Építs egy testet, mint Justin Timberlake - Barátok előnyökkel edzés

Justin Timberlake hihetetlen testalkatú volt a Friends With Benefits-ben játszott szerepéhez. Valójában hajlandó vagyok fogadni, hogy jön a film pénteki megjelenése, hogy Hollywood egyik legtöbbet beszélt testalkata lesz. Nem csoda, hogy az emberek meghalnak, ha ismerik a Justin Timberlake edzést.

Justin Timberlake sovány izmokat adott hozzá a megfelelő helyekhez

Nos, Justin mindig meghatározta a hasizmait és a tónusú karjait, de valóban fokozta, hogy felkészülhessen a meztelen jelenetre a Friends With Benefits-ben. Justin tekintélyes mennyiségű izomzatot hozott, miközben alacsony testzsír% -ot tartott fenn. Ahogy számítottam rá, csak körülbelül 8-10 font izomot adott hozzá az előző állapotához képest. Amitől a 8-10 kg nagyon lenyűgözőnek tűnik, az elválasztja a jó edzésprogramot a tipikus edzésprogramtól. Justin hozzáadta az izmot a mellkas felső részéhez, vállához, hátához és karjaihoz. Ennek eredményeként nagyon férfiasnak tűnik széles vállakkal, vékony derékkal és arányos karokkal és lábakkal. Pontosan ez a megjelenés, amelyet minden izomépítés iránt érdeklődő srácnak lőnie kell. NEM a tipikus meadead nagy feneke, hasa és lekerekített mellkasa. Jó barátomnak, Rusty Moore-nak van egy felső edzésprogramja, amely a Hollywood Look képzésére irányul.

Speciális edzésprogram az izom megfelelő felépítéséhez Olvassa el az izomépítésre vonatkozó bejegyzéseimet

Justin Timberlake kardió edzése és étrendje

Justinnak nagyon magas fokozatba kellett rúgnia a dolgokat, hogy remek állapotban legyen az Ingyen barátok meztelen jelenetéhez. Már jó sok izomzat felépült, ami a film forgatásához vezetett. Itt volt az ideje, hogy ezt a testzsír% -ot levezesse az egy számjegyekre, hogy felfedje az őrült izomtónust és a hatos abs-t. Ennek megvalósítása érdekében Justin kivágta az ócska ételeket és a sört, miközben több kardiót végzett. Ez a végső módja a zsír gyors leadásának. A kardiót az utóbbi időben nagyon sokan megalapozták, mert sok szakértő úgy érzi, hogy ez felesleges. Érvelésük: „miért ne ennél kevesebbet, és nem végeznéd a kardiót”. Nos, ezzel az a probléma, hogy csak addig csökkentheti annyira a kalóriáját, amíg nagyon nélkülözi magát. Ezenkívül a kardiót naponta több órán keresztül lehet túledzés nélkül végezni, és nem ritka, hogy a mérsékelt kardió edzésekből óránként 600+ kalóriát égetnek el. Megjegyzés - Csak 45 perc és 2 óra kardiót ajánlok napi rövid időre, hogy gyilkos alakot kapjon.

A végső zsírégető edzésekhez és a diétához

Figyelmeztetni kell -

Ha kardiózást végez, figyelnie kell a diétáját! Az edzőteremben végzett munka, majd az arc kitömése a konyhában biztos módja annak, hogy mindezt a munkát elpazaroljuk, és valószínűleg hízzunk. Bár általában ez csak nem így van. Úgy érzem, hogy a kardió sokkal könnyebbé teszi a tiszta ételt. Amikor gyakorolja a munkát és kalóriát éget el, akkor nem akarja ezt a nehéz munkát pazarolni azáltal, hogy üres, magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, mint például pizza, chips, krumpli, sütik és tipikus magas szénhidráttartalmú feldolgozott szemét. Ezenkívül a testmozgás az egyik legnagyobb étvágycsökkentő. Erre nagyon kevesen figyelnek. Ha enyhén éhesen megy az edzésre, az éhség eloszlik az edzés alatt és utána is.

-> Rusty Moore, a szerzõ megérti a kardio jelentõségét a karcsúság elérésében, és az edzésprogramjában dolgozta azokat, akik szuper vágást szeretnének elérni.

Justin a kosárlabdával és a snowboardozással töltötte fel edzéseit

Justin rendszeresen intenzíven játszott kosárlabdát és más sportokat, hogy testalkata karcsúbb és sportosabb legyen. Az egyik előny, amelyet a kosárlabda, a jégkorong, a futball és a foci intenzív játékai jelentenek a rendszeres egyensúlyi kardióval szemben, az ingerlés. A sportjátékok során vannak minden kitöréses időszakok (a netre hajtás egy elrendezésért), mérsékelt intenzitású időszakok (kocogás vissza a zónába) és rövid pihenő/felépülési időszakok (minden időkorlát után).

A nagy intenzitású testmozgás időszakai növelik testének zsírégető hormonjait, amelyek zsírsejteket juttatnak a véráramba, hogy energiára égjenek. A játék hátralévő részében optimális zsírégető állapotban lesz. Ha figyeli az étrendjét és alacsonyan tartja a szénhidrátot, a test hatékony zsírégető gép lesz. Ez ugyanaz a folyamat, amely akkor történik, amikor az Ultimate zsírégető edzésemet követi

Mi van a hasizommal?

Sokan nem veszik észre, hogy a remek megjelenésű hasizmok kialakulásának kulcsa az alacsony testzsírszázalék. Nézte már a Survivor című műsort? Észrevette már a túlélő hat csomagot, amelyet sok versenyző sportol? Hasizomuk teljes egészében az alacsony testzsírnak köszönhető. Justin Timberlake, Brad Pitt, Ryan Reynolds és Cam Gigandet testtartalma nagyon alacsony, ezért a hasizmaik olyan látványosak. Ennek ellenére a hasizmok erősítése még mindig nagyon fontos. Olyan, mint a cseresznye a torta tetején. Tehát, ha magazinhoz méltó hasizomra vágyik, sűrű, mély és meghatározott hasakat kell felépítenie. A sűrű, mély és meghatározott hasizmok felépítésének leghatékonyabb módja a magas feszültségű, intenzív torna stílusú hasizom edzések elvégzése. A szőnyegeken lévő ropogások és abs-áramkörök nagyon keveset tesznek annak érdekében, hogy hangot adjon a hasizomnak. Itt vannak a hasizmok edzésének leghatékonyabb módjai:

A Kinobody Fitness Systems ajánlja