Kim Protasov étrendje - részletes leírás hetente. Kim Protasov diétás étlapja minden napra, vélemények fotókkal

A cikk tartalma

  • Kim Protasov étrendjének lényege
  • Diéta részletek
  • Tiltott termékek listája
  • Minta menü hetenként
  • Receptek fényképekkel
  • Hogyan lehet kilépni a diétából?
  • Ellenjavallatok
  • Vélemények a fogyás eredményeiről
  • Fotók azokról, akik előtte és utána lefogytak

Minden ember, aki fogyni akar, megfelelő módot keres magának, hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól. A fogyás módszereinek sokféle közül Kim Protasov étrendje kedvezően kitűnik. A „Protasovka”, más néven, lehetővé teszi, hogy fogyjon anélkül, hogy éhezne, jelentős étrendi korlátozások nélkül, és a fogyókúra után, ha az étrend nem tér vissza.

Kim Protasov étrendjének lényege

Ennek a diétának a lényege, hogy drasztikusan csökkentse a zsírbevitelt. Az étel előnyben részesíti az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros ételeket. A szervezet energiája fehérjetartalmú ételekből és komplex szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekből származik. A fogyás során különös figyelmet fordítanak a vízháztartásra. Naponta elegendő mennyiségű víz nélkül a fogyás nem következik be. Ezért a fogyás során gondosan ellenőrizze az ivási rendet a Kim Protasov-rendszer szerint: igyon kevesebb, mint másfél liter tisztított természetes vizet naponta.

A diéta írója, Kim Protasov izraeli orvos a fogyás módszereinek kidolgozásakor a fehérjére koncentrált, amelynek napi legalább 80 gramm fogyasztását javasolja. A fehérje fontos anyag, amely részt vesz az izomszövet felépítésében. Ha az étrendben nincs elegendő mennyiségű fehérjetermék, romlik az ember memóriája, rosszul érzi magát, depressziós, fáradt.

protasov

De a fogyás során nem csak fehérjének kell lennie az étrendben nagy mennyiségben. Összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia az étrend menüjében. Amikor belépnek a testbe, az emésztőrendszer keményen dolgozik, sok energiát fordít az ételek feldolgozására és asszimilálására, ami miatt zsírtartalékok égnek el.

Diéta részletek

Kim Protasov étrendje feltételesen két szakaszra oszlik:

  1. az első két hét - a test hangulata a fogyáshoz;
  2. a harmadik héttől az étrendből való kilépésig (addig tart, amíg el kell érnie a kívánt súlyt) - a maximális fogyás.

A diéta alapja a fogyás első szakaszában a Kim Protasov-rendszer szerint főleg nyers zöldségekből áll. Bármilyen zöldség korlátlan mennyiségben megengedett. Ennek a fogyókúrás technikának az az előnye, hogy nem kell betartania az egyértelmű étkezési menetrendet és számolni a kalóriákat. A diéta során csak a nap bármely szakában megengedett ételeket kell fogyasztania. A szerző azt javasolja, hogy hozzon létre egy menüt, hogy a zöldséges étrend egyharmada fehérkáposzta legyen, megengedett tiszta formában enni és salátákat készíteni fogyás céljából.

A káposzta és más zöldségek mellett az étrend első szakaszában a legfeljebb 5% zsírtartalmú tejtermékeknek kell lenniük: túró, alacsony zsírtartalmú kemény sajtfajták, cukrozatlan görög joghurt, kefir, alacsony -zsíros erjesztett sült tej. Ezenkívül naponta egyszer az étlap tartalmaz egy főtt csirketojást és legfeljebb három közepes méretű édes-savanyú almát. Az íz fokozása érdekében a karcsúsító salátákhoz apróra vágott zöldeket adnak, a sót azonban nem. Az italokat (teát, kávét) cukor hozzáadása nélkül kell inni, amelyet teljesen ki kell zárni a menüből.

