Fogyás: Egyszerű gyakorlatok a szerelem elvesztésére egy héten belül kezelik!

TNN | Utolsó frissítés: 2019. május 24., 07:00 IST

01/7 Megszabadulni a szerelmi fogantyúktól!

Szerelem kezeli! Nem hangzik aranyosan a név? De a valóságban nincs semmi kedves a szerelmi fogantyúban.

handles

A muffin felsőként is ismert szerelmi fogantyúk más néven jelentik a derék oldalán lévő zsírfelesleg feleslegét, amely mindig a farmer vagy a nadrág tetején lóg. Nem számít, mennyit mozog, vagy milyen étrendet követ, nehéz megbékélni a dereka oldalán lapuló leplével. Sokan úgy vélik, hogy a hasi zsír elvesztésével képesek lesznek elveszíteni a szerelmi fogantyúkat, de ez egyáltalán nem segít. A szerelmes fogantyúk a hasizmok meghatározott csoportjai, és pontosan meg kell őket céloznod.

Itt van hat egyszerű gyakorlat, hogy egy héten belül megszabaduljon a muffin tetejétől.

02/7 Orosz fordulatok

Hogyan kell csinálni: Üljön a fenekén a földre, térdeit hajlítsa meg, a lábát pedig laposan a földön. Hajlítsa vissza a törzsét 45 fokos szögben. Most mindkét kezével fogja meg a súlyzót, és kissé emelje fel a lábát a talaj felett, és keresztezze őket a bokánál. Kiegyensúlyozza az egész testét a fenekén. Csavarja a törzsét a bal oldalra, és próbálja a súlyzójával megérinteni a test oldalán lévő földet. Ezután csavarja a testét a jobb oldalra, hogy megismételje ugyanezt.

03/7 Kerékpár ropog

Hogyan kell csinálni: Feküdj hátra a földön, egyenes lábakkal maga előtt. Tegye a kezét a feje mögé, de ne fogja össze őket. Emelje fel a vállát és a hát felső részét a talajtól. Most hajlítsa meg a bal térdét, és vigye a mellkas felé. Ezzel egyidejűleg mozgassa a jobb könyökét a bal térde felé úgy, hogy a test közepén találkozzanak. Ismételje meg ugyanezt a másik könyökével és térdével.

04/7 Egyik lábujj érintése

Hogyan kell csinálni: Üljön le kényelmesen a földre, a lába a váll hossza legyen. Húzza a jobb lábát belsejébe úgy, hogy a jobb láb talpa a bal belső combon nyugodjon. Jobb kezét emelje felfelé a mennyezet felé, majd lassan hajlítsa lefelé, hogy megérintse a bal láb ujjait. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd ismételje meg ugyanezt a másik kezével és lábával.

05/7 Kettlebell-hinta

Hogyan kell csinálni: Állj a földre úgy, hogy a lábad vállig érjen el egymástól. Helyezze a kettlebellt a földre maga elé a lábai közé. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és mindkét kezéből fogja meg a kettlebellt. Most lendítsd vissza a lábad közé, hogy lendületet kapj. Ezután egyenesítse ki a hátát, hogy a kettlebell felemelkedjen a váll szintjére. Ismét mozgassa a harangot a lábai között, és csípőjét és térdét hajlítsa.

06/7 Oldalsó deszka csípőemelés

Hogyan kell csinálni: Kezdje az oldalsó deszka helyzetével, könyökével a földön, lábaival és csípőjével pedig a talajon. Győződjön meg arról, hogy teste egyenes vonalban van. Emelje fel az egész testét a kezével és a lábával a földön. Hozza le a csípőjét, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Helyezze vissza az oldalsó deszka helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

07/7 Fametszők

Hogyan kell csinálni: Ez a gyakorlat úgy néz ki, mintha baltával vágnál fát. Állj egyenesen a földön, a lábad csípő szélességű legyen egymástól. Fogja meg mindkét kezével a súlyzót. Most forgassa a törzsét balra, hogy a súlya a kezeiben a bal comb külső részébe kerüljön. Győződjön meg arról, hogy karjait kinyújtotta. Ez a kiindulási helyzeted. Most emeld át a súlyt átlósan a testen és a jobb vállad felett, karjaidat kinyújtva. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.