NIFS egészséges életmód blog

Fitt emberek 10 egészséges szokása

írta Tara Rochford, 2015. június 4-én 11:59:32

Legyünk valóságosak: az egészség és a fittség (és az ilyen megmaradás) nem véletlenül történik. A fitnesziparban töltött hét évem alatt elég sokat láttam - elég ahhoz, hogy tudjam, mi működik és mi nem. Azok az emberek, akik képesek elérni az egészséges, boldog testsúlyukat és fenntartani azt, végül nagyon hasonló szokásokat alakítanak ki egymással. Ezek az egészséges szokások nem valami őrültek vagy extrémek, de éveken át következetesen lehetővé teszik az egyének számára, hogy egészséges életmódot folytassanak.

Ma összeállítottam ezeket az egészséges emberek szokásait, hogy mindannyian saját szokásainkat tudjuk a legegészségesebb önmagunkhoz igazítani.

1. Kezdje reggelivel, hogy üzemanyagot adjon a napjának.

Emlékszel arra, hogy megtanultad, hogy a reggeli volt a nap legfontosabb étkezése? Bár úgy gondolom, hogy minden étkezés fontos, a reggeli mindenképpen olyan étkezés, amelyet nem szabad átgondolnia. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli elfogyasztása elősegíti az összpontosítást, a jóllakottságot és az egész napos energiaszintet.

Szóval mit jelent ez az Ön számára? Termelékenyebb lesz a munkahelyén, keményebben fog dolgozni az edzések során, és a nap későbbi szakaszában csökkentheti a vágyakat és az éhséget. Úgy hangzik, mint nekem győzelem, győzelem, győzelem!

2. Igyon sok vizet.

A test 60% vízből áll! A nap folyamán sok víz fogyasztása elősegíti a test folyadékegyensúlyának fenntartását, hogy a tápanyagok az egész testben szállíthatók legyenek. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban élvezheti az elfogyasztott egészséges ételek előnyeit!

A nap folyamán a vízivás segít jóllakni. Lehet, hogy őrültnek hangzik, de sokan tévednek az éhség szomja után, és végül túlevnek.

Fontos a vízivás is, mert amikor az edzőteremben stresszel és izmokkal dolgozik, azok veszítenek a vízből. Ha nem iszik elég vizet, az izmai gyorsabban elfáradnak, és előfordulhat, hogy nem lesz képes olyan keményen dolgozni. Szóval igyál, boglárka!

3. Határidő meghatározása.

Az emberek hatékonyabbak és nagyobb eséllyel érik el céljaikat a képen látható határidővel. A határidő meghatározása segít kiküszöbölni a halogatást, és kézzelfoghatóbbnak és reálisabbnak tűnik a cél. A határidő betartása nem azt jelenti, hogy a cél elérése után elkezdhet "egészségtelen" lenni, hanem egyszerűen lehetővé teszi, hogy rendelkezzen ellenőrző ponttal, amelyen dolgozik. Ha elérte célját és határidejét, értékelje át és tegyen új célt! Minden a fejlődésről szól, nem a tökéletességről, és mindig van valami, amin javíthatunk az egészség és az erőnlét terén.

4. Ne hagyja a véletlenre az egészséges táplálkozással kapcsolatos céljait.

Ritkán mondom, hogy SOHA vagy MINDIG, de ez kivétel ez alól a szabály alól. Soha ne feltételezd, hogy lesz egészséges lehetőség, ha otthonról távol eszel. Mindig készülj fel. Időnként nézze meg az étterem étlapját, csomagoljon egészséges harapnivalókat, hozzon ebédet, hozzon magával egészséges ételt megosztani, vagy egyél valami apróságot, mielőtt nem éhen halsz. Ön ellenőrzi az egészségét. Senki más nem felelős azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e valami tápláló tényező az Ön számára.

5. Maradjon következetes.

A következetesség kulcsfontosságú. Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor kihagyunk egy edzést vagy túlzott kényelmet nyújtunk, de amíg egészséges az ön alapértelmezett értéke, addig nem kell izzadni! A legfontosabb az, hogy a legtöbbször mit csinálsz, nem az, amit néha. Tehát, ha néha az egészséges választás (test mozgatása, teljes ételek fogyasztása és sok vizet fogyaszt), érdemes megváltoztatni a gondolkodásmódját.

6. Egyél teljes, valódi ételeket.

Tegye céljává, hogy táplálékának nagy része feldolgozatlan, valódi ételekből származzon, amelyek a lehető legközelebb állnak a forráshoz. Az mit jelent? Nézze meg az összetevőket. Ha uzsonnára egy marék mandulát eszel, akkor az egyetlen összetevő csak ez lehet: mandula! A teljes ételek több vitaminnal és ásványi anyaggal töltik meg a tested, ez a táplálék, amire szükségünk van, hogy egészségesek legyünk belül.

7. Töltse meg otthonát egészséges, tápláló ételekkel.

Ez a tipp visszacsatol az előző tanácsra. Ha teljes ételekkel tölti meg otthonát, azok hirtelen kényelmesebbé válnak, mint a feldolgozott dolgok, és a kevésbé egészséges lehetőségek kikerülnek a képből. Ha egészséges, finom ételválasztékkal veszi körül magát, akkor nagyobb valószínűséggel választja ezeket az ételeket, amikor ételt készít vagy snacket fogyaszt.

8. Vidd magaddal az edzést.

Sokan gyakran utaznak munkába, családba vagy nyaralásra. Bár az utazás megkönnyítheti az edzésbe való beilleszkedést, határozottan nem mentség, hogy lazítson a fitnesz részlegen. Beszéljen edzőjével egy utazási edzés lehetőségéről, csomagoljon ellenállási sávot vagy TRX hevedert, vagy csomagoljon edzés DVD-t, amelyhez semmilyen felszerelés nem szükséges! Végtelen erőforrások állnak rendelkezésre útközbeni fitneszhez; csak egy kis tervezésre van szükség idő előtt.

9. Tanuljon meg udvariasan válogatós lenni, ha étkezik.

Megtanultam, hogy szinte minden étteremben találok valami egészséges ételt. Sokszor az általam választott lehetőség nem szerepel a menüben. Félelmetes lehet különleges lehetőségeket kérni egy étteremben, de meg fog lepődni azon, hogy a kiszolgálója és az étterem mennyire akar befogadni. Legyen udvarias, amikor kéréseket tesz, és a pocakja örülni fog az egészséges és finom kimenetelnek!

10. Szánjon időt a mentális egészségre.

Akár jógázik, naplót ír, meditál, terapeutához fordul, akár más módon szánhatja az idejét a mentális egészségére, ugyanolyan fontos, hogy időt szánjon erre a fajta testmozgásra, mint időt szánjon tornaterem. Az egészséges mentális állapot segít abban, hogy jó úton haladjon fitnesz céljaival, és könnyedén egyensúlyba hozza elfoglalt és őrült életét. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb módszert, és tartsa be magát!

Ezt a blogot Tara Deal Rochford, közreműködő író, csoportos fitneszoktató és a Treble in the Kitchen egészséges életmód blog írója írta. Ismerkedjen meg a többi NIFS bloggerünkkel .