5 egészséges szokás, amelyet a nőknek hozzá kell adniuk a napi rutinjukhoz

Akár hiszi, akár nem, a jobb megjelenés és érzés ugyanolyan egyszerű lehet, mint néhány ilyen szokás beépítése. Valójában ezek közül az egyszerű trükkök közül néhányra éppen szükség lehet, hogy elindítsák az egészség és a közérzet javítását.

1. Vizualizálja az elõzõ napot

egészséges

Az elme gyakran a legtisztább, amint felébred. Ezért szánjon minden reggel öt percet az ágyban, hogy átgondolja, mit szeretne elérni a nap folyamán.

Gondoljon a munkára, kivel kell beszélnie, mi lesz az edzése és bármi másra, ami szerepelhet a teendők listáján. Ezután gondolja át, mennyire lesz eredményes a nap, miután megtervezte.

Találj többet
2. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet

Szinte mindenkinek érdemes több vizet inni. Ez adott.

A több H2O fogyasztása az egyik legkönnyebben kialakítható egészségügyi szokás, különösen akkor, ha elkezdi kamatoztatni az előnyöket. Minden étkezés előtt csak egy pohár elfogyasztása segíthet a fogyásban.

Legközelebb, amikor éhesnek vagy lassúnak érzi magát, először próbáljon meg inni egy pohár vizet, és nézze meg, hogyan érzi magát. Ha megiszik egy pohár hideg vizet, felfrissülhet, és javíthatja lelkiállapotát és hangulatát. Éppen ellenkezőleg, az enyhe dehidráció negatív hatással van a hangulatokra, más negatív mellékhatások mellett.

Találj többet
3. Egyél reggelit

A reggeli elfogyasztása segít megadni a nap hangulatát.

Reggel kiadós étkezés fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy az anyagcseréje fellángoljon. Ha nem sokkal ébredés után eszik, azt mondja az agyának és a testének, hogy kezdjen dolgozni az emésztésen, ami segít felébreszteni a rendszert és felmelegíti az anyagcserét.

A reggeli kihagyása lassabb anyagcserét eredményezhet. Ha nem jelzi a testének, hogy eszik, válaszul megpróbálja megtakarítani az energiát, mert nem kap megfelelő táplálékot. A csökkent anyagcsere egy nap alatt elégetett kalóriák csökkenését eredményezheti, nem is beszélve arról, hogy később is tomboló lesz.

Találj többet
4. Egyél gyakran; Egyél zöldségeket

Az aznapi ételfogyasztás nem reggeli után történik - még csak nem is zárja be.

Egész nap tartsa be a megfelelő étrendet azáltal, hogy gyakran eszik valódi ételeket és egészséges zsírokat. Törekedjen arra, hogy egész nap kicsi, gyakori étkezéseket fogyasszon, szemben néhány nagy étellel.

A nők nem haladhatnak három óránál tovább evés nélkül. Miért? Mivel a stressz hormon kortizol szintje emelkedik. És a magas kortizolszint jelzi a test számára, hogy zsírokat tároljon a hasi régióban.

A kis étkezés gyakran emeli az anyagcserét és stabilan tartja a vércukorszintet. Az ilyen étkezés segít megvédeni a késztetéseket, hogy ragadjon meg egy marék chipset, egy zsíros sajtburgert vagy egy fagylaltkundát.

A zöldségek a táplálékban leginkább tápanyag-tartalmúak, vagyis kalóriánként a legtöbb tápértékkel rendelkeznek. A zöldségekben gazdag étrend segíthet megvédeni az ízületi gyulladástól, a szívbetegségektől, agyvérzéstől, a ráktól és a demenciától. A zöldségek még lassíthatják a test öregedési folyamatát.

Találj többet
5. Lépjen be a napi mozgásba

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jó nekünk. Segít javítani a hangulatunkat és az energiaszintünket, és csökkenti a stressz szintjét. A mindennapos fizikai aktivitás is segíthet a testsúly ellenőrzésében. Ennek nem kell minden nap erőteljesnek és kifejezetten megtervezettnek lennie - ha csupán 30 percet vesz igénybe egy gyors sétára, vagy egy jógaórára megy, akkor csodákat tesz az elme, a test és a lélek számára. Ennek ellenére minél intenzívebb a tevékenység, annál több kalóriakiadást fog tapasztalni. A zsírvesztés céljainak kitűnő ötlete lenne, ha elindulna a helyi edzőterembe, hogy megnézze a helyet és testreszabott programra induljon! A napi mozgás hozzájárul a HDL (jó) koleszterin szintjének növeléséhez és az egészségtelen trigliceridek csökkentéséhez. . A rendszeres testmozgás hozzájárulhat számos egészségügyi probléma megelőzéséhez vagy kezeléséhez, például agyvérzés, metabolikus szindróma, II. Típusú cukorbetegség, depresszió, bizonyos típusú rák és ízületi gyulladás. A testmozgás szintén javíthatja a hangulatot! Energikusabbnak, pozitívabbnak fogja érezni testét, ami növelheti az önbizalmat! Válasszon valamit, ami tetszik. A testmozgás soha nem érezheti magát házimunkának. Valami olyannak kell lennie, amelyet mindig várom.