Reggel vagy este tornázzak? Megnéztük a Tudományt

A válasz, uraim, előfordulhat, hogy a génjeitekben rejlik.

Ez egy pontszám, amelyet évek óta nem hajlandó rendezni: a korai madár tornatermi csajok és a súlyzók éjszakai baglyai. Ki a jobb? Ki csinálja jól?

Vajon mindannyian hajnalban keljünk fel - mint például Dwayne 'The Rock' Johnson, aki jóval a kakas varjúja előtt, hajnali 4: 30-kor működik -, és rohanunk egy munkameneten, mielőtt a világ többi része felébredne? Vagy jobb, ha az eddigi estére felfrissíted az agyad és a tested egy 45 perces szafarival az edzőterem körül egy hosszú munkahelyi nap után?

Ha belegondolunk, hogy a sportrekordok szinte kizárólag a napsütés után dőlnek meg, az igazságot egyre nehezebb megtalálni, mivel a korai madarak és az éjszakai baglyok egyaránt lenyűgöző előnyökkel járnak.

Kezdjük egy közhelygel: a legjobb edzés az, amelyet valójában csinálsz. Minden tudománynál vagy szubjektív véleménynél fontosabb, hogy mikor kell edzened, a mindennapi unalmas praktikák. Mikor lehet eljutni az edzőterembe? Mikor fogja élvezni? Mikor gyakorolja a test a legtöbbet, hogy megtalálja a „jó érzését”?

A kulcs, mint mindig, az egyensúly: edzés és étkezés oly módon, amely a legboldogabbá teszi - legyen szó akár egy reggel 7-es pörgetésről, amelyet eszpresszó vagy 7-es súlyú edzés süteményről.

Még mindig nem biztos benne? A csata a pacsirta és a baglyok között hosszú. A dolgok elindításához vessünk egy pillantást a tesztoszteronra. T-szintje táplálja energiáját és izomgyarapodását, amely az AM-ben szárnyal, az esti szinttel egyharmaddal magasabb szinten halad. Hasonlóképpen, a hajnali izzadság megduplázhatja a zsírégető potenciálját - állítják a Bath Egyetem kutatói.

Társuljon meg egy külön tanulmány segítségével, amely részletezi, hogy a korai kelés után egész nap 100kcal kevesebbet fog enni, és a reggel nem tűnik annyira sivárnak. Nem csoda, hogy az Egyesült Királyság lakosságának 27 százaléka „határozott reggeli típusnak” nevezi magát. Ennek azonban ára van: a kortizol, az izomhormon reggel 75% -kal mászik, éjszaka azonban normalizálódik. (Folytatás alább)

De hová kerül a táplálékod? A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism szerint egy nagy reggeli segít az extra kalóriák megégetésében a nap folyamán, feltöltve az anyagcserét. Érdekes, hogy az edzőterem utáni fehérje-része jobban felszívódik este, írja a Journal of Nutrition. Ha időt szán egy megfelelő vacsora elkészítésére, az növeli nyereségét. Válaszd ki, ami neked megfelelő.

Amint bárki, akinek szemérmes edzése van, igazolni fogja, ereje szintje az Ön ütemtervének megfelelően ingadozhat. A kabátok pedig rájöttek, miért érezhetik magukat annyira különbözőnek - például az izmaid fokozatosan rugalmasabbak lesznek, ahogy telik a nap, és anaerob kapacitásod (ami a nagy emelésekhez elengedhetetlen) körülbelül hét százalékkal magasabb a nap folyamán, a nap folyamán. University of North Texas. A másik oldalon a British Journal of Nutrition Study megállapította, hogy a hajnalszakadáskor kinyújtott kardio 20% -kal több zsírt égethet el.

Természetesen nem minden az izmokról és a testzsírról szól. Az alvás fontos tényező az új edzésbeosztásban. Egy Appalachian State Uni tanulmány azt mutatta, hogy azok, akik éjjel 7 órakor gyorsabban emelnek le - és több emberi növekedési hormont termelnek -, mint az esti edzők. Ugyanez a tanulmány azonban megállapította, hogy az esti tornaterem ideje meleg testként melegíti a testhőt, és elősegíti a hang elalvását.

Jaj, itt csak egy nyertes lehet. Az optimális zsírégető és kognitív profillal rendelkező korán kelők időt nyújthatnak a vitára. Az emelő foglalkozások örömmel fogadják a délutáni örömöket, de túl kevesek, túl későek - különösen, ha a tudomány azt mondja, hogy még hazugságok mellett is rosszabb az alvás. Vegye figyelembe a kakas hívását.

Iratkozzon fel a Férfi egészségügyi hírlevél és indítsa el otthoni testtervét. Tegyen pozitív lépéseket, hogy egészségesebbé és szellemileg erősebbé váljon, a postaládájába érkező legjobb fitnesz-, izomépítő és táplálkozási tanácsokkal.

A hatékony otthoni edzéshez, felemelő történetekhez, egyszerű receptekhez és tanácsokhoz, amelyekben megbízhat, iratkozzon fel a Men's Health UK-ra