Hogyan veszítheti el szerelmi fogantyúit

Viszlát csókolja meg pótkerékét.

A szerelmes fogantyúk úgy hangzanak, mintha remek, csábító testtulajdonságok lennének, amelyek felpezsdítik a legmeghittebb időket - de sok srác számára a makacs zsír, amely a felső csípőjére tapad, nem szívesen lógna körül.

Lehet, hogy meghízott, miután új partnerrel telepedett le, vagy esetleg mindig hordott egy kis extra heft a csípőjén. A szerelmi fogantyúid szubkután zsírból állnak, amely közvetlenül a bőr alatt ül.

Jó hír: A kozmetikai és általános egészségi problémákon kívül nem annyira kell aggódnia emiatt a bőr alatti zsírért, mint a hasában alattomos zsigeri zsírért, amely mindenféle egészségügyi problémát okozhat. Jobb hír: Nem kell olyan extrém intézkedésekhez folyamodnia, mint a szerelmi fogantyúk elégetése vagy megfagyasztása, hogy megszabaduljon tőlük.

Craig Ballantyne, a CSCS egykori Férfi Egészségügyi fitnesz tanácsadójának makacs szerelmi fogantyúinak elárasztása:.

Keresse meg a megfelelő időközöket

Tanulmányok kimutatták, hogy az intervallum alapú edzésprogramok, különösen a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), hatékonyabban égetik el a szerelmi fogantyúkat, mint az egyensúlyi állapotú kardió. Ahelyett, hogy kilométereket futna végig egyértelmű cél nélkül, finomhangolja munkáját és pihenőidejét a zsír eltávolításához.

Tehát milyen típusú intervall programot használjon? Használhat ugrókötelet, vagy alkalmazhatja az alapelveket a futáshoz vagy a súlyzós munkához. Ballantyne ezt a beállítást javasolja a bosszantó középső zsír elűzésére:

Alapos bemelegítés után váltson felváltva 20 másodperc kemény edzést és 40 másodperces felépülést. Ismételje meg ezt a mintát 6-8 alkalommal. Ezután fejezzen be 5–10 perces lehűlési gyakorlattal.

Ha van extra ideje, végezzen 10 perc rendszeres kardiót.

Ne terhelje túl a kardiót

Annak ellenére, hogy Ballantyne a kardiót ajánlotta a lehűléshez, ódzkodik a hatékonyságától, ha egyedül végezzük. Az állandó állapotú kardió hosszabb ideje, mint például a kocogás, nem sokat segít a pótkerék levágásában. "Ez nem fog olyan jól működni, mint az intervall edzés" - mondta Ballantyne.

Ez egy másik kérdéshez kapcsolódik Ballantyne szerint: Sok srácnak eleve nincs elég izma. A szerelmi fogantyúk elvesztése, akárcsak a testépítés, az illúzió játék. A mellkasán és a hátán található izom lényegében "elrejtheti" a felesleges zsírt a szerelmi fogantyújában.

"Tehát a legtöbb srác" sovány-kövér ", majd csak a kardióval próbálja elveszíteni a szerelmi fogantyúkat, és alapvetően még kisebb verziókká válnak - de még mindig soványak-kövérek" - mondta Ballantyne. "Jobb, ha intervallumokat és súlyzós edzéseket használsz egyszerre izomtömeg növeléshez és zsírvesztéshez - ami NEM lehetséges -, és megváltoztatja a test általános megjelenését."

Gondolja át az Ab rutinját

"Az ab gyakorlatok, mint a ropogtatás, általában időpazarlás" - mondta Ballantyne. A probléma az, hogy csak az alsó gerinc körüli izmokat hajtogatja ropogással és üléssel.

Ehelyett a gerincstabilitásra összpontosító mozdulatokkal kell felépítenie magját, például deszkák és üreges testtartások. Nézze meg ezt a gyors mag áramkört, hogy megismerje, mire kell törekednie:

Építsd fel magad, miközben karcsúsít

Amíg levágja a középső szakaszát, végezzen magának szilárd munkát, és dolgozzon a test más területein, amelyek elvonhatják a figyelmet a bőséges csípőjétől. Építsd fel pécseidet, latjaidat, deltoidjaidat és csapdáidat, hogy a kisebb szerelmi fogantyúk illúzióját keltsd.

"A legtöbb srácnak nincs annyi izma, hogy csak a fogyásra összpontosítson" - mondta Ballantyne. "Tehát minden srácnak fel kell építenie bizonyos izmokat ezeken a területeken."

Hogyan lehet egyszerre felépíteni az izmokat és fogyni? Abban reménykedik, hogy "tömeges" lesz, ezért kezdje kemény edzéssel, megfelelő étkezéssel és a következetes program betartásával.

Ballantyne emellett egy heti két-három teljes testedzésen alapuló tervet ajánlott. Használjon edzésenként 5 gyakorlatot (1 alsó test, 1 felső lökés, 1 alsó test egyetlen lába, 1 felső húzás, 1 teljes test ab gyakorlat). Ezt háromszor végezze el áramkörként, edzésenként 8–12 ismétléssel. Befejezés intervall edzéssel.

Kijön, amit betesz

Ha haladó eredményeket akar, akkor haladó dolgokat kell tennie ”- mondta Ballantyne. - Például az összes feldolgozott szénhidrát levágása az étrendből. Hetente egy megcsal jutalom étkezés - ez a csalás MEAL, nem pedig a NAP csalása. "

Cserélje ki a reggeli gabonapelyheket és a szemes szénhidrátokat gyümölcsökre, zöldségekre és diófélékre. "A szerelmi fogantyúk elvesztése nem fog megtörténni, ha ragaszkodsz hozzá, hogy mindennap Frappuccinóval, Pepsivel és egy szelet pizzával kedveskedj" - mondta. "Ez azt jelenti, hogy sovány fehérjéből, rostokban gazdag zöldségekből kell étkezni, és étkezés között almát és diót falatozni."

"Ez diéta. A srácok többsége számára egyszerűen túl könnyű megcsalni, mondta Ballantyne." Be kell látniuk, hogy több fegyelemre van szükségük, ha eredményt akarnak. "