Kim Protasov diétamenüje - receptek 1-2 hét

A cikk tartalma

Mi a diéta Kim Protasov
A Protasov-diéta szakaszai
Protasov diéta menü 1-2 hét
A Protasov-étrenden engedélyezett ételek
Protasov diéta receptek 1-2 hét
Diétás okrosha a kefiren
Zeller karcsúsító leves paradicsomlével
Diétás omlett zöldségekkel
Túróval és gyógynövényekkel töltött paradicsom
Sárgarépasaláta joghurttal
Kefir cékla fogyókúra
Sovány tejsajt
Káposzta és almasaláta
Diétás túrós rakott almával
Karcsúsító joghurt gyümölcssaláta

Azok, akik át akarnak váltani a megfelelő táplálkozásra, megszabadulni a túlsúlytól, Kim Protasov étrendje ideális - 1-2 hétig tartó receptek, amelyek fő menüje alma, zöldségsaláták és erjesztett tejtermékek (joghurt, kefir, túró). Könnyű betartani egy ilyen étkezési rendszert, mivel nem kell sok kedvenc ételt megtagadni. Kim Protasov étrendjének különféle receptjeinek köszönhetően nemcsak 14 kg súlyfelesleget lehet elveszíteni, hanem az emésztőrendszert is javítani lehet.

Mi a diéta Kim Protasov

A Protasov Kim diéta fő elve az étrendi rostok és fehérjék egyensúlyának fenntartása. Az ilyen étrend hozzájárul a belek és a test kíméletes tisztításához a méreganyagoktól, méreganyagoktól, a zsírok lebontásától és normalizálja a vércukorszintet. A rost, miközben a gyomorban megduzzad, emiatt az éhségérzet csillapodik, csökken az étvágy és a káros ételek iránti vágy.

A táplálkozási szakemberek javasolják a sóbevitel korlátozását Kim Protasov étrendjére: ez segít megszüntetni az ödémát. Ennek eredményeként megjelenik a könnyedség érzése, a bőr egészséges megjelenést nyer. Diéta Protasov (receptek 1-2 hét) nem szab korlátozásokat az elfogyasztott ételek mennyiségére vonatkozóan. A hivatalosan engedélyezett ételeket reggelire, ebédre, ebédre, délutáni snackre, vacsorára és akár éjszaka is el lehet fogyasztani. Fontos, hogy több vizet igyon, megengedett a zöld tea, a gyógynövényes infúziók használata.

A Protasov-diéta szakaszai

A verekedést 5 hétre tervezték, három fő időszakból áll, amelyek mindegyikének megvannak a maga szabályai. A kívánt eredmény elérése érdekében fontos betartani az étrendre vonatkozó összes ajánlást. A Protasov Kim étrendnek vannak ilyen szakaszai:

Vegetáriánus. Két hétig tart, a receptekben nyers zöldségeket, zöld almát, főtt tojást, alacsony kalóriatartalmú tejtermékeket használhat.
Tej- és zöldségdiéta + hús. A sovány húst és halat hozzáadják az első szakasz receptjeihez, az ilyen ételeket 1 hétig kell megfigyelni.
Kilépés a diétából. Célja az eredmény megszilárdítása. Ez az időszak (2 hétig tart) az ételek kalóriatartalmának fokozatos növelését, más termékek bevezetését biztosítja az étrendbe.

Protasov diéta menü 1-2 hét

A Protasov Kim diéta fogyásának első 2 hetében a menü zöldségeket és erjesztett tejtermékeket tartalmaz 2: 1 arányban. A receptekhez alacsony kalóriatartalmú tejet kell választania, legfeljebb 5% zsírtartalmú, lehet kefir, joghurt adalékanyagok nélkül, otthon készített sajtok. Előnyben részesítse az alacsony keményítőtartalmú zöldségeket:

uborka;
káposzta (Peking, fehér);
kapor, petrezselyem, hagyma;
padlizsán, cukkini;
zöldbab.

Célszerű a termékeket gőzölni, vagy egyáltalán nem melegíteni. Naponta savanyú tejtermékekkel, zöldségekkel fogyaszthat 1 főtt tojást és 3 édes-savanyú almát, lehetőleg zöldet. Fontos, hogy gyümölcsöt adjunk a főételhez, ahelyett, hogy falatoznánk, mivel az alma magas glikémiás indexe éhséget okozhat és növelheti az étvágyat. Csak frissen sütöttek, áztatottak, szárítottak még nem fogyaszthatók.