A diéta második szakaszában, amelyet Kim Protasov táplálkozási szakember állított össze, sovány hús, baromfi és hal kerül az engedélyezett ételek listájára. Főzzük a húskészítményeket olaj és só hozzáadása nélkül. Inkább főzzön, dinszteljen vagy grillezzen. A húsétel egy része nem haladhatja meg a 300 g-ot. Az étrend ezen szakaszában a tejtermékek száma kissé csökken, az étrenden egyéb változtatásokat nem hajtanak végre.

Tiltott termékek listája

A Kim Protasov-rendszer szerinti étrend során abszolút minden típusú sütőipari termék szigorú tilalom alá esik. Tilos olyan ételeket fogyasztani, amelyek lisztet tartalmaznak. Szükség van az összes félkész termék és a gyorsétterem teljes kiküszöbölésére, ezek nem lesznek hasznára a szervezetnek, csak ártanak az alaknak és megsértik a diétát. A zselatint és a szóját tartalmazó ételeket fogyás közben nem lehet fogyasztani. A diéta alatt a fenti termékeken kívül tilos:

  • avokádó;
  • cukor;
  • adogató joghurtokat tárolni;
  • gyümölcslevek zsákokban;
  • édességek (sütik, csokoládé, édességek stb.);
  • 1,5% -ot meghaladó zsírtartalmú tej;
  • borsó;
  • bab;
  • cukorhelyettesítők;
  • gomba;
  • alkohol;
  • gabonafélék;
  • krumpli.

Minta menü hetenként

A diéta első és második hetére a következő menü alkalmas:

  • Reggeli: 150 g túró keverve alacsony zsírtartalmú tejföllel és reszelt savanyú almával. Cukrozatlan kávé.
  • Uzsonna: alma, főtt tojás.
  • Ebéd: Aprított fehér káposzta paradicsommal és uborkával. Ruha saláta alacsony zsírtartalmú görög joghurttal. 50 g alacsony zsírtartalmú kemény sajt. Tea.
  • Uzsonna: alma, 50 g túró.
  • Vacsora: reszelj friss uborkát (5-6 db), keverd össze apróra vágott gyógynövényekkel (kapor, petrezselyem, koriander). Öntsük a zöldségeket zsírmentes kefirrel, keverjük össze.

Annak érdekében, hogy a diétás menü minden nap új legyen, és ne zavarjon, miközben fogyni kezd a Kim Protasov-rendszer segítségével, válasszon különböző zöldségeket salátákhoz és egyéb ételekhez: kaliforniai paprikát, levélnyél-zellert, sült salátát, metélőhagymát, répát, sárgarépát stb.

A harmadik héten és a diéta végéig a következő menü alkalmas:

  • Reggeli: főtt tojás és saláta friss zöldségekkel (káposzta, uborka, paradicsom) és gyógynövényekkel, görög joghurttal ízesítve. Cukrozatlan kávé.
  • Snack: főtt csirke alapú saláta paprikával, uborkával, paradicsommal. Ízesítsük az ételt zsírszegény tejföllel és gyógynövényekkel.
  • Ebéd: főtt hal alacsony zsírtartalmú fajtákból (250 g), káposzta saláta citromlével.
  • Snack: sovány joghurt almával.
  • Vacsora: alacsony zsírtartalmú túróval töltött paprika vagy paradicsom gyógynövényekkel, fokhagymával és joghurttal. Cukrozatlan tea.

Receptek fényképekkel

  • levélnyél zeller - egy csomó;
  • édeskömény - 1 db;
  • savanyú alma - 1 db .;
  • petrezselyem, koriander - egy csomó;
  • fél citrom levét.

  1. Vágja a zellert és az édesköményt vékony szeletekre.
  2. Vágd fel az almaszeleteket.
  3. A zöldeket apróra vágjuk.
  4. Keverje össze az ételeket, fűszerezze citromlével. Tálaljuk, mint a reggelit.

Hűtőszekrény répával és kefirrel - alkalmas ebédmenühöz

  • nagy fiatal cékla;
  • zsírmentes kefir - 70 ml;
  • főtt csirke tojás - 1 db .;
  • kapor, petrezselyem, újhagyma - egy csomó.
  • fokhagyma kívánni - 1-2 gerezd.

