Hogyan fogytam el 12 kilót (6 kg) 2 hét alatt!

Oké, szóval ez általában nem az a típusú bejegyzés, amelyet írok, de nagyon szerettem volna megosztani veled valami személyeset.

Az elmúlt 18 hónap során a súlyom lassan felfelé kúszott fel 24 font (csaknem 11 kg)! Eleinte nem vettem észre ... aztán egy idő után megpróbáltam "figyelmen kívül hagyni", míg végül egy figurális falnak ütköztem. Nem annyira az a tény, hogy híztam, sokkal inkább az volt a probléma - sokkal inkább arról szólt, hogy ez milyen érzéssel tölt el.

Hogyan éreztem magam a súlygyarapodásomban

Miután tudomásul vettem, hogy hízok, rájöttem, hogy rengeteg szorongó érzésem támadt a testem körül, ami véleményem szerint a súlygyarapodásom tünete volt ... Próbáltam viccet csinálni belőle, de a valóságban a súlyom a nyereség miatt sokkal öntudatosabbnak éreztem magam, sőt elkezdtem lefelé érezni magam, ami egyébként sokat mond, hiszen függetlenül attól, hogy milyen súlyú voltam a múltban, általában testbiztos vagyok). Számomra a súlygyarapodás olyan személyes dolog - ez általában olyan, amiről nem szoktam beszélni, és gyakran izoláló élménynek tűnik. Nem vagyok benne biztos, hogy mindenki egyforma? Igen, vannak olyan gyors beszélgetéseim, amelyek általában „Arghhh, le kell fogynom”, de a valóságban a hízás körüli valódi érzéseim nagyon személyesek voltak, amelyek a fejemben maradtak. Még utólag is elkezdtem észrevenni annyi képet, hogy finom finomságokat eszem magamról ... arghhhh! 🙂 (Azt hiszem, ez a megfigyelés annak a tünete volt, hogy tudatosabb lettem a súlyommal kapcsolatban, de hogyan nem vettem észre.)

Tudom, hogy a súlygyarapodás szuper „forró téma”, amelyet megvitatunk, és nem támogatom a fogyást, mint azt az eszközt, hogy jobban érezzem magam, messze nem - de azt tudom, hogy a személyes súlygyarapodásom miatt másnak éreztem magam (és nem a legpozitívabb módon), és ezen akartam változtatni.

Ismerem azokat az „ideálokat”, amelyeket a társadalom az embereknek felállít egy bizonyos testtípusra - amivel teljesen nem értek egyet. Bármely nyomás egy bizonyos testtípus megszerzésére végső soron egészségtelen. Őszintén azt gondolom, hogy az egészséges és boldog (súlytól függetlenül) létfontosságú - de ugyanúgy tudom, hogy a személyes súlygyarapodásom mennyire befolyásolta a bizalmamat. Tudom, hogy sok, ha nem sokkal több társadalmi nyomás nehezedik a hölgyekre, ezért akartam megosztani saját nézőpontomat arról, hogy a testkép hogyan hat mindannyiunkra - hölgyeim és férfiak.

A súlygyarapodás megértése

Az első, amit meg akartam állapítani, a súlygyarapodásom alkalmi tényezője volt, ami esetemben könnyű volt. Yaya és én az elmúlt évben rengeteget utaztunk, új, izgalmas helyeket látogattunk meg, sok új étellel és kóstolóval. Mindent ki akarok próbálni, amikor nyaralni vagy nyaralni megyek! A török baklava, a skót rövid kenyér és a frissen készített olasz carbonara volt (és ma is) bűnös örömeim.

Bár nem vagyok nagy rajongója az edzőteremnek (tudom, hogy állítólag ez jó lesz neked, mert kissé nehéz motiválnom a zárt térben való gyakorlást), mégis igyekszem aktív maradni - hajlamos vagyok lendületesen folytatni séta Londonban hetente 2-3 alkalommal, általában 4-5 mérföld (6,5 -8 km) hosszan, az Apple Watch-al pedig rendszeresen használom az elégetett kalóriák számát és a megtett távolságot. Ez lehetővé tette számomra, hogy gyorsan rájöjjek: az étkezési szokásaimmal volt a probléma.

Hogyan változtassuk meg az étkezési szokásokat

Miután írtam egy kis étkezési naplót körülbelül egy hétig, sikerült megállapítanom, honnan származik a súlygyarapodásom. Hajlamos voltam sok szénhidrátot enni (és inni). Rendszeresen tésztaételeket vagy burgonya alapú ételeket fogyasztanék - egy pohár borral kiegészítve (ha barátokkal vacsoráztam). Úgy tűnt, hogy ezek mind hozzátesznek egy meglehetősen „dögös” és kissé falánkos étrendet, ami mérsékelten rendben van, de úgy tűnt, hogy ez az étkezésem többsége. Nagyon élvezem a sokféle ételt, így igazi figyelemfelkeltő volt látni, hogy ételeim nagy része valahogy szénhidrát-alapúvá vált.

