az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 13 választ tartalmaz, 7 hangot tartalmaz, és utoljára fasting_me frissítette 2 éve, 7 hónappal ezelőtt.

gyors

14 hozzászólás megtekintése - 1-től 14-ig (összesen 14-ből)

Heya, Jey vagyok. 26 éves nőstény, 171 cm magas. A legnehezebbnél 95 kg voltam. Láttam egy fényképet rólam, és megdöbbentem, de nem tettem valódi erőfeszítést a fogyásért, kivéve, ha mindennap kutyát sétáltattam. Ünnepek gördültek körbe, és anyám két hétig látogatott: hatalmas adag szénhidráttartalmú kényelmi ételt (rizs, tészta, burgonya, kenyér), heti három elvihető ételt (KFC, Red Rooster, Hungry Jacks stb.) És keveset nincs gyakorlat. Mire távoztak, ismét 90kg-ot nyomtam és undorodtam magamtól.

Azonnal elkezdtem minden nap járni és ésszerű adagokat. Egy munkatársa megemlítette, hogy a hét négy napján böjtöl, rengeteget fogyott és soha nem érezte jobban magát, olyan rövidnadrágba illeszkedett, amelyet 7 éve nem viselt. Míg a 7 éves rövidnadrág ötlete elbizonytalanította, története inspirált néhány kutatásra.

Mint ilyen, az elmúlt három hétben, két hét az ünnepek után, a böjtöléssel foglalkoztam, de úgy döntöttem, hogy ezt megfelelően csinálom, amíg el nem érem a 70 kg-os célsúlyomat - utoljára 70 kg voltam középiskolában, majdnem 10 évvel ezelőtt. Ezután hetente egyszer böjtölök karbantartás céljából. Vagy ki tudja, esetleg megpróbálja 60 kg-ért! A böjt alatt azt értem, hogy a böjti időszak alatt egyáltalán nem esem meg semmit - nem akarom, hogy a böjti napokban kalóriát kelljen számolnom, vagy akár az ételre is gondoljak.

1. HÉT - Július 17. - 89,7 kg
Az első böjt napom szerda 15 órától péntek reggel 7 óráig volt, és bár az első 20 óra rendben volt, a többitől hányingerem lett. Hihetetlenül meglepődtem, hogy ennyi ideig túlélhetem étkezés nélkül. Nem enni valójában nagyon egyszerű. Sok vizet ittam a munkahelyemen, és otthoni feladatokkal voltam elfoglalva + rajongva egy-egy fanfiction olvasmányból. Megtanultam, hogy az a 40 óra, hogy semmit sem eszem, nem akartam újra megpróbálni. Akkor is előfordult, hogy túl voltam egy náthán, így végül csütörtök este kétszer dobtam fel. Viccelődtem, hogy a böjt titokban csak a bulimia kapu-kábítószere. Valószínűleg nem szabad tréfálkoznom az ilyen dolgokkal.

2. HÉT - Július 24. - 88,2kg
Böjtöltem a szerdai vacsorától (17:00 körül) a péntek reggelig (7:00). Másodszor a koplalás sokkal könnyebb volt, mivel tudtam, mire számíthatok. Úgy éreztem, hogy kimaradtam, amikor kollégáim egy finom külsejű csokoládétortát ettek ebéd közben, de nem barlangoztak be. A különbség, hogy néhány órát nem eszik, valóban óriási. 36 óra sokkal könnyebben kezelhető.

3. HÉT - Július 31. - 86,7 kg
Most, hogy elakadtam a dolgokon, elhatároztam, hogy hetente kétszer böjtölök. Böjtöltem vasárnaptól (7:00) keddig (7:00). A hétfő kissé nehéz volt számomra, mivel a párom aznap este úgy döntött, hogy pizzázik =. = Újra böjtöltem szerda vacsorától péntekig. Ezentúl ez lesz a szokásos gyors ütemezésem, ezért nem említem meg újra. Péntek reggel tulajdonképpen a legkisebb súlyomnál, 85,9-nél voltam, amit az elmúlt 5 év óta. A péntek a legrosszabb étkezési napom, mivel a munkámhoz biztosított ebéd van, a párommal pedig elmegyünk vacsorázni. A hétvége szintén nagyon lusta, és mindig hozzáférhet a hűtőszekrényhez, rosszul ellenőrzi, hogy mennyi kalóriát emésztek fel.

