7 40 év feletti nő osztja meg az egészséges öregedési titkokat, amelyekre esküszik

Fogja meg a jegyzettömbjét!

Ha proaktív változtatásokat kíván végrehajtani, hogy minél hosszabb ideig fiatalos maradjon, valahol a 40. születésnapja körül nagyon jó alkalom a játék fokozására. Megkérdeztük a 40 év feletti nőket, hogyan sikerül kecsesen öregedniük, hogy az elkövetkező évtizedekben a legjobbnak tűnhessenek - de ami még fontosabb -.

1. Emelje fel a súlyokat.

Ha csak a Zumba vagy a SoulCycle miatt van kedve, akkor hiányozhat. "Nemrégiben kezdtem el szinte az összes edzést, és erősebbnek és fiatalabbnak érzem magam" - mondja Sarah (44).

"Olyan dolgot terveztem csinálni, amint öregedtem és elkezdtem fogyni az izomtömegemet, de bárcsak a 30-as években kezdtem volna. Ez a legkönnyebb módja annak, hogy minimális időbeli elkötelezettséggel szabályozzam a súlyomat."

Valamivel foglalkozik: Nem csak a súlyemelés vagy az ellenállási gyakorlat gyakorolhatja az anyagcserét, de segíthet a csontok elvékonyodásának (csontritkulás) leküzdésében is, csökkentheti a veszélyes esések kockázatát, és segíthet olyan állapotokban, mint a szívbetegség és a cukorbetegség az idősebb felnőtteknél. a Mayo Klinika.

2. Kísérletezzen szépségápolási szokásaival.

"40 éves korom óta nagyjából lehetetlennek tartom, hogy a bőröm jól nézzen ki" - mondja Pam, aki éppen 42 éves lett.

"Ázsiába utazásom óta egy koreai 10 lépéses bőrápolási rutint alkalmazok, amire esküszöm. A legimpozánsabb termék egy Japánban vásárolt arcmosó kefe és szénszappan. Heti lepedőkkel is foglalkozhatok. Folytathatnám és tovább. "

Ha nem tervezi, hogy hamarosan Ázsiába repül, akkor Pam kedveli a GYUNYU Shizen Gokochi arctisztító szappant, a faszenet és a LuLuLun arcmaszk gazdag nedvességtartalmú 32 lapokat. Tudjon meg néhány más koreai bőrápolási szépségápolási termékről, amelyek országszerte kritikus véleményeket kapnak.

3. Gondolkodjon el egy kiegészítés bevételén.

Az Elysium Health alapja egy olyan kiegészítő, amelyről kimutatták, hogy növeli a NAD + szintjét. A NAD + az egyik legfontosabb molekula; az élet létfeltétele. Szükségünk van rá az energia létrehozásához, az egészséges DNS fenntartásához, a cirkadián ritmus szabályozásához és több száz más sejtes folyamathoz. A kutatások azonban azt mutatják, hogy idősebb korunkban elveszítjük a NAD + -ot, és ezek a funkciók lebomlanak.

A 70 éves Martha azt mondja: "A férjemmel csaknem egy éve kezdtük el használni az alapot, és észrevettük, hogy finom javulást mutat az általános energiánk, alvásunk és fizikai jólétünk. Nagyon ajánljuk a Bázist mindenkinek, aki legalább 40 éves."

Mint minden kiegészítőnél, mindig forduljon orvosához, aki az Ön speciális igényei alapján tudja a legjobb ajánlást tenni.

4. Szexelj többet.

"Amikor az emberek azt kérdezik tőlem, hogy nézek ki ilyen fiatalnak, mindig válaszolok a" szexre és a jógára "- mondja Emily, 43. Ha hiszed, ha nem, egyes kutatások, például a BMJ-ben megjelent tanulmány szerint, a szex segít tovább élni.

Emily az öngondoskodást is prioritásnak tekinti: "Ha azt csinálod, amit szeretsz, és időt szánsz arra, aminek örülsz - még akkor is, ha ez egyedül egy film elé lopakodik -, minden változást hozhat a jólétedben."

5. Fontolja meg az étrend felrázását.

Az időszakos böjt (IF) kissé ellentmondásos lehet, de egyes tanulmányok - mint például a Journal of Translational Medicine olasz kutatása - azt sugallják, hogy ez segíthet a fogyásban. Jaclyn London, MS, RD, CDN, a Good Housekeeping Institute táplálkozási igazgatója szerint: "Nincsenek olyan nagyszabású bizonyítékok, amelyek alátámasztanák az IF előnyeit a fogyáshoz képest, más olyan tervekkel szemben, amelyek elsősorban a növényi eredetű valódi teljes ételeket hangsúlyozzák. alapú források ", de ez az alapozó segít eldönteni, mi a legjobb terv az Ön számára.

6. Csökkentse a piát (sajnálom).

"Meggyőződésem, hogy visszafejlett vagyok az alkoholfogyasztásnak köszönhetően" - mondja Joy, aki éppen 41 éves lett. "Fiatalabbnak nézek ki, mint 35 évesen." Körülbelül egy évtizede próbálta rendszeresen visszaszorítani, de a mértékletességgel kapcsolatos erőfeszítései soha nem ragadtak meg. Végül, 2017 januárjában úgy döntött, hogy teljesen kiszárad. Azóta Joy azt mondja, hogy lefogyott, több energiája van, és a bőre jobban mutat, mint valaha.

Bár nem szükséges, hogy mindenki tartózkodjon - az Iowai Egyetem néhány kutatása azt is sugallja, hogy egy napi két pohár vino segíthet a lassabban öregedni - okos, ha nem vigyük túlzásba.

Az American Academy of Dermatology szerint a túlzott mennyiségű alkohol kiszáradhat és károsíthatja a bőrt.

7. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon.

"Amikor megiszom a szükséges mennyiséget - legalább napi nyolc nagy pohár -, évekkel fiatalabbnak nézek ki, jobban érzem magam és öt fontot leadok próbálkozás nélkül" - mondja Chris (46). Ne várja meg, amíg szomjasnak érzi magát: Ez azt jelenti, hogy a Baylor College of Medicine szerint már kissé kiszáradt. Ráadásul a test szomjúságmechanizmusa az életkor előrehaladtával kissé hibássá válik, így nehezebben tudja észrevenni, hogy kiszárad.