10 lépés az egészséges, boldog öregedéshez

Az idősödés nem feltétlenül jelenti azt, hogy rengeteg egészségi állapota vagy rossz életminősége lesz, de fontos tudni, hogy az életkor előrehaladtával mi a normális a tested számára, és mi nem.

öregedéshez

Az idősödés az élet minden területén megváltozik, a fizikától a mentálon át a társadalmi, érzelmi, szexuális stb. E változások egy részét pozitívnak, negatívnak tekintheti. A kihívás az öregedés jó részeinek maximalizálása, miközben proaktív lépéseket tesz az egészség megőrzése és a negatív szempontok minimalizálása érdekében.

Mi a normális az öregedéskor (és mi nem)?

Annak ismerete, hogy az életkor előrehaladtával milyen szellemi és fizikai változások történnek általában, az első lépés az egészség védelme felé. Íme néhány a leggyakoribb testi változásokra, amelyekre számíthat:

Bár e testi változások közül sok az öregedés természetes része, nem kell lassítaniuk. Sőt, sokat tehet a teste védelme és a lehető legegészségesebb állapot érdekében.

10 lépés az öregedéshez (és a nagyszerű érzéshez!)

Ideális esetben egész életében már gyakorolja az egészséges szokásokat. De ha még nem tette volna meg, soha nem késő elkezdeni proaktív lépéseket tenni az egészség megőrzése, sőt javítása érdekében. A kis életmódbeli változásoknak nagy hatása lehet, és az itt felsorolt ​​szokások közül néhány alkalmazásával jó úton indulhat el:

1. Legyen fizikailag aktív az egészséges test és elme érdekében

A fizikai aktivitás megőrzése hozzájárulhat az öregedés számos hatásának ellensúlyozásához. A Medline Plus szerint a rendszeres testmozgás javíthatja egyensúlyát, elősegítheti mobilitását, javíthatja hangulatát a szorongás és a depresszió érzésének csökkentésével, és hozzájárulhat a kognitív működés jobb működéséhez. Fontos része egyes krónikus betegségek kezelésének, mint például a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, az emlő- és a vastagbélrák, valamint az oszteoporózis.

Minden edzés jobb, mint a semmi, mondja a CDC, amely 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet ajánl (például úszás vagy gyors séta) minden héten; ezt tovább bonthatja napi 30 aktív percre a hét öt napján. Hetente kétszer izomerősítő tevékenységeket is javasol. A CDC által jóváhagyott fizikai tevékenységek listáját itt találja.

2. Legyen szociálisan aktív barátaival, családjával és a közösségen belül

A családjával és barátaival való kapcsolattartás számos előnye lehet az egészségére nézve. Az egyik cikk, amelyet a Gerontology Journals, B sorozat: Pszichológiai tudományok és társadalomtudományok jelentettek meg 2019 januárjában, megállapította, hogy azok a résztvevők (65 év felettiek), akik magasabb társadalmi aktivitásról számoltak be, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak több pozitív hangulatot, kevesebb negatív érzést, és magasabb fizikai aktivitás.

Ha jelenleg nincs aktív társadalmi élete, keresse meg a lehetőségeket, hogy újra kapcsolatba léphessen régi barátaival vagy új barátokat szerezzen. Keressen hasonló gondolkodásúakat egyházi csoportokban, önkéntes tevékenységekben, tornateremekben, öregdiák csoportokban vagy bármely más csoportban, amely megfelel az Ön érdeklődésének.

3. Tartsa be az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet

A szervezet számára szükséges táplálék megszerzéséhez és a krónikus állapotok, például a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez tegye étrendjének alapjául a teljes rosttartalmú és alacsony telített zsírtartalmú ételeket. Az olyan étkezési terv betartása, mint a mediterrán étrend, segíthet ennek a célnak az elérésében. A mediterrán étrend az olívaolajat, a dióféléket, a magokat, a gyümölcsöket és a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket és a halakat hangsúlyozza. Kevés a vörös hús, a zsírtartalmú tejtermékek és a feldolgozott élelmiszerek.

4. Ne hanyagolja el magát: Ütemezze az ellenőrzéseket és tartsa be őket

Rendszeres ellenőrzése orvosával, fogorvosával, szemorvosával és szakorvosával lehetőség nyílik a problémák korai felfogására és kezelésére, még mielőtt azok nagyobb problémává válnának.

Ha egy vagy több krónikus egészségi állapota van, több gyógyszert szed, memória- vagy mozgásproblémái vannak, vagy nemrég kórházba kerültek, érdemes időpontot ütemezni egy geriátrushoz - jegyzi meg az Amerikai Nyugdíjasok Egyesülete. Az idősek gondozására és kezelésére szakosodott szakorvosok. Az első konzultációt követően más szakemberekhez fordulhatnak, összehangolhatják az egészségügyi problémák kezelését és kezelését, valamint segíthetnek az Ön igényeinek megfelelő gondozási terv elkészítésében.

5. Vegye be az összes gyógyszert az orvos utasítása szerint

Lehet, hogy nem gondolkodó, de megismétli, hogy az Ön által felírt gyógyszereket mindig pontosan az orvos (vagy orvosok) utasítása szerint kell bevennie. Érdemes azonban időszakos gyógyszeres felülvizsgálatot elvégezni az alapellátó orvosával annak megbeszélése érdekében, hogy az összes receptre továbbra is szükség van-e. Minél több gyógyszert szed, annál nehezebb megjegyezni, hogy mikor és hogyan kell bevenni mindet, és annál nagyobb a kockázata a káros (negatív) gyógyszerreakcióknak, valamint a gyógyszer-gyógyszer kölcsönhatásoknak.

