Hogyan ettem egy csomó ételt és mégis lefogytam

Beküldte: Guest Blogger, Jamie Cassata

Fontos megjegyzés: A G&G nem nyújt orvosi tanácsot. Javasoljuk, hogy bármilyen diéta vagy testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával.

Az étkezésed nincs kontroll alatt? Nos, az enyém biztosan az volt.

Évek óta dolgozom és emelek, de az evés olyan, amihez soha nem volt fogásom. Nagy faló vagyok. Ha nem visszafogom magam, mindent megeszek a házban, majd elindulok a McDonald'sba a „jó dolgok” után. Őszintén szólva fogalmam sincs, hogyan nem ballonoztam a Goodyear blimp méretéig.

Mennyire böjtölte le a böjt a középiskolai súlyomat

Egy nap a könyvesboltban felfedeztem egy könyvet a böjtről. Eleinte az agyam ellenállt ennek a koncepciónak, mint akit bűncselekmény akart volna letartóztatni. Úgy értem, az a gondolat, hogy étkezésemet meghatározott időkre korlátozzam, csak sok helyen téves volt.

De meggyőztem, hogy próbáljam ki, csupán nyolc órára korlátozva az „étkezési ablakomat”. E nyolc órán belül szinte mindent megettem, amit akartam, és a hátralévő időt böjtöltem. Kb. 1 órakor kezdtem el enni, és este 9-kor abbahagytam. De rugalmas volt.

És mint kiderült, az első héten körülbelül öt kilót fogytam. A víz súlya, főleg. De az igazi előny az volt, hogy megtanultuk, hogyan lehet visszaszorítani az étkezést, és kialakítani az önfegyelmet.

A következő néhány hónapban feldobtam a böjtöt. Napi 16 óráról 18 órára léptem ... aztán 20-ra ... és végül 23-ra. Út közben még néhány 36 és 48 órás böjtöt is megtettem. De napi 23 órás böjtöléssel telepedtem le.

Mi az OMAD?

Más szavakkal, napi egy étkezés. OMAD. Az OMAD segítségével minden kalóriámat egy órás ablakon belül kezdtem el fogyasztani - általában körülbelül 10 és 11 óra között -, és a többi 23 órát böjtöltem.

Mindent elmondva, attól kezdve, hogy először elkezdtem böjtölni, négy hónap alatt lefogytam 27 kilót és körülbelül öt centit a derekamtól. Visszatértem a középiskolás súlyomhoz.

Miért OMAD?

Az OMAD-ot azzal a meggyőződéssel kezdtem, hogy a lipolízis (zsírégetés) az inzulinszint csökkenésétől függ. Az inzulin olyan hormon, amely segíti a testet a glükóz hasznosításában vagy későbbi tárolásában. Az inzulin növekedésével csökken a zsírégetés. De amikor az inzulin csökken, a zsírégetés fokozódik. A koplalás csökkenti az inzulinszintet, és zsírégetést eredményezhet. És minél tovább böjtöl, annál több zsírt éget el.

A böjt hajlamos ellensúlyozni azt az extrém anyagcsere-alkalmazkodást is, amely akkor fordulhat elő, ha korlátozza a kalóriákat, de gyakran eszik a nap folyamán.

De van némi vita ezekről az állításokról. Javaslom, hogy kutassa ki maga a kérdést. Nem vagyok tudós vagy orvos, és nem érdekelt, hogy bárki más böjtöljön vagy OMAD-ot csináljon. Csak azt tudom, hogy az OMAD nekem dolgozott. És ez neked is működhet. Természetesen először forduljon orvosához. Az OMAD nem mindenkinek való.

Szeretem az OMAD-ot, mert rövid idő alatt rengeteg ételt ehetek, és így is fogyhatok. Ez az étkezési stílus tükrözi, hogyan szeretek természetes módon enni. Nagyon nehéz túllépni a napi kalóriatartalmat, ha így étkezsz, különösen akkor, ha szokás edzeni és súlyzózni.

Hogyan kell csinálni OMAD

Kezdheti a nyolc órás étkezési ablakkal, és fokozatosan növelheti a böjt idejét, amikor úgy gondolja, hogy készen áll. A test végül alkalmazkodik egy hormonális folyamatnak.

Előfordulhat, hogy online kalóriaszámolót kell használnia annak megállapításához, hogy mennyi kalóriát kell naponta fogyasztania, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hiányban van-e. Kiegyensúlyozott táplálkozással fogyasszon el minden tápanyagot.

A böjt nem mentség az egészségtelen táplálkozásra.

Szeretek minden héten „csalétkezést” adni magamnak, így nem érzem magam nélkülözöttnek. De a legtöbb nap egészséges, kiegyensúlyozott ételeket próbálok enni: teljes kiőrlésű gabonaféléket, húsokat, tejtermékeket, zöldségféléket, gyümölcsöket, dióféléket és hüvelyeseket.

Íme az egyik tipikus OMAD étkezésem:

4 szelet Ezekiel kenyér pirítós mogyoróvajjal vagy krémsajttal
Magas pohár 2% tej
2 db kókuszolajban főtt lazac
2 turmix kelkáposzta, spenót, gyümölcs, víz és vaníliafehérje porból
Dió tálalása
Négyzet étcsokoládé
Tál zabpehely szárított áfonyával
A dátumok kézbesítése
Füge tálalása

Ennyi étel és tele vagyok. Aztán az agyam megüti a „ki” kapcsolót, amikor a nap hátralévő részében az ételről van szó. A holnapi következő ünnepig.

Az egészséges táplálkozásról és fitneszről szóló további tippekért ezeket a cikkeket ajánljuk: Az étkezés tervezésének előnyei, Fitness az edzőteremben, Fogyás a konyhában, Általános fitneszmítoszok, nem a soványságról szól.

Ha készen áll a fitneszútjának következő lépéseire, vegye fel a kapcsolatot ma a G&G Fitness Equipment szakértőivel, használja az ablak jobb alsó sarkában található csevegési funkciót, hogy élőben kapcsolatba léphessen egy G&G szakértővel, vagy álljon meg egy G&G fitneszeszközben bemutatótermet és hadd mutassuk meg, miért vagyunk északkeleten a legjobb speciális fitneszeszköz-kereskedők.

Jamie Cassatáról

Jamie Cassata közvetlen válaszíró. Írásos példánya több millió dolláros egészség- és wellnessmárkákhoz készült, és segít a vállalatoknak olyan marketingstratégiák megvalósításában, amelyek potenciális ügyfeleket és eladásokat generálnak.

Annak ellenére, hogy sikert aratott az olvasók közvetlen válaszában, úgy tűnik, nem tudja rávenni két macskáját semmire.