az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 54 választ tartalmaz, 25 hangot tartalmaz, és utoljára 2 éve, 5 hónappal ezelőtt frissítette az ElYVR.

50 hozzászólás megtekintése - 1-től 50-ig (összesen 55-ből)

Szeretnék kapcsolatba lépni/ötleteket kapni olyan emberektől, akik növényi eredetű teljes ételeket fogyasztanak (egészséges vegánok), és akik 5: 2 arányban értek el sikert, vagy akik most kezdik az 5: 2 arányt.

Ez buta kérdés lehet, de vajon lehetséges-e túlsúlyos lenni, ha vegán vagy? Gondolom, sok cukorral és alkohollal élhet, és ez még mindig vegán étrend, szóval technikailag még mindig egészségtelenül fogyaszthatsz vegánként, igaz? Sok PBWF-et szoktam enni, és megpróbálok elűzni mindent egy feldolgozott csomagban.

Adok egy kis tonhalat vagy csirkét a "PBWF" ételeimhez, de ezt hagyhatja ki, ha vegán. Nagy tál saláta. Hozzáadok bármilyen zöldséget, például brokkolit, édes borsót, cukkínit, uborkát, jégsalátát, avokádót. Paradicsom (bár szoktam korlátozni a cukros zöldségeket és gyümölcsöket), némi tofu, mandula. Chili, ha csípős. Tegyen hozzá körülbelül 3 evőkanál almaecetet. Tényleg nagyon finom és tartalmas. Ha vegán vagy, az a trükk, hogy olyan ételeket találsz, amelyekben fehérje és zsír található. Számomra ez könnyű, mivel csak van egy kis csirkém, tonhalam vagy tojásom, és imádom a sajtot.

Sok sikert hozzá.

Livethelife, nemrég kezdtem az 5: 2-et is. Bár nem vagyok vegán, vegetáriánus vagyok, aki sok növényi ételt eszik
A böjti napon zabpelyhet ettem reggelire; Clementine és egy 100 kalóriás csomag mandula; vacsorára pedig 1 uncia házi búzakenyér és egy kenet hummus.

És sok-sok víz és tea, pedig nem vagyok teaivó!

Nincsenek sértő srácok, de az 5: 2-es étrend rengeteg makacs. Minden, ami korlátozza a kalóriákat, nevetségesen hülyeség. A hangsúlynak a magas szénhidráttartalmú vegán étrendre kell összpontosítania, amely az alacsony zsírtartalomra összpontosít. Ha ezt a diétát használja, annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és nem kell aggódnia a kalóriák vagy ezek bármelyikének számlálása miatt. Egészségesebb leszel, mint valaha, és valóban energiád lesz. További információért keresse fel a veggieathletic.com webhelyet

Beugrok és elolvasok, miután befejeztem a tál csirkés salátát és a magas zsírtartalmú joghurtot a sivatag számára.

Szia Livethelife. Tojást és sajtot eszem (valójában halat is eszem, ha nem kell főznöm), de az OH nagyon zöldséges. Úgy gondolom azonban, hogy a gyors napok jó sok leveles zöldséggel (a spenót és a kelkáposzta a kedvencem), valamint a fűszeres/erősen ízesített csicseriborsó vagy lencse. A konyhában töltött idő takarítása érdekében kísérleteztem néhány megvásárolható csomaggal, de tudom, hogy olcsóbb lesz a semmiből elkészíteni. Csak idő kell a kalóriák kiszámításához, de egy nagy adag, amelyet ezután felosztunk és fagyasztunk, segítene. Úgy képzelem, hogy a hüvelyesek hasznosabbak lesznek (kevesebb kalória), mint a diófélék és a magvak.