  1. Hámozzuk meg a nyers céklát és reszeljük le.
  2. Keverje össze a zöldséget alacsony zsírtartalmú kefirrel.
  3. Adjon finoman apróra vágott zöldeket, hagymatollakat és zúzott fokhagymát az ételekhez.
  4. Tálalás előtt adjunk hozzá egy fél főtt tojást a levestálhoz.

Shopsky saláta túróval - az esti menühez

  • sárga paprika;
  • egy nagy uborka;
  • paradicsom - 2 db .;
  • egy kis hagymafej;
  • alacsony zsírtartalmú túró - 100 g;
  • citromlé - pár evőkanál ”
  • olajbogyó - 5-6 db.

  1. A hagymát vágjuk félkarikára, a borsot csíkokra, a paradicsom szeletekre és az uborkát körbe.
  2. Keverje össze a termékeket, ízesítse citromlével és tegye egy edénybe.
  3. A saláta tetejére szemes túrót és olajbogyót terítettünk.
  4. A saláta tetszés szerint kedvenc zöldséget ad hozzá: kapor, metélőhagyma, petrezselyem. Tálalja a vacsorát.

Apróra vágott csirke szelet - lehetőség ebéd menüre

  • csirke filé - 500 g;
  • hagyma - egy kis fej;
  • egy tojás;
  • pár gerezd fokhagyma;
  • lomb.

  1. A csirke filét apróra vágjuk.
  2. Hagymarács.
  3. Keverje össze a húst hagymával, adjon hozzá egy nyers tojást, zúzott fokhagymát és apróra vágott gyógynövényeket.
  4. Formáljon darált húsból a kívánt alakú szeleteket.
  5. Helyezzen szeleteket egy sütőpapírral borított tepsire.
  6. Süsse az edényt 180 fokos hőmérsékleten körülbelül fél órán át.

Hogyan lehet kilépni a diétából?

Kim Protasov étrendje nemcsak abban áll, hogy betartja a speciális menüt az étrend első heteiben, hanem a fogyás helyes módját is. A fogyás nem tért vissza, helyesen kell visszatérnie a szokásos étrendhez. Amint eléri a kívánt súlyt, kezdje el fokozatosan bevinni a többi terméket a menübe. Tehát ebben a szakaszban megengedett a saláta növényi olajjal (lehetőleg olíva) történő fűszerezése. Olaj helyett az étrendben lévő zsír mennyiségének növelése érdekében néha használjon diót vagy olajbogyót az ételekhez, de a napi zsírdózis nem haladhatja meg a 35 grammot.

A már elfogyasztott almán kívül fogyasszon más gyümölcsöt, mangót vagy szárított gyümölcsöt, de ne banánt, mert sok cukrot tartalmaz. A fogyás heteiben a gabonaételeket tiltották a Kim Protasov-rendszer szerint. A diéta elhagyásakor a reggeli menüben szerepeljen vízben főtt gabonafélék, lehetőleg zabpehely vagy hajdina. A zöldségek már nemcsak nyersek lehetnek, hanem főzhetők is. A diétából való kilépés két hónapig is eltarthat - annyi időre van szükség, amennyire a testnek alkalmazkodnia kell az előző étrendhez.

Ellenjavallatok

  • Kim Protasov étrendje ellenjavallt azok számára, akik a gyomor-bél traktus bármely betegségében szenvednek. Az a tény, hogy az étrendben lévő nagy mennyiségű káposzta puffadást, puffadást, fájdalmat és fájdalmat okozhat a hasnyálmirigyben.
  • Ezenkívül a diéta ellenjavallt azok számára, akik szellemi tevékenységet folytatnak. A fogyás kezdetén tilos a húskészítmények és az azokból készült ételek, ami gyengeséget, fáradtságérzetet, gyenge koncentrációt vált ki.
  • Ez a diéta tilos a tejtermékekre allergiás emberek számára is, mivel a Protasovka menüben nagyszámú savanyú tej étel szerepel.

Vélemények a fogyás eredményeiről

Fotók azokról, akik előtte és utána lefogytak

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.