Hogyan csökkenthető a karzsír: 6 egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhet

Deeksha Kumar | Frissítve: 2017. március 02. 08:23 IST

gyakorlat

  • A karzsír több okból is előfordulhat
  • A ló karok nagy nem-nem, és divatosnak lenni divatos
  • A fekvőtámaszok valóban segíthetnek a karzsír csökkentésében

Gyakran kerüli az ujjatlan ruhák viselését, mert úgy érzi, hogy karjai nincsenek tónusban? A karzsír megváltoztathatja az általános megjelenést. A ló karok nagy nem-nem, és divatosnak lenni divatos. Néhány ember, bár egyébként karcsú, a kövér megtámadhatja a karját. A karzsír több okból is előfordulhat. Ennek oka lehet a férfiak és nők alacsony tesztoszteronszintje, fehérjehiány, alacsony anyagcsere vagy akár a minőségi alvás hiánya. De a jó hír az, hogy megszabadulhat a karzsírtól, ha rendszeresen végez néhány egyszerű gyakorlatot otthonában.

1. Súlyemelés

Nem igazán fontos súlyzókkal súlyzókkal foglalkozni. Ha nincsenek súlyzók, használhat 2 literes, vízzel töltött palackokat. A súlyemelés elősegíti a karzsír csökkentését, valamint javítja az alapvető erőt.

2. Push-up

A fekvőtámaszok a karzsír csökkentésében is segítenek. Segítenek az izmok megerősítésében és a karok felkarcolásában. A gyakorlat sok erőt igényel, de cserébe nagyon hasznos a tökéletes testalkat eléréséhez.

3. Olló

Ez egy egyszerű kardió edzés, amely segít a fogyásban. Ez segít a karzsír gyorsabb elvesztésében, mint a többi gyakorlat. Ahogy a neve is mutatja, a kezét ollóként kell mozgatnia. Álljon egyenesen, emelje fel a karját a váll szintjén. Nyújtsd ki a karjaidat, majd vidd az arcod elé, és fedd át őket, majd vidd vissza, és ismételj minden nap 3 10 ismétlést .

4. Lefelé kutya póz

Ehhez a jóga-ászanához térdeljen le a földre, emelje fel a csípőjét, és támassza meg a kezét és a lábujjait a földön. Tolja a kezébe és a lábába. Kinyújtja a karokat és erősíti az izmokat, amelyek segítenek csökkenteni a karzsírt.

5. Deszka

A deszka segít a karcsontok stabilitásában. Még a mellkas, a hát, a váll izmain is működik. De legyen óvatos, miközben végrehajtja, mivel a nyomást és a testsúlyát a karjaira kell használnia, nem pedig a lábujjaira. Segít a karok tonizálásában, mert bekapcsolja a magját, mivel nyomást kell gyakorolnia a felfelé tolásra.

6. Chaturanga jóga póz

Tartsa a testét egyenes vonalban, mint a fekvőtámaszoknál, hajlítsa meg könyökét a föld felé, 90 fokos szöget zárva be, és összehúzza a hasizmait. Az izmok intenzívebbé tételével segíti a karok izomállóképességének növelését.

Most már a legnagyobb könnyedséggel, de egy kis türelemmel és odaadással is megszabadulhat a karzsírtól. Ügyeljen arra, hogy minden nap szánjon egy kis időt az elfoglaltságaira ezekre az egyszerű gyakorlatokra.

Jogi nyilatkozat:

A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.