(VeggieAthletic: Azt hiszem, itt pazarolja az idejét, és javaslom, hogy keressen egy fórumot, amely jobban megfelel az Ön igényeinek és érdeklődésének)

Szia éljen. Egészséges vegán vagyok - de meglehetősen túlsúlyos. Nagyon szeretnék csatlakozni! Senki, akit ismerek, nem végez 5: 2 arányban, és vasárnap (ideiglenesen) egy barátomhoz költözik, akiről tudom, hogy nagyon anti-5: 2, ezért minden támogatásra szükségem van, amit kaphatok!
Csütörtökön volt az első böjti napom, hogy újra bekerüljek, és mostantól rendesen böjtölök. Hétfőn és csütörtökön gondolkodni.
Hogy bírod?

2014-ben több mint 20 fontot fogytam, de aztán az élet akadályba ütközött, elhagytam a tervet, és visszanyertem plusz további 20 fontot, miután uniba mentem. Ironikus, hogy akkor is vegán lettem.
Szeretne 60 kilót leadni, ha nem többet. De nagyon izgatott vagyok és optimista vagyok emiatt!

VeggieAthletic, bár egyetértek azzal, hogy a vegán étrend a legjobb (az emberek, a környezet, az állatok ... alapvetően mindenki számára), nem értek egyet veled abban, hogy mindent megeszel, amit csak akarsz, és ne aggódjak a kalóriák miatt. Bár láttam, hogy ez néhány ember számára működik, és bár hiszek a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vegán étrend tudományában, ez egyszerűen nem működött nekem ... 🙁
5: 2 az egészséges vegán étrenddel párosulva a számomra megfelelő út.

A legjobb mindenkinek. Alex 🙂

VeggieAthletic, elképzelhető, hogy sebességbe hozza az agyát, és legalább néhány percig kutat, mielőtt hülyeségeket tesz közzé, és nevetségessé teszi magát. Vagy talán egy kis fasznak lenni egy újszerű spamelési taktika?

Ami az eredeti bejegyzést illeti, zöldséges vagyok, főleg vegán étrenden, mivel barátnőm vegán, és váltakozó napi böjtöt csinálok. Nemrégiben elfogadtam a lencsetálak örömét (amit úgy gondoltam, hogy soha nem teszek meg!), Különösen az indiai ételeket, és ez, valamint a megnövekedett tofu- és zöldségbevitel javította az étrendemet. Még mindig iszogatom és falatozom a takarmánynapokon, de a hasam eltűnt, és mostanra már majdnem gyomrom van.

Október óta csinálom, de közel sem vagyok olyan szigorú, mint voltam, és örömmel tölt el alkalmanként egy hét szabadságot. Szóval hajrá. Ez egyszerű, és eredményeket fog elérni.

PBH, szép munka. Udvariasabb, mint lettem volna.

Helló, vegán vagyok (hát időnként helyi mézet eszek), de nincs hús/tejtermék. Most kezdem az 5: 2 arányt, mivel a dietetikusom azt javasolta nekem, mint valami fogyókúrás világ.

Kicsit szemtelen vagyok, mivel ma van az első böjti napom, így ebédre alacsony kalóriatartalmú készétel, vacsorára leves. Összességében alig kell kevesebb, mint 600 kalória. Tényleg igazságtalan, mivel a partneremnek (egy omni) több fehérje van kevesebb kalóriára, de a továbbiakban azt gondolom, hogy a cukrozatlan alpro mandula tej egy kis szerepet játszik majd a böjt napjaimban, mivel 20 kalória alatti adag. Próbálok ízletes, alacsony kalóriatartalmú salátaönteteket is találni a szokásos Follow Your Heart helyett.

Mondhatom, hogy annak csak 12: 30-as a kedvence, de egy normál napon már reggeliztem (200-300 kalória) és harapnivalót (100-200 kalória), így éhezem! Hány ételt kell megenned a böjti napokon, 1 vagy 2, de nincs uzsonna? Ebben nem igazán vagyok biztos.

