Reggeli edzések vs esti edzések Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra

Tom Hutchison

Vannak, akik kora reggel futás közben szorongatnak, mások ebédszünetben edzést tartanak, mások pedig este az edzőteremben foglalkoznak. Általában mindannyiunknak van ideje edzeni valamikor a nap folyamán, de van-e optimális idő a testmozgásra? Lehetséges, hogy a reggeli testmozgás nagyobb fogyáshoz vezet, vagy az esti súlyzós edzés jobb az izomtömeg növeléséhez? Olvassa el, és megtudja.

Reggeli edzések

Míg sokan úgy gondolják, hogy a reggeli testmozgás a legjobb módja ennek, sok más ember nem tudja elviselni a gondolatot, hogy egy órával korábban kell felkelni, csak hogy futni menjen. De annyi ember esküszik rá, hogy a reggeli testmozgásnak bizonyos előnyökkel kell járnia. Az Új-Dél-Wales-i Egyetem tanulmánya szerint a reggeli előtti reggeli testmozgás a legjobb alkalom a kardióra, ha fogyni akar. Ennek oka lehet, hogy a reggeli előtt végzett testmozgás során a testének zsírokat kell égetnie üzemanyagként, mivel a glikogénkészletei kimerülnek egy éjszakai koplalás után. Ezenkívül a reggeli testmozgás elősegíti az anyagcserét, és felébreszti.

A testmozgás során felszabaduló endorfinok jó és pozitív kezdéssel töltik el a napot, és segítenek abban, hogy az elkövetkező órákban magas szinten tartsa a mentális tudatosságot. A Glasgow-i Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a reggeli testmozgás jobban fokozza az ember hangulatát, mint az esti testmozgás. Tehát mind a szellemi, mind a fizikai előnyök mellett a reggeli testmozgás elég jól hangzik.

A „Reggeli edzések és esti edzések: mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra” további olvasói vásárolt:

A reggeli edzésnek azonban vannak hátrányai, és ezek elsősorban a testhőmérsékletnek tulajdoníthatók. A testhőmérsékleted a legalacsonyabb reggel, vagyis izmaid hidegebbek és kevésbé rugalmasak lesznek. Önnek alacsonyabb az energiaszintje is. Ez növeli a sérülések kockázatát és csökkenti a testmozgás hatékonyságát. Tehát meg kell győződnie arról, hogy reggel különösen jól melegítenek-e. Továbbá, ha nem vagy „reggeli ember”, akkor a reggeli testmozgás rutinja és ehhez való ragaszkodás nagyon nehéz lehet.

Esti edzések

Bár úgy tűnik, hogy a reggeli edzésnek megvan a maga előnye, számos bizonyíték utal arra, hogy a teljesítmény tekintetében a késő délután és a kora este a legjobb alkalom a testmozgásra. A „Sport’s Medicine” folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a testmozgás az esti órákban volt a legjobb, az European Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent cikk szerint az este jobb a maximális anaerob lábtornákhoz. Ez inkább azt sugallja, hogy a késő délután és az esti lehet a legjobb izomépítéshez, és nagy intenzitású és erőn alapuló testmozgáshoz, például súlyzós edzéshez és nagy intenzitású aerob edzéshez. Ez valószínűleg annak tudható be, hogy a testhőmérséklet este és késő délután tetőzik, így izmaid melegek és indulásra készek.

Ezenkívül a „Chronobiology International” tanulmányában kiderült, hogy délután magasabb a tesztoszteron szintje, amelyet a testmozgás indukál; és mivel a tesztoszteron kulcsszerepet játszik az izomtömeg növelésében; ez az esti testmozgás másik oka. Az a tény, hogy késő délután és kora este lesz a fizikai csúcsán, azt jelenti, hogy ez a mérsékelt kardióra is jó idő lesz. De néhány tanulmány kimutatta, hogy nincs különbség reggel és este között, ha az állóképesség szintjéről van szó. Tehát bár elmondható, hogy az erőnléti edzést és a nagy intenzitású edzést a legjobb késő délután és kora este végezni, a mérsékelt aerob testmozgás ugyanolyan jó, ha nem jobb, első dolog reggel.

Az ítélet

Tehát a jelenlegi bizonyítékokat figyelembe véve úgy tűnik, hogy a reggeli és a kora esti edzéseknek egyaránt vannak előnyei. Az összes kutatástól eltekintve azonban minden tudós egyetért abban, hogy a legfontosabb a testmozgás, függetlenül a nap bármely szakától. De legalább most remélhetőleg jobban tájékozott vagy arról, hogy melyik napszak lehet a legjobb az elérni kívánt cél eléréséhez, legyen szó a zsír elűzéséről, a tonizálásról, vagy csak az általános egészségi állapotról és erőnlétről.