A Protasov-étrenden engedélyezett ételek

A többi fogyókúrás rendszerhez hasonlóan a Kim Protasov-étrendje számos ajánlott és tiltott ételt emel ki. Ezt a táblázatot betartva könnyen elhagyhatja az ócska ételeket, napi 1500 kcal-ra csökkentheti az elfogyasztott energia mennyiségét. A jóváhagyott termékek a következők:

tojás
frissen facsart gyümölcslevek;
kefir, erjesztett sült tej, tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, 3% túró;
zöld alma;
hal;
hús (csirke, borjú);
friss zöldségek (retek, cukkini, uborka, kaliforniai paprika, retek, káposzta, sárgarépa).

Protasov diéta receptek 1-2 hét

A Kim Protasov-étrend elfogadható ételei alapján sok finom étel összeállt, amelyeknek köszönhetően változatosabbá teheti étrendjét. Nem kell sok időt tölteni velük - a receptek egyszerűek és egyszerűek. Kísérletezve a termékek feldolgozásának módjaival, minden nap elkényeztetheti magát új finom kulináris remekművekkel. A gyümölcsök és zöldségek különböző kombinációiból sok szokatlan salátát, koktélt, harapnivalót és desszertet kínálhat.

Diétás okrosha a kefiren

Főzési idő: 35 perc.
Adagok konténerenként: 4 fő.
Kalóriatartalom: 128 kcal/100 g.
Cél: ebédre, vacsorára.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

Nehéz elképzelni az orosz konyhát okroska nélkül, ez a hideg leves kiváló ízével tetszik az év bármely szakában. Az illatos gyógynövények és zöldségek frissességet és hűvösséget kölcsönöznek egy nyári napon. A retek fűszeres keserűséget, kefirt ad a levesnek - enyhe savasságot és finom ízt ad, a húskészítmények hiánya miatt az okroshka alacsony kalóriatartalmú. Ez a recept nem diéta?

uborka (friss) - 1 db;
retek - 7 db .;
zöld hagyma - 150 g;
zöld -? gerenda;
kefir (1%) - 1 l;
fűszerek ízlés szerint.

Retek, apróra vágott uborka.
Aprítsd fel a hagymát, keverj össze mindent.
Öntsük a hozzávalókat kefirrel (enyhén hígíthatjuk vízzel), adjunk hozzá fűszereket.
A tetejére szórjon minden részt finomra vágott gyógynövényekkel.

Zeller karcsúsító leves paradicsomlével

Főzési idő: 45 perc.
Adagok konténerenként: 4 fő.
Kalóriatartalom: 58 kcal/100 g.
Cél: ebédre.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

A Protasov Kim étrendjének alapja a zöldségek, így a zellerleves kiváló diétás étel lesz. A növény levelei és gyökerei sok vitamint tartalmaznak, és maga a zeller hozzájárul az anyagcsere normalizálásához, a vércukorszinthez és a felesleges folyadék eltávolításához a szervezetből. Hasznos tulajdonságai mellett ez a leves kiváló ízű és aromájú is.

zeller gyökér (közepes) - 1 db;
burgonya - 2 db .;
káposzta - ? káposzta feje;
sárgarépa - 1 db;
hagyma - 1 db;
víz - 2 l;
petrezselyem, fűszerek ízlés szerint.

Hámozzon meg minden zöldséget, vágjon káposztát.
Forraljuk fel a vizet, tegyünk bele zöldségeket, főzzük, amíg megpuhul.
Ízlés szerint adjon hozzá fűszereket, szórjon petrezselymet.

Diétás omlett zöldségekkel

Főzési idő: 20 perc.
Adagok konténerenként: 3 fő.
Kalóriatartalom: 122 kcal/100 g.
Cél: reggelire.
Nehézség: könnyű.

Próbáljon kiváló vényköteles omlettet készíteni az 1-2 hetes Protasov Kim étrendhez. Elképesztően egyedi ízű, könnyen emészthető és ugyanakkor sokáig telíti a testet, kielégíti az éhséget. Egy ilyen egyszerű recepttel nemcsak diverzifikálhatja a napi étrendet, hanem gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól is.

tojás - 1 db;
túró (zsírmentes) - 120 g;
feta sajt - 50 g;
kapor, petrezselyem - egyenként 30 g;
só - csipet.