Helló WFPB követők! Miután elolvastam a „The China Study” -t, két évvel ezelőtt én is vegán lettem abban a reményben, hogy lefogyok. Bár sokkal egészségesebbnek és energikusabbnak éreztem magam, a napi edzés ellenére sem fogyott le. Arra a következtetésre jutottam, hogy még mindig sokat ettem. Minden megváltozott, miután 5: 2 IF diétát folytattam. Csodával határos módon lefogytam 7 kilót 2 hét alatt. Eddig nekem könnyű volt, és nem érzem, hogy nélkülöznék az ételt. Néhány éhségérzetem csak néhány korty vízzel elmúlik. Nem gyors napjaimon megfigyelem az adagkontrollt, és már nem érzek késztetést a túlevésre. Ami a WFPB diétát szolgálja nálam, az az, hogy kinyomom a vizet a tofámból, majd bepácolom. A tofu ekkor a kemény sajt konzisztenciájú, íze nagyon sós. Alkalmanként használok húspótlókat is, például soyrizo, seitan vagy szójahúst, hogy megakadályozzam a hús utáni vágyakat. Várom, hogy hosszabb ideig tartsam az 5: 2 IF diétát, hogy több kilót vegyek le, amíg egészséges testsúlyú nem leszek.

Főleg vegán étkezem. Átutazóban vagyok. Néha még eszem egy kis halat és csirkét, és megpróbálok sajtot és tejet dobni.

Kung Fu Mama, szeretném tudni, hogyan pácolod a tofut. Franciaországban vagyok, és korlátozott az előkészített tofu. Tudnom kell, hogyan lehetne úgy csinálni, mint mondjuk a Cauldron tofu darabokat, amelyeket az Egyesült Királyságban kaphatok.

Próbáltam mandulatejet használni a teámban, de az túrós volt, ugyanúgy, mint a megvásárolt szójatejnél. (Nem szeretem a szója ízét). Még nem sikerült teát inni tej nélkül. Sok gyógyteát iszom helyette, de mégis szeretnék, ha szürkés lenne a tej valamilyen tejjel.

Mivel az étrendem szinte teljes egészében növényi eredetű, kivéve pár kocka csirkét a múlt héten, jól teljesítek az 5: 2 diétával. Április 12. óta 6,7 kilót fogyott. Nincsenek előre elkészített vegán termékeim, kivéve néhány táplálkozási élesztőt, és az összes ételt saját magam készítem.

Szerencsés vagyok, mivel úgy tűnik, nem éhezik mások. Sok vizet iszom, eszem bogyókat és almát, valamint az alma külső részeit.

Szia ABC1: Gratulálok a 6,7 kilós fogyáshoz! Kínai-amerikai vagyok, ezért szoktam ízetlen tofut enni egyenesen a csomagolásból. Ehelyett vegán szakácskönyvekből tudtam meg, hogy a víz tofuból való kinyomása és pácolása sokkal jobb ízű. Úgy találtam, hogy az extra kemény tofu használata, amely olcsóbban megtalálható az ázsiai szupermarketekben, a legjobban működik. A tofut törölközőkbe csomagolhatja, és egy tányér és egy nehéz serpenyő közé nyomja. Vagy megkönnyítse az életet, és vásároljon tofu sajtót, amelyet bármely internetes piacon megtalálhat, például az Amazon.com. Kicsit megcsalom a vegán étrendemet, és a tofut pácolom halszósszal (amiben tényleg nincsenek halrészek) és folyékony füsttel, ami nagyon sós íze van, mint a húsnak. Ha jó minőségű tofut kap, akkor a tofu sajtó nem törik össze, majd a darabok szilárdak lesznek, mint a sajt. Sajnálom, nem tudom, mi az a Bogrács tofu. Az is nagyon lenyűgözött, hogy elkészíted a saját tofut, de még nem sejtettem, hogyan készítsd el. Talán megtalálhatja a tofut a helyi kínai vagy japán étteremben?

Továbbá, ha szereted a gyógyteát, akkor kedvelheted a Jó Föld édes és fűszeres teáját. Bámulatos, hogy édes íze van, és nincs kalóriája, abszolút nem tartalmaz cukrot vagy hamis cukrot. Szobahőmérsékleten jobban ízlik. Javítja a cukor utáni vágyam. Koffein és koffein mentes is. Sok szerencsét az 5: 2 diétához!

