8 egészséges szokás kezdődik 2016-ban

Mert a diéta is jövőre indul, ugye?

Allie Coneys

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Minden évben az ünnepek körül ugyanaz az üzlet. Mindig egy kicsit túlságosan kihasználom a pulóveres időjárást, és az összes ünnepi étkezésemet a „jövőre kezdem frissen” című klasszikus vonallal igazolom. Tehát, ha olyanok vagytok, mint én, íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek abban, hogy egészségesebbnek induljatok 2016-ban, mint amennyi a 2015-ös évnek véget ér.

Tartson magával vizes palackot

Gif a tumblr.com jóvoltából

Nem titok, hogy a vízivás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében; Úgy értem, végül is testünk több mint 60% vízből áll. Segít a testhőmérséklet szabályozásában, elindítja az emésztőrendszert, elősegíti az egészséges bőrt, megakadályozza a fáradtságot, megtisztítja testét a méreganyagoktól, sőt javítja az immunrendszert. Mindez és nulla kalória? Ez olyan, mint a végső fekete pénteki üzlet a szervezet számára - mindezek az előnyök, és szó szerint semmibe sem kerülnek.

Nagyon nehéz lehet annyi vizet inni, amennyit kellene, miközben mozogsz a mozgalmas napod alatt, értem. Veszélyes megoldás a vizes palackok folyamatos vásárlása, így könnyen hidratált maradhat, ha saját vizes palackját hozza újratöltésre menet közben. Akár célokat is kitűzhet magának, hogy napi X számú utántöltést fogyasszon.

Ha előre tervez, kipróbálhat néhány ilyen frissítő infúziós vizet tartalmazó receptet.

#SpoonTip: Egy pohár meleg víz citrommal való elfogyasztása, amikor először felébred, fokozza az anyagcserét aznap, felébred és megtisztítja szerveit, és elindítja az emésztést.

Cserélje a kávéját teára

Fotó: Ana Cvetkovic

Én vagyok az első, aki elfelejtette, hogy csak azért, mert nem eszem, ez nem azt jelenti, hogy nincs kalóriája, és ez nem lehet távolabb az igazságtól.

Sokan kapnak kávét minden reggel, anélkül, hogy kétszer is gondolkodnának azon, mit tesznek bele, de az ízes kavarogók és a szirupok pumpánként megközelíthetik a 100 kalóriát, és meg vannak töltve cukorral. Ez még a tejszínzsírt és a kalóriákat sem tartalmazza. A reggeli kávé könnyen elfogyaszthatja a napi kalória negyedét. Kávé önmagában nulla kalóriatartalmú italban, így ha nem tudja feketén kezelni, olvassa el ezeket a tippeket a felesleges kalóriabevitel elkerülése érdekében.

Ha a koffeinbevitel másik egészséges lehetőségét keresi, próbáljon ki teát. A zöld tea sokféle ízben kapható, és ismert arról, hogy rengeteg hasznos antioxidánst tartalmaz, és fokozza az anyagcserét, mindazonáltal megadva a koffeinszintet, amelyre mindannyiunknak szüksége van reggel.

Tervezze meg étkezését

Fotó: Tiare Brown

Mindannyian annyira elfoglaltak vagyunk a nap folyamán, lehetetlen időt találni a lélegzetvételre, nemhogy kimenni és kiegyensúlyozott ételt kapni. Mindenki bűnös, hogy ebédre „gyorsan megfogott valamit”, de valóban ez a teste a legjobb megoldás? Meg kell próbálnia megtervezni az étkezéseket hétről hétre.

Testünk rutinszerűen fut, és ha nem kapja meg folyamatosan a szükséges tápanyagokat, a teste nem lesz szégyenlős, ha elmondja, és fáradtnak és lassúnak érzi magát. Válasszon egy napot, hogy minden héten megtervezze ételeit, bevásároljon és mindent elkészítsen, így az ételei készen állnak a főzésre, és egyáltalán nem fognak időt tölteni, amikor a mozgalmas munka- vagy iskolai héten elakad az idő.

Ha az étkezést előkészíti a rutinba, és prioritássá teszi, akkor nem találja magát szemétként, csak azért, mert gyors és kényelmes. Ha gondot okoz az ételének, az ugyanolyan egyszerű lehet, és nemcsak megakadályozza a túlevést, hanem pénzt is megtakaríthat.

#SpoonTip: Egyél kicsiben és egyél gyakran. Ha néhány óránként egy kis ételt eszel, a nap folyamán jóllakik, és nem érzi szükségét a nassolásnak.