Míg szinte soha nem szabad abbahagynia a gyógyszer szedését anélkül, hogy először konzultálna orvosával, megéri, hogy proaktívan vizsgálja felül az összes felírt gyógyszer szükségességét. És ne feledje, hogy gyógyszerésze a gyógyszerekről, a gyógyszer mellékhatásairól és a gyógyszerkölcsönhatásokról szóló információk másik forrása.

6. Korlátozza alkoholfogyasztását

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának 2015–2020-as étrendi irányelvei azt tanácsolják, hogy az alkoholfogyasztást nőknél napi egy italra, a férfiaknál pedig két italra korlátozzák. A 2020-as étrendi irányelvekkel foglalkozó tanácsadó bizottság által közzétett újabb jelentés azonban azt tanácsolja, hogy a férfiak az alkoholfogyasztást is csak egy italra korlátozzák.

A legfrissebb tanács olyan tanulmányokon alapul, amelyek azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztással járó halálozási kockázat férfiaknál és nőknél is átlagosan napi egy ital fölött emelkedik.

7. A rák és a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében hagyja abba a dohányzást

Ha Ön jelenleg dohányzó, akkor sürgősen le akar lépni: A SmokeFree.gov szerint a dohányzásról való leszokás egészségügyi előnyei közé tartozik az alacsonyabb koleszterinszint, a vérnyomás és a pulzus; alacsonyabb a rák, a cukorbetegség és a tüdőkárosodás kockázata; és erősebb csontok, izmok és immunrendszer.

8. Aludjon le, amire a testének szüksége van

A Nemzeti Alvási Alapítvány azt javasolja, hogy a 65 év feletti felnőttek minden héten hét és nyolc óra között aludjanak. Az életkor előrehaladtával észreveheti, hogy az alvási ütemterve elmozdul, így kora este álmosabb vagy, és hajlandó reggel korábban felébredni; ez nem szokatlan, és nem is jelent problémát mindaddig, amíg továbbra is megfelel az éjszakai ajánlott hét-nyolc órás alvásnak. Ha krónikus vagy akut álmatlanságban szenved, beszéljen orvosával, aki segíthet meghatározni, mi ébren tartja Önt, és tanácsot ad a lehetséges megoldásokról.

9. Minden nap gyakorolja a jó fogászati ​​higiéniát

A fogak és az íny védelme érdekében az ADA azt tanácsolja, hogy naponta kétszer mosson fogat puha sörtés fogkefével, napi fogselymet és rendszeresen tisztítsa meg az esetleges fogsorokat. Nemcsak fogai és ínyei lesznek egészségesebbek ezzel a rutinnal, de a szájban fellépő gyulladás megelőzése a jó foghigiéné révén segíthet más krónikus gyulladásos állapotok kezelésében, mint például a cukorbetegség és a szívbetegségek - állítja az Amerikai Periodontológiai Akadémia.

10. Beszélje meg orvosával a szexuális funkció változását

Ha olyan változásokat tapasztal a libidójában vagy szexuális funkcióiban, amelyek negatívan befolyásolják a nemi életét, beszéljen erről orvosával. Az Országos Öregedési Intézet megjegyzi, hogy a segítség fizikai segédeszközök vagy gyógyszerek formájában, valamint partnerével való kommunikációban és a testi és érzelmi intimitás új útjainak feltárásában áll rendelkezésre. Lehetséges, hogy orvosa szexuális terapeutához irányíthatja Önt, aki segíthet meghatározni, hogy milyen lenne a kielégítő szexuális élet az Ön számára, és hogyan juthat el oda.

Figyelmeztető jelek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

Könnyű a rossz hangulatot vagy a fáradtságot az öregedésnek felróni, de gyakran az öregedés nem közvetlen oka ezeknek a bajoknak. A folyamatos kimerültség vagy depresszió érzése semmilyen életkorban nem normális. Ha elvesztette az energiáját vagy a vágyát, hogy olyan tevékenységeket folytasson, amelyek egykor tetszettek, keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze. Lehet, hogy depressziós vagy más orvosi problémája van, amelyre gyors figyelmet kell fordítani.

Melyek azok a figyelmeztető jelek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni? Az alábbiak bármelyike ​​súlyos egészségügyi problémára utalhat, és azt orvosnak ellenőriznie kell:

  • Hirtelen gyengeség vagy szédülés
  • Légszomj
  • Nyomás a mellkas területén
  • Bizsergés vagy zsibbadás, különösen a test egyik oldalán
  • Az egyensúly vagy a koordináció elvesztése
  • Beszélési vagy nyelési nehézség
  • Túlzott izzadás
  • Hirtelen látásvesztés vagy homályos látás
  • Jelzett duzzanat, még akkor is, ha nincsenek közelmúltbeli sérülései
  • Gyors fogyás
  • Tartós zavartság
  • Soha nem gyógyuló sebek

Azonnali orvosi ellátással sokan túlélik a súlyos orvosi problémákat, sőt később is boldogulnak, ha lehetőséget kínálnak arra, hogy megduplázzák az egészséges és értelmes életet.

Laura McArdle további beszámolója.