Lady Leírás diéta Kim Protasov

Az étrendre vonatkozó ajánlások
Fontos kiegészítés

Kim Protasov, egy izraeli orvos a diétáról először a 90-es évek végén tanult meg. Népszerűségét a magas hatékonyság és az egyszerűség okozza.

A Protasov étrendje változatos termékek, amelyek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók, és nem felelnek meg az adott módnak. Ideális azok számára, akik nehezen tolerálják az éhséget, amely a legtöbb diéta elkerülhetetlen témája. A legfőbb, legfeljebb 5% zsírtartalmú élelmiszeripari tejtermékek és a nyers zöldségek.

Kima Protasov étrendjét nem a gyors fogyáshoz tervezték. Figyelje meg, hogy 5 hétig szükséges, és ugyanannyi időre van szükség a fokozatos kilépéshez. Ez a módszer lehetővé teszi az elért eredmények hosszú ideig történő megtakarítását, és megfeledkezik a felesleges kilókról. A kalóriabevitel csökkentésén alapuló akció-étrend a keményítőt és cukrot tartalmazó ételek kerülésével. Ilyen helyzetben a test kénytelen további energiát keresni, hogy energiát biztosítson magának, és elkezd aktívan fogyasztani a zsírtartalékokat. Más alacsony szénhidráttartalmú étrendektől eltérően a rendszer tápláléka kiegyensúlyozottabb és ezért biztonságos.

A nyers zöldségek fogyasztása biztosítja a rostbevitelt, amely elősegíti a salakanyagok eltávolítását és a belek megtelepedését. A tejtermékek természetes fehérje-, laktóz- és kalciumforrás, amelyek elősegítik a zsírégetést a sejtekben. Emellett lehetővé tette kis mennyiségű zsír felhasználását, amely nélkül sok testrendszert érint. Az étrend hatásait tapasztalt nők számos véleménye megerősíti annak hatékonyságát. Az eredmények lenyűgözőek: 5 hétig akár 15-20 kg-ot is lehet leadni. Egyesek sok éven át képesek megtartani a súlyt.

Vissza a tartalomhoz

Az étrendre vonatkozó ajánlások

Az étrend több szakaszból áll. Az étrend részletes leírása tartalmazza a hetekig engedélyezett termékek forgalmazását. Az étrend első 14 napja Kim Protasov csak zöldségeket és tejtermékeket kínál. A jövőben további magas kalóriatartalmú diétás ételeket adott hozzá. Szükséges tiszta vizet inni - legalább 2 liter naponta. Cukor nélküli tea és kávé engedélyt kap. Minden nap ajánlott enni három zöld almát és 1 tojást. Ebben az időben hasznos sportolni és vitaminokat szedni.

1 és 2 hetes diéta

Ez az étrend első szakasza, amelynek során a normális anyagcsere a szervezetben és helyreáll a normál hasnyálmirigy. Megkaphatod:

nyers zöldségfélék (a burgonya és a kukorica kivételével) bármilyen mennyiségben;
savanyú tejtermékek (joghurt, erjesztett sült tej, joghurt, természetes cukor, túró, sajt);
só megengedett, de csak egy kicsit.

A napi menü így nézhet ki:

Reggelire tojás, sárgarépasaláta, természetes joghurttal ízesítve, tea cukor nélkül.
Az ebéd sajtból, friss uborka salátából és egy pohár friss gyümölcsléből áll.
Ebédnél - zöld alma
Vacsoránál - répasaláta sajttal, joghurttal, almával vagy teával.

Változtathatja az étlapot, és különféle zöldségekből készíthet salátát apróra vágott tojás és reszelt sajt hozzáadásával. Megengedett omlett gyógynövényekkel, párolt vagy olaj nélkül sült. Szükség van egy szokatlan étel elkészítésére - túróval töltött paprika. Vacsorára jó nyers zöldségleves kefiren vagy joghurton (hash).

Ebben a szakaszban a "gyors" szénhidrát hiánya miatt az étrendben eltűnik az édesség utáni vágy és a duzzanat. Az első eredményeket a második héten figyelhetjük meg, a fogyás körülbelül 3 kg lesz. Előfordulhat azelőtt is. Minden az egyéntől függ. Ne feledkezzen meg a sportokról, amelyek segítenek gyorsan megbirkózni a zsíros lerakódásokkal.

3-5 hetes diéta

A rögzítés következő időszaka, amikor intenzív leválási súly van. Az ételt az összes előző étrendben tárolják, 300 gramm sovány húst, halat, baromfit adhatnak hozzá. Olaj nélkül kell készülniük, tudnak főzni, párolni és sütni. A hús étrendbe való felvétele jobb reggelire vagy ebédre. A tenger gyümölcsei különböző összetevőkből álló salátákhoz használhatók.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket a diéta Kim Protasov tilt.

Minden dara (hajdina, búzadara, rizs, köles, árpa, zab, kuszkusz) és hüvelyesek (borsó, bab, szójabab, kukorica);
burgonya, liszt, cukor;
diófélék és magvak;
kolbász, sonka, kolbász, különféle húsok;
hús- és zöldséglevesek;
édes gyümölcs, csomagolt gyümölcslevek;
alkohol.

5 hét után a diéta véget ér, de ebben az időben jelentős változások vannak a testben. A stressz terhelésének elkerülése érdekében a normál étrendre való áttérésnek fokozatosnak kell lennie. Az alábbiakban ismertetjük a diéta kimeneti időszakát.

Vissza a tartalomhoz

Fontos kiegészítés

A kimenet alapelve - az új termékek fokozatos hozzáadása. Fokozatosan vezesse be a szénhidrátokat és zsírokat. Vigyázni kell arra, ha a kalóriák száma nem növekszik. A fő étrend változatlan, csak a tejtermékeknek kell alacsony zsírtartalmúnak lenniük. Állati zsír helyett a növényt adják hozzá (legfeljebb 3-5 teáskanál). Az alma egy részét más gyümölcsök helyettesítik (kivéve a banánt, a datolyát és a szőlőt). Reggelire használt zöldségkása helyett (legjobb hajdina, zab, köles). A tejtermék összetevőket sovány hússal és más fehérjetermékekkel helyettesítik, majd főtt zöldségeket, leveseket és más ismert ételeket adnak hozzá.

A diéta után néhány hónapig ajánlott elkerülni az édességek, tésztafélék, kenyér, sütemények és a zsírbevitel ellenőrzését. Sok éven át konszolidálja az eredményeket. Ellenjavallt olyan embereknél, akik allergiásak az ajánlott termékekre, valamint az emésztőrendszer betegségeire. Évente egyszer használható. Ezenkívül az étrend jót tesz a méreganyagok testének megtisztításában.