A 28 napos zsugorodás gyomor kihívás

zsugorodás

Gyorsan le akar fogyni? Kihívásokra készülsz? Ha igen a válaszod, akkor próbáld meg a huszonnyolcadik napon összehúzni a gyomor kihívást annak érdekében, hogy leadj néhány kilót, kiegyensúlyozd az étrendet és javítsd az egészségedet.

Ezt a kihívást Dr. Oz hozta létre olyan emberek számára, akik lapos hasat és vékony derekat szeretnének elérni. Egészséges receptekből áll, amelyek elősegítik a fogyást, fokozzák az anyagcserét, csökkentik a puffadást és összehúzják a gyomrot négy hét alatt.

Görgessen lefelé, hogy megtudja, milyen termékeket fogyaszthat, és mikor fogyaszthatja el ételeit a nap folyamán, hogy segítsen Önnek megérdemelt csodálatos eredményeket elérni. Ha befejezi ezt a diétát, meg fog lepődni az eredményeken!

A BetterMe App segít a nőknek abban, hogy könnyedén és hatékonyabban elérjék testcéljaikat azáltal, hogy segítenek megfelelő étkezési tervek és hatékony edzések kiválasztásában. Kezdje el használni az alkalmazást, és rövid időn belül jó eredményeket fog látni.

Hitel: Freepik

Tartsa be ezeket a szabályokat

  1. Meg kell szüntetnie a feldolgozott élelmiszereket, tejtermékeket, alkoholt, cukrot és élelmiszer-adalékanyagokat.
  2. Kövesse a 12 órás, szakaszos böjtöt. Ez azt jelenti, hogy reggel 9-kor kezdheti el étkezését, és este 9-kor abbahagyja az étkezést.
  3. A súlyzós edzést kardió edzéssel kell felváltania a zsírégetés és az izmok faragása érdekében.
  4. Igyon zöldségöblítést egész nap.

Hogyan készítsük el a zöldségöblítést

Keverjen össze két csésze spenótot, egy citrom levét, egy uborkát, egy érett körtét, két zellerszárat és két csésze vizet. Tárolja ezt az italt a hűtőszekrényben, és igyon bármikor.

Hitel: Freepik

Reggeli

  • Reggeli a nap legfontosabb étkezésében. Íme néhány lehetőség az egészséges reggelihez:
  • egy szelet avokádó pirítós, omlett zöldekkel, egy csésze zöld tea.
  • egy adag zabpehely tejjel, egy csésze áfonya és 1 teáskanál. bio mézet.
  • banán ananász turmix, két főtt tojás.

A BetterMe alkalmazás számos zsírégető fitneszprogramot kínál, amelyek elrettentik a felesleges fontokat, és remekművé változtatják a testet! Vezesse életét jó irányba a BetterMe segítségével!

Ebéd

  • Az ebédnek gyümölcsök és rostok kombinációjából kell állnia. Íme néhány lehetőség:
  • egy csésze főtt bébirépa és egy alma.
  • egy csésze apróra vágott ananász és kivi.
  • egy csésze áfonya és brokkoli saláta
Hitel: Freepik

Vacsora

  • A vacsorának teljes kiőrlésű gabonák, sovány hús vagy hal és nem keményítőtartalmú zöldségek kombinációjából kell állnia. Íme néhány lehetőség:
  • egy adag barna rizs, 120 g csirkemell és zöldségsaláta paradicsommal.
  • egy adag quinoa, 120g grillezett lazac és egy csésze brokkoli.
  • egy adag soba tészta, 120 g pulykahús és egy csésze apróra vágott uborka.

Snaks

  • A túlevés megelőzése érdekében a nap folyamán egészséges harapnivalókat kell fogyasztania. Íme néhány lehetőség az egészséges harapnivalókra:
  • egy marék dió. (mogyoró, mandula, földimogyoró)
  • egy szelet teljes kiőrlésű pirítós bio mogyoróvajjal.
  • egy csésze bogyót vagy gyümölcsöt.

Tudja, hogy a megfelelő étrend mellett testének is szüksége van valamilyen testmozgásra? Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. 18 módszer a lapos gyomor megszerzésére (2019, medicalnewstoday.com)
  2. A legjobb fogyasztható ételek a gyomorfogyáshoz (2019, livestrong.com)
  3. Az igazság a hasi zsírról (2014, webmd.com)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.