Kíváncsian várom, hogy mit hoz a 4. hét vége, ha valóban korlátozom a böjtölés nélküli napjaimat, szemben a pénteki, szombati és vasárnapi túlevéssel.

Súlycsökkenés 3 hét alatt: 89,7 - 86,7 = 3kg

Sokat gondolkodom azon az első héten. Mennyivel fogyna el a zsírom, ha kétszer böjtöltem volna azon a héten? Gondoltam az alternatív napokon való böjtölésre is, de ez egyszerűen nem felel meg otthoni vagy munkahelyi életemnek. Úgy gondolom, hogy heti 1 kg fogyás biztonságos. Megértem, hogy nem mindig lesz heti 1 kg, veszteséget okozok mindaddig, amíg egyre közelebb kerülök az egészséges 70 kg-os célomhoz.

Egyébként ez az elszámoltatási naplóm, és egy hét múlva visszatérek 🙂

Jó neked! Folytasd 🙂

Nagyszerű olvasni a hozzászólását, és örülök, hogy találkozunk a fórumokon. Rengeteg támogatás és tanács van itt, de úgy tűnik, hogy nagyszerű munkát végez annak kidolgozásával, ami neked megfelelő. Kiszámolta a TDEE-jét, hogy segítsen a böjt nélküli napokon?

Várja a következő előrehaladási jelentést!

DerbyGirl, köszönöm a biztatást!

Penz, rövid pillantást vetettem az 5: 2-es nyomozásra, de a kommented után jobban átgondolom, mit eszem a nem gyors napokon. A webhely számológépei szerint:

A BMI: 29.4
BMR-értéke: 6852 kJ/1638 kalória
Az Ön TDEE-értéke: 8223 kJ/1965 kalória

Jelenlegi BMI-m azt jelzi, hogy túlsúlyos vagyok, és fokozott a kockázata a különféle egészségügyi problémáknak. Azt akarom, hogy a BMI 23 körül legyen, ami egészséges.

Tegnap este volt egy csomag ramen tésztám - 1630 kJ! Nem tudtam, hogy egy ilyen kis csomag ennyit felemészthet a napi juttatásomból! ^^ Tehát igen, sokkal jobban odafigyelek arra, hogy a látszólag kis étkezés mennyi energiát ad.

4. HÉT - Július 7. hétfőtől, július 13., vasárnap végéig - 85,8 kg

Ez a hét tele volt rossz választási lehetőségekkel az étkezés terén. Csirkehamburger + chips és mártás, vajas kenyér leves felszívásához, fokhagymás kenyér, túl sok kávé és moha és tea, palacsinta aranysziruppal, energiaitalok + kevés testmozgás. Azonban mégis sikerült lefogynom (még akkor is, ha nem volt teljes kilogramm). A böjti napjaim rendben voltak; egyre könnyebb csak úgy átvészelni a napot étkezés nélkül. Olyannyira, hogy azon gondolkodom, hogy szombatonként még egy böjt napot felvehetek. Nem kutattam 4: 3 arányban, ezért most erre fogok kitérni, hátha az előnyök továbbra is azonosak, vagy az 5: 2 a legjobb megoldás. Nehéz lesz egy hétvégi napot böjti napként elkészíteni, de ha az előnyök megvannak, akkor igazából nincs mentségem. Ez a testem, és hibáim okoznak bánatot - hosszú és boldog életet akarok élni. Mindig tudatában vagyok annak, hogy valószínűleg életem negyedét éltem meg, és 3/4-es időm maradt - de csak akkor, ha ilyen sokáig élek! Alapvetően elégedett vagyok ezzel az életmódváltással, és még jobban vágyom arra az egészségesebb, 70 kg-os célsúlyra. Már csak 15,8 kg van!

A múlt hét óta lefogyott súly: 0,9 kg
Teljes fogyás (4 hét): 3,9 kg

Catcha a jövő héten!
Jey

5. HÉT - Július 14-én, hétfőn, július 20-án, vasárnap vége - 84,5 kg

Tehát némi kutatást folytattam a 4: 3 iránt. Nincs annyi átfogó hozzászólás, amit megtalálhatnék, de azok, amelyeket olvastam, csak azt mondták, hogy ugyanolyan jó/ha nem jobb, mint 5: 2. Ezt szem előtt tartva próbáltam felvenni egy harmadik vizes böjt napot a héten. Valahogy nem ment túl jól. Szombaton próbáltam böjtölni, és kb. 13 óráig jól voltam. A nap nagy részében receptvideókat néztem (önkínzás), és csak azt éreztem, hogy ennem kell valamit. Nem is voltam feltétlenül éhes, csak úgy éreztem, mintha megtagadnám magamtól az ételt - ezt nem éreztem egyik másik böjtös napomon sem. Ettem egy angol muffint vajjal és lekvárral/lekvárral reszelt sajttal. Miután ettem, valóban rosszul éreztem magam, mintha a testem zavarban lett volna, hogy miért ettem, amikor arra szántam magam, hogy nem eszem.

