Hogyan csökkenthető a hasüreg testmozgás nélkül: 8 hatékony módszer

Sushmita Sengupta | Frissítve: 2018. május 28, 16:44 IST

hogyan

  • Az alváshiány miatt több kalóriát nyerhetsz
  • A magas rosttartalmú ételek és a magas fehérjetartalmú ételek elősegítik a fogyást
  • Íme 8 módszer, amivel a cukor testmozgás nélkül segíti a fogyást

Zsírral küzd a pocakja körül? Számos tényező okozza és befolyásolja a hasi zsírt - az étrendtől kezdve a fizikai aktivitás szintjén át az alvásig és a stresszig. Általánosságban elmondható, hogy jó étrend és rendszeres testmozgás segítségével figyelemmel kísérheti a testsúlyát. Mi van, ha egyáltalán nem talál időt az edzésre? Van-e mód a hasi zsír vagy bármilyen olyan tényező elleni küzdelemre, amely segíthet?

A bangalorei dietetikus, Dr. Anju Sood szerint: „Nem lehet csak az egyikükkel. Meg kell teremteni a helyes étrend egyensúlyát, és a rendszeres testmozgás elveszíti a pocak zsírját. A fogyásnak csak az étrendre alapozása olyan, mint egy félig-meddig megközelített megközelítés a cél elérése felé. Az étrend és az életmód néhány egyszerű módosítása azonban mindenképpen segíthet a fogyásban és gyorsabbá teheti azt. "Néhány dolog segíthet a derék körüli plusz kilók leadásában.

1. Aludj eleget

Az egészségügyi szakemberek okkal hangsúlyozzák a 8 óra minőségi alvást. Az alváshiány miatt több kalóriát nyerhet, mint amennyit valóban szeretne, vagy amire szüksége lenne. A londoni King's College kutatói által vezetett tanulmány szerint az alváshiányban szenvedők átlagosan naponta átlagosan 385 kiló kalóriát fogyasztottak, ami kb. Négy és fél szelet kenyér kalóriájának felel meg. Gerda Pot tanulmány társszerzője kifejtette, hogy "a részleges alváshiány nagy nettó, napi 385 kcal energiafogyasztást eredményezett" - tette hozzá. "Ha a hosszú távú alváshiány továbbra is ekkora kalóriabevitelt eredményez., hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. "

2. Ellenőrizze a cukor bevitelét

A túlzott cukorfogyasztás extra megterhelést jelent a májában, és ez zsírraktározást eredményezhet, és az első cél a hasad. Shilpa Arora, a makrobiotikus táplálkozási és egészségügyi szakember figyelmeztet: "Ne fogyasszon olyan egyszerű cukrokat, mint finomított liszt, kenyér, fehér rizs sütemények és kekszek 17 óra után." Dr. Anju Sood, bangalorei táplálkozási szakértő a fogyás céljából történő cukor csökkentésének hátterében álló fiziológiát magyarázza: „Az elsődleges cél az kell, hogy legyen, hogy az élelmiszer ne alakuljon felesleges zsírsá, amely a testben marad. összetett szénhidrátok és magas glikémiás indexű ételek esetén. A magas GI-tartalmú ételek nagy mennyiségű cukrot hoznak létre, és a felesleg zsírrá alakul. "

3. Igyon sok vizet

Ez az aranyszabály sokkal többet tesz, mint csak a szomjoltás és a hidratálás. Ha a napját egy pohár meleg vízzel kezdi, megtisztítja az emésztőrendszert és javítja az anyagcserét. A vízfogyasztás szokását reggel első dologként az ájurvéda is támogatja. A rendszeres ivóvíz megakadályozza az extra kalóriák fogyasztását. Rendszeres bevitel esetén teljesebbnek érezzük magunkat, és így nem eszünk annyit. Fogjon tehát egy kulacsot, töltse be rituáléként minden reggel, és vigye magával, bárhová is megy. Shilpa azt mondja: „Igyon sok vizet, forró vagy meleg. Ez megolvasztja a zsírt, különösen a zsigeri zsírt. "

4. Ellenőrizze az adag méretét

A nagy tányérokon felszolgált étel megtéveszti, hogy azt higgye, kevesebb étele van. A valóságban az ételed csak szétszórt, és végül több ételt zabál, mint amire szükséged van. Vegyen kisebb méretű tányérokat az adagjaihoz, és csak jóllakásig fogyasszon.

6. Rágja meg az ételt

Hallottad, hogy az idősebbek szidják, hogy megfelelően rágd meg az ételedet. Nagyon fontos oka van ennek. Ha gyorsan eszik, és csak lenyeli az ételt, anélkül, hogy megfelelően rágná, több időbe telik a lebomlás. Ezért akadályozza az emésztést, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Körülbelül 20 percbe telik, mire a jóllakottság jelei eljutnak az agyig. Szóval, szánjon rá időt, lassan fogyassza el az ételt, és hagyjon időt az agyának, hogy elküldje a teltség jelét.

A rost hosszabb ideig jóllakik

8. Egyél sok fehérjét

A fehérje csodákra képes az étvágyának szabályozásában. A fehérje általában hosszabb ideig emésztődik, és ezáltal a testét kiválasztja a bélhormon - a YY peptid - kiválasztására, ami telítettnek érzi magát. Dr. Anju Sood szerint "A súlycsökkentés másik módja az anyagcsere sebességének növelése. A fehérje emészthető meg a leghosszabb ideig, és ezáltal hozzájárul az anyagcseréd fenntartásához." Shilpa azt javasolja: „Fogyasszon vacsorához fehérjéket, például tojást, csírát, halat és dalt. A fehérjék segítenek az izomépítésben és jóllaknak, így nem eszel túl. "

A fehérjék emésztése hosszabb ideig tart, jóllaknak és megakadályozzák a túlevést

Megjegyzések Bár nem lehet és nem szabad teljesen megszüntetni a testmozgást, ha fogyni akar, ezeknek a tippeknek a betartása mindenképpen egy centivel közelebb visz ahhoz a karcsú testhez, amelyre vágyott.

A Sushmita Sengupta néven Sushmita erős étkezési hajlandóságot élvez, minden jót, sajtosat és zsírosat. Az ételek megbeszélésén kívül egyéb kedvenc időtöltési tevékenysége az olvasás, a filmnézés és a tévénézés.