Szia, bár nem vagyok vegán, vegetáriánus vagyok, és sok ételem vegán. Körülbelül 19 kilót fogytam le 5: 2 arányban egy év alatt. A veszteséget egy vagy több évig fenntartottam, de néhány rossz szokás visszatért, és ezzel együtt egy-két kiló.
Egész nap böjtölök, kivéve a kávét, ami a legjobban működött, bár a reggeli ebéd és a vacsora különböző variációit kipróbáltam, de a nap végén enni találtam a legjobban, vagy csak az ételre gondoltam.
Szeretem a fűszeres ételeket, így a dahl és a rizs jó vagy kiadós levesek.

Van itt egy amerikai társunk! Nos, már néhány éve Londonban élek. Nincs itt soyrizo 🙁

Egy kínai bolt friss tofu csodálatos. Már enyhe sajt íze van. Az üstdarabokat pácoljuk és megsütjük. Próbáljon tehát sült tofut keresni - sokkal sűrűbb és magasabb kalóriatartalmú, de remek íze van. Tudom, hogy a vianna miatt ez jó. A tofu tofu tülekedésre is jó. Hol vagy Franciaországban? Érdemes meglátogatni a Loving Hut inspirációt, és néha van egy bolt, ahol megvásárolhatják termékeiket.

A növényi tej egyes márkái mindig gomolyognak. Nem veszek Earl Greyt tejjel, de a Provomel mindig fekete teában csinálja. Próbálja ki az alpro márkát. A Yogi teának van egy „snack tea” termékcsaládja is, amelynek célja az édesség iránti vágy csökkentése.

Kell egy jó dhal címzett, javaslatok?

Diannajs Tarka Dahl?
400g vörös lencse
2 tsps kurkuma
2 gomb sózatlan vaj
2 tsps köménymag
1 apró hagyma, apróra vágva
2-3 gerezd fokhagyma, finomra szeletelve
1-2 friss zöld chili, finomra szeletelve (távolítsa el a magokat, ha le akarja tartani a hőt)
Opcionális (ajánlott) extrák
1 teáskanál garam masala
1 teáskanál őrölt koriander
hüvelykujj nagyságú darab friss gyömbér, finoman reszelt
2-3 paradicsom apróra vágva

Helyezze a lencsét egy serpenyőbe, és fedje le annyi hideg vízzel, hogy körülbelül két centire jusson a felületük fölé. Felforraljuk (lefejtünk minden csúcsra emelkedő söpredéket), majd lecsökkentjük. Keverje hozzá a kurkuma és egy bőséges gomb vaj. Letakarva hagyja óvatosan főzni.
Egy kis serpenyőben közepes lángon szárazra sütjük a köménymagot, amíg meg nem pirul és illatos (legfeljebb pár percig). Vegye ki az edényből és állítsa az egyik oldalra.
Olvasson el egy második gomb vajat ugyanabban a serpenyőben, és óvatosan pirítsa meg az apróra vágott fokhagymát, hagymát, chilit és a reszelt gyömbért és a paradicsomot, ha használja őket. Miután a fokhagyma aranyszínű, keverje hozzá a pirított köménymagot, és ha használja, a garam masalát és az őrölt koriandert. Vegyük le a tűzről, amíg a lencse teljesen megpuhul.
Jól keverje fel a lencsét. A zabkása konzisztenciájú legyen - vastagabb, mint a leves, és lazább, mint rekedtebb. Adjon hozzá több vizet, ha szükséges (meg fog lepődni, hogy milyen vastagok tudnak csak néhány percig főzni), és keverje hozzá aromás sült keverékét.
Ízlés szerint ízesítjük, majd önmagában tálaljuk korianderrel vagy basmati rizzsel és zöldekkel.
Olyan egyszerű, olyan gyors, olyan jó.

Ez a link az általam használt dahl receptre. Remélem, hogy a link működik. A kedvenc recepteket a myfitnesspal-ba tettem, mivel ez minden kalóriát kiszámít nekem.