Ha nem tudsz súlyt veszteni, ne stresszelj: 7 magyarázat, miért nem látod a változást

Kerülje ezeket az egyszerű mindennapi buktatókat

fogyni

Tehát nem lehet fogyni, hé? Rendszeresen edz, napi két liter vizet iszik, az egészséges tápanyagokban gazdag ételekre összpontosít, és időt szán az otthoni edzésekre.

Bár gondolhat arra, hogy eleget tesz egy fenntartható fogyásért, rejtett dolgok bukkanhatnak fel, amelyek nem mind a hibája. A REM ütemezését megzavaró mesterséges fénytől kezdve az önszigeteléssel kapcsolatos stressz kezeléséig néhány olyan tényező áll rajtad kívül.

De ha célja az, hogy véglegesen biztonságosan fogyjon, azt akarjuk biztosítani, hogy szilárd, tudományos alapokon nyugvó információkkal éljen a fegyverig. Tehát görgessen tovább azokra a rejtett akadályokra, amelyek meghiúsíthatják a fogyás útját.

7 oka annak, hogy jelenleg nem fogysz

1. Nem alszik elég jó minőségű alvás

Maradsz fent 11-ig a Normál Embereken? Lehet, hogy ezért küzd a hasi zsír elvesztésével.

Ez az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint, amely szerint a négy óránál kevesebbet aludó nők másnap 300-kal több kalóriát és 21 gramm zsírral ettek.

Nyolc óra, de még mindig nem érzi magát kipihenten? A jó alvás hiányát számtalan dolog okozhatja, például stressz, hormonok vagy koffein. De egy másik nagyon fontos ok, amiért előfordulhat, hogy nem annyira ütögeti a szénát, mint szeretné, az lehet, hogy alvás közben túl sok mesterséges fény szivárog be a szobájába (televízióból, számítógép képernyőjéről vagy lámpájából) - ami a túlsúly tárolásához kapcsolódtak.

A Journal of the American Medical Association nevű folyóiratban tavaly megjelent tanulmány nyomon követte a nők súlyát egy bizonyos ideig, és megállapította, hogy azok, akik aludtak egy villannyal vagy televízióval, 17% -kal nagyobb valószínűséggel híztak körülbelül 5 kg-ot vagy többet, mint azok, akik aludtak. igazi sötétség.

Szóval, Tv a nappaliban. Világít a hálószobában. Ez egy parancs.

2. Ön spórol a fehérjével

A FASEB Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a fogyókúrázók, akiknek a napi bevitele duplája a fehérje mennyiségének, több zsírt vesztett és több izomtömeget tartottak fenn, mint azok a fogyókúrázók, akik az ajánlott napi mennyiséget fogyasztották.

A fehérje megemésztésének termogén hatása - technikai módszer arra, hogy elmagyarázza testének égető energiáját az imént elfogyasztott fehérje lebontására - azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a feldolgozása során, mint azt mondaná, hogy szénhidrát vagy zsír. A fehérje is hosszabb ideig tart, amíg elhagyja a gyomrot, így gyorsabban és hosszabb ideig érzi jóllakását.

A szakértők azt tanácsolják, hogy testtömegük kilogrammjára számítva 0,5–1,0 gramm fehérjét fogyasszanak.

Lean fehérjeforrások

  • Csirkemell
  • Törökország vagdalt
  • Tojás
  • Görög joghurt
  • Szójabab (tofu)
  • Quinoa
  • Sajt
  • Tehéntej

Egyszerű módja annak, hogy megtudja, megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszt - e a három nélkülözhetetlen makrotápanyag egyike szénhidrátokkal és zsírokkal együtt - céljainak eléréséhez, ha kiszámítja a napi makrotápanyagok szükségletét a praktikus makro kalkulátorunkkal:

3. A mennyiség> minőséget választja

Igen, a három az kettőért ajánlat nagyszerű a költségvetésedhez, de tudtad, hogy ezek az egészséges fogyás erőfeszítéseit is megnövelhetik? Igen, mi sem. Csekély csapás azoknak, akik inkább ömlesztve vásárolunk, amikor az élelmiszerek raktározására kerül sor.

Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy még azok az emberek is, akik a napi kalóriabevitelt figyelték és figyelték, még mindig a legnagyobb harapnivalót választották, ha ez volt a legjobb érték - messze meghaladva a napi célértéket.

4. Rossz italt választ

Szeretsz egy pohár rozét az irodában töltött hosszú nap után - igen, a konyhai asztalod/a nappali padlója/az rögtönzött álló asztalok számítanak az irodának most - úgy érezzük, hogy. De ha változtatni akar a testösszetételén, akkor érdemes áttérnie a Cabernet-re. Az amerikai Iowa Állami Egyetem kutatása szerint több vino-t üt vissza, ha fehér. Menj ábra. Amikor a résztvevőket arra kérték, hogy öntsenek ki egy „normális” italt, 9% -kal több fehéret, mint vöröset vittek elő, ami nagyobb adagot tartalmaz italonként.

