10 egészséges szokás, amivel egész évben ragaszkodhatsz; Newhard gyógyszertár

Ha újévi fogadalma az, hogy jobban táplálkozzon és többet mozogjon, akkor a határérték túl magasra állítása új merev étrenddel vagy megerőltető edzéssel nem biztos, hogy a legjobb módszer a céljainak elérésére. Valójában az életmód drasztikus megváltoztatása visszaeshet, ha egészséges szokásokat próbál kialakítani. Kezdheti az évet a szénhidrátok kivágásával vagy a napi centrifugálási órákkal, hogy később csalódjon, amikor nehéz fenntartani ezt a rutint.

egészséges

A hosszan tartó egészséges szokások fokozatosan alakulnak ki, és apró, kezelhető lépésekkel kezdődnek. Itt van 10 apró módja annak, hogy felrázza a 2019-es hétköznapokat, és idővel jelentős egészségügyi javulásra számíthat.

Indítson étkezési naplót. Próbáljon nyomon követni mindent, amit eszik egy hétig. A jelenlegi étkezési szokásainak ismerete az első lépés azok javítása felé. Az ételnapló különösen értékes eszköz lehet a fogyáshoz. A Kaiser Permanente vizsgálat résztvevői, akik napi táplálékfelvételüket rögzítették, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem tartottak nyilvántartást.

Készítsen reggelit otthon. Ahelyett, hogy elindulna a gyorséttermi munkába, készítse el saját gyors, egészséges reggelijét, amelyet otthon vagy útközben is elfogyaszthat. Süss a hétvégén egy adag teljes kiőrlésű gyümölcs muffint, hogy minden reggel párosítson egy frissen rántottával. Csomagoljon egy kis húsmaradványt és zöldséget egy puha tortillába egy csepp salsa és egy szórás sajttal a reggeli burritóhoz. Számos gyors és egészséges lehetőség közül lehet választani!

Tartsa az egészséges snackeket a munkahelyén. Ha van egy csomó egészséges dolog, amit a munkaállomásán rágcsálhat, akkor kevésbé fogja csábítani az egészségtelen ételekkel megrakott automaták vagy a munkatársa asztalán lévő cukorkás üveg. A diófélék, a friss és szárított gyümölcsök, a sütőtök és a napraforgómag, valamint az alacsony zsírtartalmú mikrohullámú pattogatott kukorica egészségesebb lehetőségek, amelyeket kéznél tarthat.

Lassíts. Néha a gyors evés a túlevés oka. Ha túl gyorsan elfogyasztja ételeit, az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központjának (CDC) van néhány javaslata e szokás csökkentésére. Például megpróbálhatja letenni a villáját a falatok közé, vagy nem nézni a híreket vacsora közben, ha az elvonja a figyelmét arról, hogy mennyire gyorsan és mennyit eszel.

Tartsa szem előtt az egészséges ételeket. Ahelyett, hogy az összes termékét bedugná az élesebb fiókba, ahol megfeledkezik róla, tegyen egy tál gyümölcsöt a pultra. Tárolja az egészséges ételeket a szekrények, a hűtőszekrény és a fagyasztó készülék leglátványosabb pontjain.

Ütemezze edzéseit. Úgy kezelje a testmozgást, mint egy szokásos találkozót, amelyet magával köt. Ez azt jelentheti, hogy feliratkozik egy fitneszórára, vagy, ahogy a Mayo Clinic javasolja, vállalja, hogy felszáll a futópadra, miközben kedvenc esti tévéműsorait nézi.

Találj egy haverot. Ha osztályt tart egy barátjával, vagy sétál egy csoport munkatársával, a testmozgás szórakoztatóbbá és könnyebben kibírhatóvá válik. De a haverodnak nem feltétlenül kell veled tornáznia. Néha az segít, ha egyszerűen van valaki a csapatában, akinek felelősséggel tartozik - és aki alkalmanként beszédet mond.

Keverd össze. Az unalom elkerülése és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében a Mayo Klinika kereszt-edzést javasol, különféle tevékenységekkel, amelyek a test különböző részeit gyakorolják. Feloszthatja a 30 perces edzést három 10 perces tevékenységre, például gyors séta, súlyzós edzés és úszó körökre. Vagy váltogathatja a különböző tevékenységeket a hét különböző napjain. Például elmehet egy nap egy jó aerob edzéshez, amely erősíti a lábizmait, és másnap jógaórát vesz igénybe, hogy dolgozzon az alapvető erején, rugalmasságán és egyensúlyán.

Áldozati kényelem. Kényszerítse magát, hogy mozogjon még egy kicsit: parkoljon távolabb a bejárattól, amikor vásárolni megy, vagy lépjen a lépcsőn az irodaház liftje helyett.

Kövesse nyomon a haladást. Az American Heart Association tippjei a hosszú távú fitnesz siker érdekében magukban foglalják a fizikai tevékenységek naplózását, és még azt is, hogy hogyan érzi magát edzés után. Ha elért egy olyan mérföldkövet, mint a tömb körüli napi séta és a park nyomvonal körüli egy mérföldes kirándulás felfelé haladása, adjon magának jutalmat. Készítsen el egy filmet, amelyet már szívesen látott, rendelje meg kedvenc szerzője legújabb könyvét, vagy szerezzen be egy új cipőt, hogy a következő szintre emelje fitneszútját.