Itt van, amikor élelmiszerboltnak kell fogynia

Kerülje a stresszt és a kísértést.

Nem minden élelmiszerboltba tett utazás jön létre egyenlően - különösen akkor, ha a fogyásról van szó. A napszaktól kezdve az éhség szintjéig minden megalapozhatja a sikert vagy a kudarcot. A pályán maradás és a kísértés elkerülése érdekében arra kértünk két súly- és táplálkozási szakértőt, hogy derítsenek fényt arra, hogy mikor vannak a legmegfelelőbb időpontok az élelmiszerboltok számára a fogyás érdekében. Készítse elő a bevásárlókocsikat, és menjen!

Az egészséges étrend az egészséges életmód egyenletének a fele, ügyeljen arra, hogy Ön is elegendő testmozgást végezzen! Az Aaptiv segítségével ez könnyű.

Miután megetted

Tudjuk, hallottál már ilyet, de ez azért van, mert ez teljesen igaz. Éhes étrend-vásárlás (pl. Edzőterembe kerülés után, közvetlenül ébredés után, vagy közvetlenül a vacsora előtt) megnehezítheti a csábító ételek ellenállását. "Soha ne vásárolj éhesen, mert ez impulzusos vásárlásokhoz vezethet" - mondja Jonathan Valdez, az MBA, az RDN minősített személyi edző, a Genki Nutrition tulajdonosa és alapítója. Az elkerült cikkektől kezdve szinte mindenhez, ami a kezébe kerülhet, az élelmiszerbolt-vásárlás, miközben éhes, valószínűleg sajnálatos döntéseket hoz. És nem fogyhat le, amikor a kosarát (és ennélfogva a konyhát is) tele van szeméttel.

"Mindig győződjön meg róla, hogy viszonylag nemrégiben evett, mielőtt elmész" - tanácsolja Dr. Candice Seti, tanúsított táplálkozási edző, személyi edző, súlykezelési szakember és a Fogyás Terapeuta alkotója. „Hajlamosak vagyunk kevésbé átgondolt és impulzívabb döntéseket hozni, ha éhesek vagyunk. És biztosan nem akarjuk ennek alávetni magunkat az élelmiszerboltban! Ha elégedett és elégedett vagy, akkor valószínűbb, hogy jó döntéseket hozol, és kitartasz a terveid mellett. ” Ha elégedetten megy a boltba, akkor biztosan időt szán és jobb döntéseket hoz, mint egyébként.

Ha elkészítetted a listát

Az ételvásárlás megfélemlítő élmény lehet; tízszeresére, ha fogyni akar. Emiatt fontos, hogy hozzon létre egy speciális bevásárló listát, mielőtt belépne a boltba. Az előre megtervezve rögtön megtalálja azokat a dolgokat, amelyeket valóban meg kell vásárolnia. Így elkerülhető a céltalan barangolás a folyosókon.

"Ha egy listáról vásárol, akkor jobban összpontosít arra, hogy megtalálja konkrét tételeit, és kevésbé legyenek kitéve az üzletben és a csomagokon megjelenő összes reklámfogásnak" - magyarázza Seti. „Készítsen előre egy tervet, és írja ki a listáját. Rakást tervez a hétre? Győződjön meg arról, hogy az összes összetevőt felvette a listájára. Azt tervezi, hogy ételt készít valamilyen fehérjéről? Győződjön meg róla, hogy felvette. ” Seti jó pontot mutat ebben. Írja fel minden szükséges összetevőt. Ha nem, akkor teljesen eldobhatja egészséges ételeit, és választhat valami utolsó pillanatban.

Ez annál is fontosabbá válik, ha valaki elkészíti az ételt. "A heti étkezés megtervezése fontos, hogy megbizonyosodjon arról, [hogy] minden szükséges hozzávalót beszerez, mielőtt bevásárolna" - jegyzi meg Valdez. "Ez megakadályozza az impulzusvásárlást és a termékek elfelejtését, majd vissza kell menniük az élelmiszerboltba, hogy átvegyék őket." Ki akar megfordulni és másodszor visszamenni a boltba? Nem mi (és gondolunk arra sem, hogy te). Ellenőrizze a listáját, majd ellenőrizze kétszer az összes étkezés előtti igényt és a kamra kapcsokat.

Amikor az Ön élelmiszerboltjai ajánlják

"Általánosságban mindig kérdezze meg a boltját, a hentesüzleteket és a pékségeket, hogy mikor érkezik a boltba a legjobb idő" - mondja Valdez. Bár ez nem tűnik túl fontosnak, döntő fontosságú az első friss termék kiválasztásakor. Élelmiszerbolt azokon a napokon, amikor a helyi áruház szállítmányt kap, vagy korán érkezik, amikor minden frissen elkészül, a legegészségesebb ételek elé tárja Önt, amelyet boltja kínál. Sokkal kevesebb az esély arra, hogy túlérett avokádóba ütközzön, vagy hiányzik valami, amire szüksége van. Ha minden gyümölcsöt, zöldséget, kenyeret és húst megvásárolhat, az optimális étkezéshez és a tervhez való ragaszkodáshoz vezet. Az élelmiszerüzlet raktározási napjainak és sütési idejének felfedezéséhez kérdezze meg az áruház különféle szakaszainak dolgozóit.

