Mit segíthet a fekvő kerékpár kivágása?

Összefüggő

Hanyatt fekvő kerékpárral vezetve szív- és érrendszeri testmozgást nyújt, valamint lehetőséget nyújt egy kis ellenállóképzésre, ha a kerékpárt nehéz helyzetbe állítja, például olyanra, amely utánozza a felfelé vezető utat. Arra hivatott, hogy az alsó testét megmozgassa, összekapcsolja a lábát, a csípőjét és a hátulját, miközben kényelmesen ül, mint egy hagyományos kerékpáron.

kerékpár

Ha kerékpározással egy problémás területet kíván megcélozni, csalódást okozhat. Bár a foltok csökkentése mítosz, a kalóriák égetése kerékpározással hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez.

Javítsa kinézetét

A fekvő kerékpár segít a zsírégetésben, aminek köszönhetően egész testében trimmer lehet. A csökkentés valóban nem észlelhető; ha el akarja veszíteni a csípőjén lógó extra zsírt, akkor a szív- és érrendszeri testmozgás - bármilyen típusú, nem csak egy adott területet megcélzó testmozgás - kombinálva az ellenállóképzéssel és az egészséges táplálkozással az egyetlen módja annak, hogy megvalósuljon. Órákon át tartó biciklizés nem csökkenti a zsírt, ha nem éget el több kalóriát, mint amennyit bevisz. A kerékpár ellenállással történő vezetése azonban az alsó felében izmokat adhat. Lehetséges, hogy ezek az izmok csak addig jelennek meg, amíg elég testzsírt nem éget el az egész testben.

Dolgozz a lábadon

A fekvő kerékpárok fő területe a lábad. Segítenek az izmok tónusában, és a lábak határozottabb megjelenésében. A comb comb- és combhajlítói működnek, amikor behajlítanak és kiterjesztik a térdüket. A vádli izmai - a gastrocnemius és a soleus - összekapcsolódnak, miközben a bokáját elforgatva nyomják a pedálokat.

Hangolja azt a hátsót

A combizmai közvetlenül csatlakoznak a csípőn és a fenéken lévőkhöz, így a fekvő kerékpárral való közlekedés ezeken a területeken is segíti az izmok tónusát. Ide tartoznak a farizmok, az adduktorok és az elrablók, valamint a csípőhajlítói. A pedálozási ellenállás növelése, még akkor is, ha rövid időközönként végzi, ezeknek az izmoknak és a lábában lévőknek nagyobb edzést nyújt.

Add hozzá a felsőtestet

A fekvőmotoros kerékpárokat nem úgy tervezték, hogy a felsőtestét működtesse, de a hagyományos kerékpárstílustól eltérően legalább lehetősége van a felsőtest mozgatásának hozzáadására pedálozás közben. Mivel a kerékpár masszív hátul van, támasz és tőkeáttétel van a pedálozás és a felsőtest gyakorlása közben.

Próbáljon ki például ülő súlyzógöndöröket, ahol mindkét kezében egy könnyű súlyt tart, egyenes könyökkel a kerékpár mellett. Hajlítsa meg a könyökét, hogy a súlyzók felemelkedjenek a vállai felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe két 10 ismétléses sorozat esetén. Kipróbálhatja a felső tricepsz meghosszabbítását vagy a vállpréseléseket is, hogy tónusba hozza a felsőtestét.