Verjen fel egy nyers tojást keverővel.
Adjunk hozzá túrót, habverjük újra.
A sajtot durva reszelőn reszeljük le, keverjük össze a túró és a tojás keverékével.
Sózzuk, adjunk hozzá zöldet.
Három percig süthető mikrohullámú sütőben, vagy serpenyőben alacsony lángon főzésig.

Túróval és gyógynövényekkel töltött paradicsom

Főzési idő: 25 perc.
Adagok konténerenként: 4 fő.
Kalóriatartalom: 76 kcal/100 g.
Cél: reggelire, ebédre, vacsorára.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

Az első hetekben a Protasov diétához töltött paradicsom nagyon könnyen elkészíthető. Lehet akár rendszeres mindennapi snack vagy ünnepi csemege. A túró, a gyógynövények és a fokhagyma kombinációja a paradicsom finom pépével elképesztően finom ízt ad az ételnek. A rágcsálnivalók élénk színei felvidulnak. Ahhoz, hogy a finomság különösen ízletes legyen, válassza a legérettebb és a legszaftosabb paradicsomot.

túró (alacsony kalóriatartalmú) - 1 pohár;
közepes méretű paradicsom - 5 db .;
fokhagyma - 1 szegfűszeg;
só, bors - csipet;
saláta - 5-6 db .;
kapor, petrezselyem - díszítésre.

Őrölje a zöldeket, dörzsölje a fokhagymát egy finom reszelőre.
Adjunk nekik túrót, borsot, sót, alaposan keverjük össze.
Vágja le a paradicsom tetejét, vegye ki a magot egy evőkanállal.
Adja hozzá a paradicsom pépet a túrós masszához, keverje össze.
Kezdje a kapott paradicsomkeverékkel, tegyen egy tányérra először salátát, majd töltött paradicsomot.
Díszítsük zöldekkel, ha szükséges. Jó étvágyat kívánunk!

Sárgarépasaláta joghurttal

Főzési idő: 20 perc.
Adagok konténerenként: 3 fő.
Kalóriatartalom: 35 kcal/100 g.
Cél: reggelire, ebédre, vacsorára.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

Ez a Protasov Kim étrendből származó saláta 1-2 hétig tartó receptként igazi lelet azok számára, akik fogyni szeretnének. Az egyszerű összetevőknek köszönhetően az elkészítés nem igényel sok időt, és a szokatlan termékkombináció kiváló ízt és aromát ad a csemegének. Annak érdekében, hogy ne növekedjen a snackek energiaértéke, jobb zsírmentes joghurtot venni, adalékanyagok és édesítőszerek nélkül.

sárgarépa - 200 g;
fokhagyma - 1 szegfűszeg;
természetes joghurt (adalékanyagok nélkül) - 40 g;
só - csipet.

Reszelje le a sárgarépát egy durva reszelőn.
Nyomja meg a fokhagymát, adja hozzá a sárgarépához.
Fűszerezze a salátát joghurttal, sóval, keverje össze.

Kefir cékla fogyókúra

Főzési idő: 30 perc.
Adagok konténerenként: 5 fő.
Kalóriatartalom: 105 kcal/100 g.
Cél: reggelire, ebédre, vacsorára.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

A cékla az okroshka közeli rokona. A leves receptjében szereplő friss zöldségek és gyógynövények gazdagítják a szervezetet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az alacsony zsírtartalmú kefirnek köszönhetően a cékla könnyű, alacsony kalóriatartalmú, gyorsan emészthető, és a cékla hozzájárul a belek kíméletes megtisztításához. Egy ilyen csodálatos leves sokáig jóllakottság érzetét kelti és felfrissül egy forró nyári napon. Kényeztesse magát egészséges és könnyű hideg cékla recepttel.

közepes répa (nyers, főtt) - 1 db;
főtt tojás - 1 db;
uborka - 1 db;
kefir (0-1%) - 1 l;
zöld hagyma, kapor - ízlés szerint.

Főzzük, hámozzuk meg, reszeljük le a céklát.
Uborka, apróra vágott tojás, apróra vágott hagyma és zöldek.
Kombinálja az összes komponenst, öntsön kefirt, keverje össze.

Sovány tejsajt

Főzési idő: 25 perc.
Adagok konténerenként: 25 fő.
Kalóriatartalom: 98 kcal/100 g.
Cél: reggelire, ebédre, vacsorára.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

A zsírmentes sajt Protasov Kim egyik leginkább megengedett diétás étele, főleg az első két hétben. Üzletben megtalálni nem könnyű, de maga reális főzni. Ezenkívül a házi készítésű, alacsony zsírtartalmú sajt összetevői természetesek, frissek, tartósítószerek és egyéb adalékok nélkül. Ennek az egyszerű receptnek köszönhetően több kedvenc fehérje alapú ételed lesz.

tej (sovány) - 1 evőkanál;
zsírmentes túró - 1 kg;
vaj - 15 g;
növényi olaj - 1,5 teáskanál;
tojás - 1 db;
szóda -? tsp;
só - 1 teáskanál.