Csak egészséges ételeket vásároljon

Fotó: Parsa Lotfi

Két alapszabály az élelmiszerbolt-vásárlásra, amelyre emlékezni kell: pusztán azért, mert akcióban van, még nem jelenti azt, hogy 12-re van szüksége, és soha ne vásároljon éhes állapotban. Menj be egy tervvel, és tartsd be magad.

Ha csak egészséges ételeket vásárol, akkor csak egészséges ételeket fogyaszthat. A mértékletesség kulcsfontosságú, és tudom, hogy a Nutella bámul rád, és hallhatod, ahogy Ben & Jerry a fagylaltfolyosóról hívja a nevedet, de légy erős, valójában nincs szükséged rájuk. Ezenkívül, ha Ön közismert snacker, korlátozza választásait egészségesekre, például szőlőre vagy mandulára.

#SpoonTip: Legyen belőle játék, és próbáljon kivágni minden hirdetést. Ha látta a tévében vagy az interneten, ne vásárolja meg. Gondoljon bele, mikor látott már valaha gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmazó hirdetést?

Igyon mértékkel, és figyelje a keverőket

Gif a theblackspinster.wordpress.com jóvoltából

Ha hétvégén iszik, akkor előre tervezzen, és aznap módosítsa étrendjét az elfogyasztott alkoholos kalóriákhoz. Arról is, hogy győződjön meg arról, hogy mértékkel iszik-e, és ne vigye túlzásba.

Egy másik óriási szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy milyen keverőket használ. Az ital recepteknél használt legtöbb szódavíz és gyümölcslé cukorral és más feldolgozott szeméttel van ellátva, ami elfedi az alkoholt, ezért ha bárba jár, nézze meg ezeket az alacsony kalóriatartalmú italokat, ha kint van.

#SpoonTip: Ha önállóan kevered az italokat, próbálj meg valami olyasmit használni, mint a kedvenceink, a nulla kalóriatartalmú Sparkling ICE italokat.

Egyél a szivárványból

Fotó: Christin Urso

A változatosság kulcsfontosságú, ha egy kiegyensúlyozott étrendről van szó, és az ételek elkészítésekor ügyeljen arra, hogy ételeiben mindenféle gyümölcsöt és zöldséget vegyenek, ne csak a leveles zöldeket, amelyekre mindenki úgy tűnik, hogy összpontosít.

A gyümölcsökben és zöldségekben található különböző színű pigmentek a növényekben található természetes kémiai vegyületekből származnak, az úgynevezett fitotápanyagoknak. Minden színcsoport különböző vitamin- és tápanyag-keveréket mutat be, így minél több változatosságot vesz be, annál jobb az egészséget fokozó vegyületek keveréke, amelyet teste kap.

Az egyes színek a következőket jelentik:

Piros - Támogatja az egészséges ízületeket és az egészséges szívet.

Narancs - Támogatja az egészséges szemeket és jó C-vitamin forrás.

Sárga - Támogatja az egészséges bőrt és az egészséges emésztőrendszert.

Zöld - Támogatja az egészséges immunrendszert.

Lila - Támogatja az egészséges agyműködést, fokozhatja a memóriát és megelőzheti a rákot.

Ne hagyja ki a reggelit

Fotó: Maggie Harriman

Mindenki azt mondja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de valóban az. Elindítja az anyagcserét és felkészíti a szervezetet a nap hátralévő részében a sikerre. Tanulmányok kimutatták, hogy az embereknek csökkent a memória kapacitásuk, csökkent a figyelemfeszültségük, alacsonyabb az energiájuk és gyenge az impulzuskontrolljuk, ha kihagyják a reggelit.

Szánjon időt arra, hogy előkészítsen magának valamit, mert nem fogyhat el csak a koffein, és ha minden reggel beül a rutin, akkor éberebb és éberebb lesz a továbbiakban.

#SpoonTip: Ha reggel időre kényszerül, nézze meg ezeket a recepteket az előre elkészített reggeli elkészítéséhez, hogy reggelei kevesebbet szívjanak, például éjszakai zab és házi granola bárok.

Ne légy túl kemény magaddal

Gif a tumblr.com jóvoltából

Nyilvánvalóan fontos, hogy jól vigyázzon magára, és próbáljon minél egészségesebb lenni, de rendben van, ha hébe-hóba elkényezteti magát. Maradjon a lehető legszigorúbb az eredmények látása és érzése érdekében, de ne feledje, hogy egy rossz nap nem lesz a világ vége, mindaddig, amíg nem gyakran fordulnak elő. Ne verd meg magad, rendben van, ha önmagaddal bánsz.