A testzsír fogyásának 10 legjobb módja súlyzós edzéssel

A The Body Camp korábbi bejegyzéseiben arról beszéltünk, hogy fontos nem meghatározni az NYE állásfoglalásait. Ahelyett, hogy a napi szokásokra összpontosítana, és beépítené ezeket a mindennapi életmódunkba.

Ne felejtsd el ………. ”Ha koccan - kövér!”

Mivel a súlyzós edzés és a testtömeg-edzés a legjobb módja annak, hogy testét zsírégető géppé alakítsa, íme 10 módszer, amellyel fenntarthatja a januári lendületet, és izgalmas és szexi maradhat….

1. A változatosság az élet fűszere

Az izmok összezavarása különböző gyakorlási stílusokkal, beleértve a súlyzókat, a súlyzókat, a vízforralók harangjait és az alapvető testedzést (fekvőtámaszok, guggolások stb.), Valóban arra készteti a testet, hogy fejlessze önmagát, hogy kezelje a rá támasztott új követelményeket - ezért növekszik az új izom és próbára teszi a test zsíros területeit.

2. Növelje az egyes készletek súlyát

Amikor a súlyzós edzésen 10-20 ismétlést hajt végre, egyszerűen növelje az egyes készleteknél használt súlyokat. Ily módon az izmoknak egyszerűen meg kell tanulniuk megerősödni, az eredmény pedig tónusosabb és szexibb, letisztult megjelenésű.

3. Végezze el az összes ismétlést szigorúan lassú formában

Ha súlyokat vagy saját testet használ, lassítsa az ismétléseket és érezze az égést. Az összes gyakorlat szigorú elvégzésével csökkenti a sérülések kockázatát, és jobban ellenőrzi a mozgást.

4. Végezzen el több ismétlést ugyanolyan súllyal

Ha több ismétlést hajt végre azonos súlyú vagy testsúlyú, nagyobb alapot épít. Ez azt jelenti, hogy hosszú távon nagyobb súlyt tud kezelni, mert a teste gyorsan alkalmazkodik hozzá, és ennek eredményeként elkezd több zsírt égetni, még pihenés közben is.

5. Vegyen kevesebb helyreállítási időt a készletek között

A készletek között kezdje el megváltoztatni a pihenési időt. Például - ha általában egy tíz ismétlést hajt végre, majd egy percet pihen, a következő alkalommal tíz ismétlést végez, de csak egy perc helyett harminc másodpercet vesz igénybe.

6. Növelje a gyakorlatok számát

Ha általában négy gyakorlatot végez a mellkas számára (például mellkasi sajtó, fekvőtámasz, lejtős súlyzóprés és kábel kereszteződés), akkor hat helyett (súlyzóhúzások és repülések hozzáadása) gondoskodjon arról, hogy az izmok a lehető legnagyobb edzést kapják.

7. Használja az áramköri edzést

Végezzen 30-60 másodperces súlyzós edzést vagy testedzést, és tartson kis 30 másodperces szüneteket az egyes gyakorlatsorok között, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test összes izma maximális véráramot kap és érzi a szivattyút - ezáltal növeli a zsírégetés esélyét.

8. Használjon kardiót a testsúly vagy a súlyzós edzés között.

Ha 1 percig a helyszínen sprintet hajt végre, majd egy olyan gyakorlatot követ, mint a fekvőtámaszok 1 percig, akkor váltani fog a szív- és érrendszer és a test izomrendszere között - ez biztos módja a zsírégetésnek. Valójában a legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy zsírégetést végez 24–48 órával az ilyen edzés után, összehasonlítva egy normál kocogással (az égés 6-8 óráig tart ehhez)

9. Tri Csepp készletek

Súlyemelés közben kezdje azzal, hogy kevesebb ismétlést végezzen nagyobb súllyal. Ha már nem teheti meg, hagyja abba, csökkentse a súlyt, de végezzen több ismétlést. Amikor már nem teheti, hagyja abba. Ezután a végső idő megáll, csökkenti a súlyt és még több ismétlést végez - micsoda móka!

10. Menj kudarcba

Ha súlyzós edzést vagy testtömeg-edzést végez, végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, mielőtt egyszerűen… kudarcot vallana! Szélsőséges, de ha egyszer ezt megteszi, akkor a következő szintre lép, és a zsírlerakódások felhasználásával segít csökkenteni a testzsírt.

Mindig emlékezz……. ”Ha koccan - kövér. ”