A túrót a serpenyőben tejjel simára keverjük.
Lassú tűzre téve folyamatosan kevergetve forralja fel. Főzzük körülbelül 10 percig.
Döntse az erjesztett tejkeveréket szűrőedénybe (ha szükséges, fektesse be gézzel), hagyja, hogy a folyadék lefolyjon.
Hozzáadjuk a tojást, vajat, sót, szódát a túróhoz, jól összekeverjük. Forraljuk még 10 percig alacsony lángon.
Amikor a tömeg megvastagszik, növényi olajjal kikent formába tesszük, egy éjszakán át hűtőszekrényben tartjuk.

Káposzta és almasaláta

Főzési idő: 25 perc.
Adagok konténerenként: 3 fő.
Kalóriatartalom: 42 kcal/100 g.
Cél: ebédre, vacsorára.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak az egészségre, hanem a fogyásra is hasznosak. Próbálja meg főzni egy egyszerű káposzta- és almasalátát, amelyet Kim Protasov diétájára találtak ki 1-2 hétig. A harapnivalók alkatrészei mindig kéznél vannak, a főzés nem fog sok időt igénybe venni, de minden nagyon ízletesnek bizonyul. Válassza a legfrissebb zöldségeket és gyümölcsöket a salátához - vitaminokkal és fontos nyomelemekkel gazdagítják testét.

káposzta - 250 g;
Bolgár bors - 1 db;
édes-savanyú alma - 1 db .;
hagyma - 1 db;
só, almaecet - ízlés szerint.

Apróra vágjuk a káposztát, ledaráljuk sóval.
Vágja a borsot csíkokra, a hagymát félkarikára, az almát reszelje le egy durva reszelőn.
Az összes hozzávalót összekeverjük, ecettel ízesítjük, 20 percig állni hagyjuk.
Epert adhat a salátához, csíkokra szeletelve.

Diétás túrós rakott almával

Főzési idő: 40 perc.
Adagok konténerenként: 3 fő.
Kalóriatartalom: 170 kcal/100 g.
Cél: vacsorára.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

Kim Protasov étrendjének egyik előnye, hogy nem kell megtagadnia magától kedvenc ételeit, akár desszerteket is lehet enni. Az összes recept a rendszer minden hetéhez igazodik. Még a fogyás elején is megkóstolhatja magát édességekkel, például főzhet egy túrós rakott tésztát. A cukor hiánya miatt a finomság alacsony kalóriatartalmú, az alma pedig ízes árnyalatokat ad. Túrós sajtokat is készíthet, sütőben megsütheti, tejfölt (alacsony kalóriatartalmú) adhat hozzá.

túró (alacsony százalék) - 400 g;
joghurt (2,5% zsír) - 150 g;
alma - 250 g;
tojás - 1 db.

Hámozzuk és kockára vágjuk az almát.
Túró, joghurt és tojás? aprítson almát turmixgéppel.
Az alma második felét kiolajozott formába öntjük, felöntjük a túrós-gyümölcsös masszával.
Fél órát sütőben sütjük.

Karcsúsító joghurt gyümölcssaláta

Főzési idő: 15 perc.
Adagok konténerenként: 3 fő.
Kalóriatálak: 40 kcal.
Cél: reggelire, vacsorára.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

Kim Protasov diétájától számított 1-2 héten belül csak almát szabad enni, tehát egy saláta csak ezekből állhat. Az előétel utántöltése alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú joghurttal engedélyezett. Próbáljon fahéjat, vaníliát adni a salátához, és csodálatos aromát kap. Ez a csemege kiválóan helyettesítheti a süteményeket és süteményeket. Alacsony energiaértéke miatt a gyümölcssaláta hozzájárul a gyors fogyáshoz.

alma - 2 db .;
joghurt (nem zsíros) - 150 g;
fahéj, vanília - ízlés szerint.

Hámozzuk és kockára vágjuk az almát.
Hozzáadunk joghurtot, kevergetjük.
Tetejére egy csipet fahéjat és vaníliát.
Díszítsen egy szál mentával, tálban adagolva.