Csúcsidőn kívül

"A bevásárlás másik időpontja csúcsidőn kívül van, így nem őrült ház és egy csata a parkolásért és a folyosókon való átjutásért" - mondja nekünk Valdez. És igaza van. Jól fog esni, ha okosan gondolkodik azokról a napokról és időkről, amikor az élelmiszerboltba indul. A tömeg hiánya miatt kevésbé érzi magát stresszesnek (halleluja). Ráadásul több időt biztosít az élelmiszerek felkutatására, a címkék átolvasására és olyan szakaszokba történő belépésre, amelyeket egyébként zsúfolt esetben elkerülhet. "Ha hétköznapon kívül van, akkor valószínűleg ezek a legjobb idők" - teszi hozzá Valdez -, vagy kora reggel vagy késő este, közvetlenül az üzlet nyitása után vagy közvetlenül az üzlet bezárása előtt. "

Azt is javasolja, hogy kerülje az ebédidőt, közvetlenül a munkaidő után, a nagy sportesemények napjait (vagy azok vezetését), szombaton és vasárnap dél körül (amikor az istentiszteleti helyek többsége engedi). Ne értsen félre, a vásárlás ezekben az időkben nem káros. Csak készüljön fel nagyobb tömegekre, tartsa magát listájához, és számítson további nyüzsgésre.

Fontolja meg az Online vásárlást

Munka, család gondozása, társasági élet és még sok minden más között sokunknak nincs ideje átfogó vásárlási kirándulásra. Ha ez a helyzet az Ön esetében, érdemes megfontolni az online élelmiszerbolt-vásárlást. Kicsit új jelenség, ez az opció lehetővé teszi, hogy könnyedén kiválaszthassa a szükséges ételeket, és azokat házhoz szállíthassa. Ez hatékonyan kiküszöböli azt a kísértést is, amely a különböző folyosókon való barangolással jár. „Ha van rá forrása, érdemes megfontolnia az online élelmiszerbolt-vásárlást. De légy óvatos, mert a megvásárolt friss termék nem biztos, hogy a legjobb megoldás ahhoz képest, hogy maga vásárolja meg ”- magyarázza Valdez. Ha ezt a lehetőséget vizsgálja, próbálja meg felhívni azt a boltot vagy üzleteket, ahonnan az ételeket szállítják. Kérje a részvénynapjaikat, és tervezze meg, hogy rendeljen rájuk.

Shop Smart

Most, hogy készen áll a következő éttermi utazás megtervezésére, vegyen át néhány okos vásárlási gyakorlatot. Az élelmiszerbolt vásárlásának legjobb ideje csak akkor hatékony, ha okosan használja őket! "Söpörje a kerületet" - javasolja először Seti. „Az élelmiszerbolt külső folyosói általában ott lógnak, ahol az összes legjobb étel lóg: a termékrész, a hentes, a tenger gyümölcsei. A középső folyosók általában feldolgozott ételekkel és kevésbé egészséges termékekkel vannak tele. Próbáld ki és töltsd az időd nagy részét a külső folyosókon található élelmiszerboltban. A listában szereplő elemek többsége valószínűleg ezeken a területeken található. Tegye prioritássá az üzlet szélén járást, mielőtt a folyosókra merészkedne. Ezután kérdezd meg magadtól, hogy még át kell-e menned rajtuk.

"Mivel időt tölteni fog az élelmiszerbolt kerületén, remek alkalom a termékrész felfedezésére" - folytatja Seti. - Amíg ott van, fontolja meg, hogy felvesz egy új darabot. Ahelyett, hogy ragaszkodna a salátához, a paradicsomhoz és a sárgarépához, vegyen fel valamilyen jicamát, spagettitöket vagy gallérzöldet. Használja fel a felfedezés lehetőségeként. Próbáld beilleszteni új termékeidet aznap egy vidám új receptbe! ” Ha kevesebb, mint elfoglalt időben képes ellátogatni az élelmiszerboltba, szánjon rá időt az új ételek megtekintésére. Új alapanyagot fedezhet fel.

Olvassa el a címkét.

Végül a Seti azt javasolja, hogy mindig ellenőrizze a termékek címkéit. „Lehet, hogy magától értetődik, de a táplálkozási címkék elolvasása a vásárlás előtt mindig elengedhetetlen. Ha úgy tűnik, hogy egy terméknek nincs táplálkozási tulajdonsága, vagy ha túlterhelték nátriummal, cukorral vagy csak sok összetevővel, akkor jobb, ha teljesen kihagyja. Átnézni mindent, amit felvett, mielőtt átnézne, nagyszerű módja annak biztosítására, hogy csak a legjobb ételeket kapja. Ez arra is alkalmas, hogy felfedezze az ételei összetevőit.

Felkészült a következő élelmiszerboltra? Nézze meg, hogyan kell kezelni az ételek adagméretét a fogyás érdekében.