Mivel a világosabb szőlő nem nyújt erős vizuális kontrasztot egy átlátszó üvegben, agyad nem regisztrálja teljes adagként. Ehelyett próbálja meg egy sötét pohárban, és hagyja az üvegét az asztalnál, miközben önt, ahelyett, hogy felvenné - akár 12% -kal kevesebbet szolgál fel.

Extra bónusz? A vörösbor kevesebb természetes cukrot tartalmaz, mint a fehér, és több ásványi anyagot tartalmaz, például magnéziumot, vasat és káliumot. Áll - * társadalmilag távolságtartó * - áll.

5. Nem iszik elég vizet

A fehérje emésztéséhez hasonlóan testének termogén hatása, amely az ivott vizet az alap testhőmérsékletre emeli, extra kalóriákat égethet el, miközben hidratálja is. Egy tanulmány kimutatta, hogy 500 ml (fél liter) víz elfogyasztása akár 30% -kal is növeli a résztvevők anyagcseréjét az ivás után 10 és 40 perc között.

Kövesse ezt az egyszerű egyenletet, hogy megtudja, mennyi vizet kell inni naponta:

Szorozd meg a súlyodat kg-ban 0,6-tal, majd oszd meg ezt az értéket 15-tel, hogy megtudd (literben), hogy mennyit kell visszavágni naponta.

Megfelelő vízfogyasztásról is kiderült, hogy javítja a hangulatot, az agyműködést és emésztőrendszerét is boldoggá teszi - ez mind befolyásolja a test általános érzését, ezért győződjön meg arról, hogy naponta többször is felütötte a konyhai mosogatót. - Kay?

6. Irreális vagy a céljaidhoz képest

Ne feledje, hogy az, amit következetesen, és nem szórványosan teszel, segít a fogyásban. A lassú, állandó és következetes a kulcsa a fenntartható és egészséges zsírvesztésnek.

A George Washington Egyetem kutatása valójában azt találta, hogy a magasztos étrendre vonatkozó elvárások jojo veszteségekhez és a bizalom csökkenéséhez vezethetnek - mondja a tanulmány szerzője, Dr. Erin Olson. Kezdje olyan kis realista célokkal, mint például: "Minden étkezésnél megeszek egy zöldséget", és onnan megy.

Ne is számítson arra, hogy a fejlődés éjszaka, vagy az első héten megtörténik. "Sok nőnél megkérdeztem, miért nem láthatnak eredményeket három vagy négy hét alatt, de ez gyakran több, mint nyolc [hét] - mondja PT Kayla Itsines. - Az első héten készítsen képeket és méréseket, majd nyolc hét után ismét ellenőrizze velük - nincs állva a mérlegen. Ez sokkal jobb módszer az eredmények elérésére. '

Más tényezők, például a stressz, a súlycsökkenés előrehaladásával is pusztíthatnak - ezt érdemes szem előtt tartani, amikor önállóan célokat tűzünk ki. Miközben rájövünk ezekre a soha nem látott időkre, a megnövekedett stressz okozhatja az utazást.

Jenna Hope, a WH táplálkozási szakértője szerint testünk stresszválasza miatt testünk magas szintű kortizol hormont termel. "A kortizol ronthatja testének fogyóképességét és fokozhatja a zsírraktározást nagyrészt a közepén" - magyarázza Hope.

Alapvonal? Az egészséges célok kitűzése során próbáljon szem előtt tartani a valóságot.

7. Összetört asztalt tartasz

Rendetlen "íróasztal"? Légi árajánlatokat készítünk, mert tudjuk, hogy a legtöbb WFH-csúcsidőszakban a konyha vagy étkező asztal álcázott ATM. De nem számít, hová lógja minden nap a munkakalapját, ha rendetlen, meghiúsíthatja a fogyás erőfeszítéseit. Egy amerikai tanulmány szerint egy rendezett munkaterület ösztönzi az egészséges ételválasztást - milyen érdekes. Elég egy motiváló tényező a selejtes papírdarabok és a letépett Post-It jegyzetek eltávolításához? Biztos lehetsz benne.

Próbálja ki a következő három tippet egy produktív íróasztalhoz:

  • Tárolja snackjeit láthatatlan helyen - agyunk be van programozva, hogy elfelejtse az elrejtett ételeket, így ha a konyhában dolgozik, és a legnedvesebb sütemények bámulják az arcát, akkor talán mozogjon.
  • Ha kíváncsi arra, hogy a citromvíz valóban segít-e a fogyásban, bebizonyosodott, hogy a citrusfélék fuvallata segíthet a vágyakozás fékezésében - cserélje le a 3:00 cuppa a la desko-t forró vízre és citromra. Friss.
  • Lassítsa le az asztali ebédet. Kimutatták, hogy a nagy tempójú zene gyorsabban étkezik, ezért lassítsa a sushi tekercset, és hangolja át a Spotify-t valami nyugtatóbbra. A klasszikus FM tehát.

Vágja át a zajt, és kapjon praktikus, szakértői tanácsokat, otthoni edzéseket, könnyű táplálkozást és közvetlenebbül a postaládájába. Iratkozzon fel a NŐI EGÉSZSÉG Hírlevelére .