Fehérje palacsinta fogyás vs izomnövekedés

Fehérje palacsinta fogyás vs izomnövekedés

palacsinta

Nincs étel korlátozáson kívül! Csak arról van szó, hogy ez az Ön és céljainak érdekében működjön. A palacsinta erre tökéletes példa. A palacsinták általában alacsony fehérjetartalmúak, így nem nagyszerű választás a reggelihez azoknak, akik izmokat akarnak gyarapítani vagy lefogyni! Összességében nem túl kiegyensúlyozott reggeli. Az alábbiakban részletezünk egy palacsinta receptet a fogyáshoz és egy másik az izomtömeg növeléséhez.

Zsírveszteség mogyoróvaj fehérje palacsinta

A testzsír csökkentése során arra kell összpontosítania, hogy elegendő fehérjét kapjon. Ha elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztasz, akkor a szervezeted megkímélheti az égő izmokat az energiától, és többet fordíthat a zsír- és szénhidrátforrásokra, ami egy sikeresebb zsírvesztési fázishoz vezet. Ez különösen fontos reggel. Egy éjszakán át tartó böjt után meg kell adnia a testének a szükséges fehérjét, ha nem, akkor nagy valószínűséggel elkezdi széttépni az izmokat a fehérje miatt. Ezután nagyon fontos, hogy elegendő fehérjét kapjon a teste számára a munkához.

A következő szempont, amelyre emlékezni kell a zsírvesztésnek megfelelő étel elkészítésekor, az összes kalória. A súlycsökkenés abból adódik, hogy kalóriahiányban szenved, ezért az a 800 kalória az IHOP-ból, amelyből hiányzik a fehérje, nem lesz ilyen egyszerű. A magas kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú palacsinták felhasználják a napi kalóriák részét, és éhezést okoznak! Ez csak azt kockáztatja, hogy túllépi a kalóriatartalmát és potenciálisan hízik!

Legközelebb, amikor súlycsökkenési szakaszon megy keresztül, és palacsintára vágyik, próbálja ki az alábbi receptet! Kiváló minőségű fehérje van tejsavófehérjéből és görög joghurtból, csak megfelelő mennyiségű teljes kiőrlésű gabona, magas rosttartalmú szénhidrát zabból és egészséges zsírok egy kis opcionális mogyoróvajból!

Zsírvesztés palacsinta

  • ½ gombóc SHREDZ fehérjepor
  • 1 TBSP mogyoróvaj (opcionális)
  • 1 nagy tojás
  • ¼ Banán
  • 1 teáskanál sütőpor
  • ½ csésze mandulatej
  • ½ csésze sima görög joghurt
  • ¼ csésze zab

Keverje össze az összes hozzávalót a tökéletes palacsintakeverék elkészítéséhez, és készítse el kedvenc tapadásmentes serpenyőjét.

Táplálkozási információk (beleértve a mogyoróvajat is): 429 kalória, 34 gramm fehérje, 44 gramm szénhidrát, 13 gramm zsír

Fehérje bogyós palacsinta az izomtömeg növelésére

Az, hogy esetleg izmosodni próbálsz, még nem jelenti azt, hogy végtelenül ehetsz, amit csak akarsz. Az izomszerzéshez többet kell enned, mint amennyit a tested ég, valamint edzened kell a hipertrófiára (izomépítésre). Biztosítania kell, hogy még mindig elegendő mennyiségű fehérjét kapjon, és ne végezzen túl szénhidrátot és zsírt. Többet eszel, de ha túl sokat eszel, akkor valószínűbb, hogy több testzsírhoz jutsz, mint izomhoz.

Ha legközelebb megpróbál izomzatot szerezni, és makroszintű palacsintára vágyik, adja meg az alábbi receptet. Ezek a palacsinták tetemesek! Ha makrói nem felelnek meg a szénhidrátoknak, próbálja meg a lisztet több fehérjeporra váltani, váltson cukrot splenda-ra vagy stevia-ra, és ne adja hozzá a bogyókat. Ha a zsír túl magas az Ön számára, kapcsolja ki a tojást a fehérjéből. A legfontosabb az, hogy a recept működjön a makrói számára!

Izomnyereség-fehérjés palacsinta

  • 1 gombóc SHREDZ fehérjepor
  • 3 tojás
  • ¼ Liszt
  • 2 teáskanál cukor (vagy splenda vagy stevia)
  • ¾ csésze zab
  • 1 csésze tej
  • 1 csésze vegyes bogyós gyümölcsök (opcionális)

Keverje össze az összes hozzávalót a tökéletes palacsintakeverék elkészítéséhez, és készítse el kedvenc tapadásmentes serpenyőjét.

Táplálkozási információk (beleértve a cukrot és a bogyókat): 886 kalória, 60 gramm fehérje, 103 gramm szénhidrát, 26 gramm fehérje

Ha kipróbál egy protien palacsinta receptet, jelöljön meg minket az Instagramon vagy a Facebookon!