5 olyan „egészséges” szokás, amelyik kövérsé tesz

Ha megpróbálunk lefogyni, az első olyan dolgok, amiket megteszünk - például a zsír csökkentése, több víz ivása és több gyümölcs fogyasztása - valóban fordított hatást fejthetnek ki. Tudja meg, mely „egészséges” szokások lehetnek felelősek a hízásért.

realbuzz csapat

Ha megpróbálunk lefogyni, az első dolgok közül néhány - például a zsír csökkentése, több víz ivása és több gyümölcs fogyasztása - valójában fordított hatást gyakorolhat. Tudja meg, mely „egészséges” szokások lehetnek felelősek a hízásért.

Kezeket adni, aki valaha is ellenőrzött egy csomagot, majd a zsírtartalom alapján elutasította az ételválasztást? Ha valaha is diétázott, akkor feltételezzük, hogy a keze valószínűleg fent van. Sok fogyókúrázó számára a zsír tűnik a végső ellenségnek. Az alacsony zsírtartalmú termékek választása azonban sokkal inkább diétás katasztrófa lehet, mint azok, amelyek mérsékelt mennyiségű zsírt tartalmaznak.

Ellentétben azzal, amit gondolhat, nem minden zsír káros az Ön számára.

Először is, sok alacsony zsírtartalmú ételt kompenzálnak cukorral, vagyis elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezethetnek. Továbbá, ellentétben azzal, amit gondolsz, nem minden zsír ártalmas számodra, és tanulmányok kimutatták, hogy a jó egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztása - az olajbogyóban, a dióban és az avokádóban - valóban elősegítheti a fogyást.

A sok víz elfogyasztása kétségtelenül jó neked; segít hidratált és energikus állapotban maradni, valamint szerveit és emésztőrendszerét jó állapotban tartani. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a vízben található vegyi anyagok szintén meghízhatnak.

Nem csak a PLoS ONE-ban publikált kutatási eredmények mutatták ki, hogy a műanyag kulacsokban található kémiai biszfenol A (BPA) arra ösztönzi a testet, hogy több zsírt termeljen, ivóvízünk tartalmazhat ösztrogén hormont is, ami befolyásolja testünk zsírtartalmát. Minél jobban ki vagyunk téve ezeknek a vegyi anyagoknak, annál nehezebb lesz lefogyni. Pánikba azonban egyelőre nincs szükség - bár a víz elárasztása egyértelműen nem megoldás, a szakértők azt javasolják, hogy a víz szűrése vagy a fordított ozmózisos tisztító rendszer használata korlátozhatja az Önnek kitett vegyszereket.

Míg a testmozgás elengedhetetlen a jó egészséghez, és ha helyesen közelítenek hozzá, segíthet a felesleges kilók leadásában, sok testedző létfontosságú hibákat követ el, amelyek hízáshoz vezethetnek. Először is, a kutatások azt találták, hogy kizárólag a testmozgásra hagyatkozni a testsúly kezelésében valójában hatástalan lehet. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás, ha nem kombinálják étrendi változásokkal, nagyon keveset jelent a fogyás szempontjából.

A kutatások azt találták, hogy kizárólag a testmozgásra hagyatkozni a testsúly kezelésében valójában hatástalan lehet.

Emellett sokan túlbecsülik a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét, és ragaszkodnak ahhoz a mítoszhoz, miszerint a testmozgás továbbra is növeli a test zsírégető képességét az edzés befejezése után. Ezért gyakran túlkompenzáljuk az edzéseket edzés előtti vagy utáni harapnivalókkal, ami súlygyarapodáshoz vezet. A maximális súlycsökkenés érdekében próbálja beépíteni mind a testmozgást, mind az étrend változását a napjába.

Míg az impulzív és optimista emberek boldogabbak lehetnek (és ezért erősebb immunrendszerrel rendelkeznek), mint szorongóbb és pesszimistább társaik, a kutatások azt sugallják, hogy nekik is nagyobb gondjuk lehet a fogyással.

Az amerikai Nemzeti Öregedési Intézet kutatásai szerint az impulzivitás a legerősebb előrejelzője annak, hogy ki lesz túlsúlyos. Ezenkívül a japán kiotói Doshisha Egyetem kutatói elhízott nőket és férfiakat tanulmányoztak, akik részt vettek egy hat hónapos fogyókúrában, és azt találták, hogy azok, akik kilátásaikban pozitívabbak és optimistábbak voltak, fogytak a legkevesebbet. Úgy gondolják, hogy a pozitivitás súlygyarapodást okozhat azáltal, hogy az optimisták nem aggódnak annyira a súlyuk miatt, hogy ellenálljanak a kísértésnek, és ragaszkodjanak a szigorú egészséges étkezési és fitnesz rendszerhez.

A gyümölcs kétségtelenül tápláló, tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal. Egészséges tulajdonságai miatt azonban sokan túlzásba esnek a friss gyümölcsökben, gyümölcslevekben és turmixokban, megfeledkezve arról a tényről, hogy sok gyümölcs magas kalóriatartalommal és cukorral is rendelkezik. Bár a gyümölcs egészséges, ne feledje, hogy a kalória még mindig kalória, és a gyümölcsben lévők ugyanolyan valószínűséggel okoznak túlsúlyt, mint bármely más étel.

Ezenkívül a Journal of the American Medical Association folyóiratban közzétett kutatási eredmények arra utalnak, hogy a fruktóz (a gyümölcsben található cukor) segíthet kiváltani a túlevést, mivel a fruktóz fogyasztása után az agy nem regisztrálja a teltség és a jóllakottság érzését, mint amikor fogyasztunk. szőlőcukor. Bár továbbra is fontos, hogy testünket tápláljuk a gyümölcsben található tápanyagokkal, a súlyukkal küzdőknek biztosítaniuk kell, hogy ne essenek túlzásba. Meg kell próbálnia ezeket a tápanyagokat és rostokat is beszerezni a zöldségekkel, amelyek alacsonyabb cukor- és kalóriatartalmúak.