kényelmesen ül, majd egyenletesen lélegezve kitágítja a térdét és a csípőjét.
Ezután lassan hajoljon előre a két comb között, és kilégezze.
A táguló csípő és comb kényelmesen ellazul 2.
Ezután a jobb karját a feje fölé viszi, a térdhez illesztve, vállcsepp szívvel a padlón.
Ez a testtartás nyugodt, így körülbelül 30 másodpercig megtarthatja.
Végül ellazul, egyenletesen lélegzik, és lassan emeli ki magát a kiindulási helyzetbe.

Ez a lefekvés előtti jóga gyakorlatoknak tekinthető a hatékony fogyás érdekében.

4. Gyakoroljon az ágyi kengyelek előtt

Ez egy egyszerű gyakorlat, amely elősegíti a hasi zsír elvesztését, javítja a derekát, a feneket és a combokat.

Az ilyen gyakorlatok lefekvés előtt, és még egyszerűbbek, azonnal kipróbálhatja.

A földön ültél, mindkét kezed a hátulján.
A karok használatával és fejfenekű készítésre kényszerítve mindkét lábát megemeli, így a lábak párhuzamosak és körülbelül 20 cm-re vannak a padlótól.
1 percig tartja a pózt, majd néhány másodpercre lebomlik. Legközelebb folytassa a művelet végrehajtását. Minden edzés legalább 4 ütemet hajtott végre ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez.

5. Testmozgás este lefekvés előtt Plank

Deszka gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt és feszesíteni a testet. Férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas gyakorlatok.

Gyakoroljon lefekvés előtt este, mivel a Plank tökéletes javaslat azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni.

Ahhoz, hogy alvás közben fogyjon, a gyakorlatokon kívül karcsúsító italokkal is kombinálhatja.

Olyan helyzetbe hozod az embereket, hogy ellökjenek. Könyök 2 lábra téve és kinyújtva a csípő kinyújtásával úgy, hogy az egész test a fejétől, vállától, hátától a lábáig egyenes vonalat képezzen.
Tartsa a pozíciót 30-40 másodpercig.

6. Gyakoroljon könnyedén lefekvés előtt Basic Squat

A guggolás alapvetően szelíd gyakorlatok, de rendkívül hatékony, segít növelni a hatékonyságot 3 mérésen belül, és még tónusosabbá is teszi a lábát.

A gesztusok elvégzéséhez kinyújtott lábakkal állsz.
Kézzel egyenesen előre, olyan magasra az első váll vagy kötés után.
Minél alacsonyabb lesz, a sarok után hízzon, egyenes háttal.
Felállt, amikor először végzett az edzéssel.
10-szer ismételt mozdulatok a gyakorlatok elvégzéséhez.

7. Gyakorlás lefekvés előtt összegömbölyítette csavart

Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket rendkívül egyszerű az ágyon elvégezni, de rendkívül hatékonyak a hasi zsír csökkentésében.

Hanyatt fekszel a padlón, két kezét vízszintesen tedd mindkét oldalra.
90 fokkal felhívja a testet, majd jobbra fordítja a csípőt, 1 másodpercig tartja a helyzetet, majd visszafordul balra.
Ismétlődő mozgások 10-szer mindkét oldalon a gyakorlatok elvégzéséhez.

A legjobb 10 perces alsó ab edzés az ágyban, hogy megégesse a hasi zsírt:

Ne feledje, hogy az étrend megtartása vékony

Több zöldség és gyümölcs hozzáadása az étrendhez, a test rostjainak, vitaminjainak és ásványi anyagainak kiegészítése, anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodásért.
Korlátozza a gyorsételek, a feldolgozott ételek, az üdítők és a szénsavas italok bevitelét, mert ezek nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, ami zsírfelhalmozódást okoz a szervezetben.
Biztosítson elegendő vizet a test számára a test hatékony tisztításához.
Ha túlsúlyos, kerülje a keményítőtartalmú ételek fogyasztását.

A megosztás segített megérteni ezt a gyakorlatot lefekvés előtt.

A fentiekben néhány gyakorlat szerepel, mielőtt az alvás szakemberei azt javasolják, hogy kollektívan tartsa meg karcsú testalkatát és jó éjszakai alvást, mélyen.

A cikken keresztül kívánjuk, hogy lefekvés előtt ilyen egyszerűen lefekvés előtt alkalmazza a fogyás gyakorlatait, hogy jó egészség és kissé tökéletes test legyen.

Remélhetőleg a fenti információk segítettek további ismeretek megszerzésében lefekvés előtt a hasi zsír elvesztése érdekében. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak találja. Köszönöm!

Ha további eszközöket vagy meggyőződéseket szeretne találni, amelyek támogatják általános egészségi állapotát, akkor az alábbiakban olvasható:

Köszönjük, hogy meglátogatta a blogot. Jó napot kívánunk, boldog!

Közel 1,7 milliárd túlsúlyos vagy elhízott ember van, és ez a hasi zsír százalékos aránya évről évre nő, ez kihat az emberiség jövőjére.

Üdvözöljük a Bellyfatzone.com oldalon, öt kulcsfontosságú taggal és több munkatárssal, a valóságtól és a zsírcsökkentő hasi szakértőktől várunk közös tudást, mindazt, amit ezen a webhelyen hozunk.

Ezenkívül alaposan kutatjuk és értékeljük a sporttermékeket, valamint azokat a termékeket, amelyek támogatják az egészségesebb életet a főzéstől kezdve a zsírtartalom csökkentése érdekében, vagy amelyek kiegészítők támogatják az éjszakai alvást.

Bárcsak jól érezné magát itt, a BellyFatZone csapata minden nap keményen dolgozik, hogy kiszolgálja Önt! Ha hasznosnak találja az információt, kis értéke van, kérjük, ossza meg rászoruló emberekkel, köszönöm szépen!

Remélhetőleg ez a kis blog segíthet egy kicsit abban, hogy az emberek minden nap egészségesebbé váljanak.