Úgy gondolom, hogy a 4: 3 arányú első héten kitartok az 500 kalória/2000 kj gyors mellett a 3. napon, hogy megkönnyítsem az átállást. Talán a jövő héten egyáltalán nem lesz szükségem enni, de valamilyen oknál fogva erre a plusz napra visszatért a nem evés pszichológiai félelme. Túl leszek rajta, biztos vagyok benne.

Vacsora étkezés a héten
Hétfő - Gyors víz
Kedd - Sertéshúsdarab és csirkekolbász szingapúri tészta
Szerda - Minden, amit büfében fogyaszthat (lol). Miután ezt megtettük, megállapodtunk, hogy soha többé nem megyünk. Szép volt, de túl sok - túl drága, túl sok étel, túl sok ember, túl csábító arra, hogy kitöltsd magad töltelékkel, csak hogy megkapd a pénzed. Csak nem volt rá szükség. Ennek pótlására a következő két hétben nem lesz elvitt ételünk.
Csütörtök - gyors víz
Péntek - Marhapörkölt galuskával
Szombat - édes csirke és kukorica leves
Vasárnap - 500 kalóriás gyors. Még nem vagyok biztos benne, mit fogok enni. Esetleg csak néhány csésze tea és egy csésze csirke és kukorica leves (ami nyilvánvalóan körülbelül 300 kalória, yikes!).

Kezdő súly: 89,7 kg
Jelenlegi súly: 84,5kg
A múlt hét óta lefogyott súly: 1,3 kg
Teljes súlycsökkenés (5 hét): 5,2 kg

Tehát a héten (megint) nem olyan nagy étkezési szokások ellenére, mégis sikerült lefogynom. Péntek délután igen nagy sétát tettem, így talán ez hozzájárult az elfogyasztott energia egy részéhez. Elgondolkodtat az életemen e változás előtt: valóban annyit ettem-e, hogy megtartottam, sőt híztam is? Hogyan lehetséges ez bekövetkezni? Nem fogom azt mondani, hogy „könnyű” nem enni egy egész napot, de ha valaki azt mondta nekem a középiskola befejezése után, hogy nem kell teljes reggelit, nagy ebédet és hatalmas vacsorát enni MINDEN EGY NAPON . Természetesen a fejemben tudtam, hogy nem kell enni annyit, csak enni, ha éhes vagy. De most már nem is eszem, ha éhes vagyok, és ez olyan jól működik.

Nem tudom a választ, de a heti legalább egyszeri böjtölésnek minden túlsúlyos vagy elhízott embernek mérlegelnie kell. Ez egy életváltó. Ha valaki olvassa ezt, akkor is ül a kerítésen, hogy megváltoztatja-e ezt az életmódot - csak próbálja ki! Nem kell gyorsan teljes vizet menni. Csak próbáld ki a kalória korlátozást. Azt hiszem, őszintén meg fog lepődni a saját ellenálló képességén.

Valami, amit általában észrevettem, az az, hogy kisebb adagok után elégedettebb vagyok. Még mindig hajlamos vagyok túlfogyasztani és másodpercekig menni, de már nincs rá szükségem. A következő héten elhatároztam, hogy abbahagyom az evést, ha jóllakok. Nehéz lesz, mert úgy neveltek, hogy mindent befejezhessek a tányéromon, de megéri.

Utolsó dolog: szombat reggel az elmúlt évek legkisebb súlyán voltam. Azt hiszem, 3-4 év telt el, mióta bárhol voltam a 83 kg-os KÖZÖTT, és a 83,7 kg-os sokk sokkolt. Elkövettem azt a hibát, hogy két hete vettem egy nadrágot, hogy viselhessek munkába, és máris nagyon elveszítik a derekam. Fogom viselni őket, és kapok egy övet, de hú. Csak örülök, hogy megy ez az egész.