Miután rájöttem, online kutatásokat folytattam, különös tekintettel a szénhidrátbevitel csökkentésére. A The Live Strong és a Mayo Clinic webhelyeken kutattam, amelyek tudományos és orvosi véleményeket közölnek a táplálkozási és étrendi követelményekkel kapcsolatban. Miután elolvastam egy ideig, találtam valami Ketosis nevet, amelyet néha alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend okoz. A ketózis végső soron egy anyagcsere-állapot, amikor a tested elkezdi lebontani a raktározott zsírt és égetni energiáért. Azt is mondta, hogy ezt nem szabad hosszabb távú fogyókúrában folytatni - ezért gondoltam, hogy 14 napig próbálom kipróbálni, hátha a szénhidrátok okozzák a súlygyarapodásomat.

Diétarend elkészítése

Minden nap rendszeresen ettem sok zöldséget, sok-sok fehérjét, tojást és gyümölcsöt. Soha nem hagytam magam éhesnek. Kicsit vigyáztam a gyümölcs mennyiségére a bennük lévő magasabb szénhidrát miatt, ezért napi két darabra korlátoztam magam. Az étrendem a következőkből állt:

Reggeli lehetőségek, amelyeket minden nap váltogattam:

2 x rántotta/buggyantott szalonna karaj

1 x alacsony zsírtartalmú görög joghurt adag, kevés mézzel és/vagy áfonyával

1 x grapefruit

Snack lehetőségek:

1 x Egy adag sült tökmag

1 x egy adag fagyasztott szőlő

1 x ribizli vagy dátum

1 x gránátalma

1 x fagyasztott joghurt és bogyók

Ebéd lehetőségek:

1 x Egy adag leves

2 x bőr nélküli csirkemell

15 x Mini Tuna pakolás spenótlevelekkel őrült pakolások helyett

Vacsora lehetőségek:

Bármi, sok zöldséggel, sovány hússal vagy halal.

Csináltam egy saját pizzát, karfiol alapú, tészta helyett, csirke, parmezán és paradicsompüré mellett. Recept: Justin & Amy

Fogyasszon egy ételt

Hetente egyszer étkeztem: ahol bármit megkaphattam, amit csak akartam. ez nagy motivációs jutalom volt számomra, és valóban a pályán tartott. Az első héten volt egy csokoládé fondü ... yum! A második héten pimasz pizzát ettem (a-la-Dominos). 🙂

Az eredmények

Két hét után lefogytam majdnem 6 kg-ot, amit megdöbbentem! Ez valószínűleg túl gyors módja volt a fogyásnak, és nem akarom ezt hosszú távú technikaként szorgalmazni. Most bevezettem néhány szénhidrátot az étrendembe, és megpróbálom lassan kezelni a fogyást heti 1-2 fontra. Végül is mindenkinek szüksége van valamilyen szénhidrátra, és veszélyes lehet egy ételt teljesen kivágni, de miután elolvastam a Mayo Klinika és a Live Strong tanácsát, jó étkezési terv volt, amit kipróbáltam, és örülök ennek dolgozott.

Ha Ön is fontolgatja az étrend megváltoztatását, végezzen néhány kutatást, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára. Ha nem biztos benne, forduljon orvosához, hogy 100% -ban biztos legyen abban, hogy testének megfelelő döntéseket hoz. Az NHS webhelyén csodálatos források is találhatók!

Miért osztottam meg ezt

Nem osztottam meg az „étrendemet”, hogy másokat is erre késztessek, vagy hogy bevezessek egy másik „divatos” étrendet, amely úgy tűnik, elősegíti a fogyás extrém intézkedéseit. Úgy gondolom, hogy mindennél jobban meg akartam nyitni egy kicsit többet arról, hogy a súlygyarapodás mitől éreztem magam kiszolgáltatottnak, és meglepő módon kissé megdöntötte az önbizalmamat. A valóságban sok oka van annak, hogy valaki így érezheti magát, de tudom, hogy ebben az esetben a súlygyarapodásom "felszínre hozta őket". Úgy gondolom, hogy ezt a legnehezebb leküzdeni - valóban elégedetté válni a testemmel, és az étkezési szokásaimból tanulni az egészséges súly megőrzéséhez, ami boldoggá tesz.

Nemrég készítettem néhány új képet a TimeOut Magazine szolgáltatásunkhoz, amelyet vissza tudtam illeszteni a kedvenc H&M jumperembe! Fogalmad sincs, mennyire boldoggá tett. Kicsit úgy éreztem magam, mint Miranda a Sex & The City-ben, amikor megtalálja sovány farmerját! 🙂