A Lumpia egészséges? (3 tipp a fogyáshoz)

fogyáshoz

Ha rajongsz a tekercsért, mint a tojás tekercs és a tavaszi tekercs, nagyon nagy a valószínűsége, hogy találkoztál a lumpia csemegével.

A Lumpia egy népszerű előétel vagy snack, amelyet általában a Fülöp-szigeteken és Indonéziában fogyasztanak. Bár megjelenésében nagyon hasonlít a tojástekercshez, a lumpia tavaszi tekercsnek számít, mivel a használt csomagolás sokkal vékonyabb, mint a tojástekercs, és a csomagolópapír nem tartalmaz tojást.

A lumpia esetében a leggyakoribb töltelék a sertéshús. A tölteléknek azonban sok változata van, és ez nem korlátozódik arra, hogy sós legyen, de édes is lehet.

A Lumpia finom és nagyon kiadós harapnivalót vagy előételt kínál, de kérdés, hogy egészséges-e?

A Lumpia főzésmódja miatt nem egészséges, mivel rántva van. Egy lumpia tekercsben 2 gramm zsír, 8 gramm szénhidrát és csak 2 gramm fehérje van, ami rossz tápanyag-egyensúlyt eredményez.

Míg 2 gramm zsír kevésnek tűnhet, az emberek általában egynél több lumpiat esznek, mivel az kicsi és snacknek számít. Milyen kicsi, nagyon könnyű összegyűjteni a zsír- és szénhidrátfogyasztást, ha nem óvatos azzal, hogy mennyit eszel.

Ha vágyik a lumpia után, de továbbra is nyomon akar maradni a fogyás érdekében, íme három tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem akadályozza-e a fejlődését.

Tudva, hogy hány kalória van a lumpia-ban.

Egészségesebb lehetőségek választása.

Mérsékelten enni és emlékezni a testmozgásra.

Ez a három tipp, amiről beszélni készülök, segít kielégíteni vágyait, miközben a fogyás nyomán marad.

A 15 zsírégető étkezés szakácskönyv kedvenc receptjeinket tartalmazza, amelyek segítségével közelebb kerülhet fitnesz céljaihoz.

Ha súlyvesztéssel küzd, és lépésről lépésre szeretne útmutatást arról, hogy mit kell enni, akkor ez a szakácskönyv az Ön számára.

A könyvben megtalálható az Ötlépéses útmutató a hasizom megtekintéséhez munkalapokkal, hogy megfelelő étkezési terveket készítsen a fitnesz céljaid alapján.

Függetlenül attól, hogy 20 fontot szeretne leadni, vagy hogy egészségesebb maradjon, ez a szakácskönyv gyorsan és hatékonyan végigvezeti Önt.

Legyen saját személyi edzője ennek a könyvnek az útmutatásával, és tegye ezt az évet arra, hogy elérje leküzdhetetlen fitnesz céljait.

1. tipp: Tudni, hogy hány kalória van Lumpia-ban

Egy lumpia körülbelül 55 kalóriát fog megnézni, 8 gramm szénhidráttal, 2 gramm zsírral és 2 gramm fehérjével.

A csak egy lumpia kalóriája egyáltalán nem rossz! 55 kalóriát veszünk figyelembe az alsó végén, ugyanakkor szem előtt kell tartanod, hogy az emberek általában nem csak egy lumpiat esznek, és biztos vagyok benne, hogy te sem akarsz csak egyet enni.

A legfontosabb tényező, ha a kalória fogyásról van szó. Nem számít, mit csinálsz, hány kalóriát eszel, ez lesz a diktáló tényező annak, hogy lefogy-e vagy sem.

A fogyáshoz folyamatosan kalóriahiányban kell lennie. Mit jelent a kalóriahiány? Ez azt jelenti, hogy egy nap alatt elfogyasztott összes kalóriamennyiség kevesebb, mint a TDEE vagy a teljes napi energiafelhasználás.

A TDEE arra utal, hogy a szervezetnek hány kalóriára van szüksége egy nap alatt a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. Fontos kitalálni a TDEE-t, mert mindenki TDEE-je más és más.

Saját TDEE számos különböző tényezőn alapul, például nemén, korán, magasságán, súlyán és aktivitási szintjén. A TDEE tipikus kiszámításának módja az, hogy megkapja a BMR-értékét vagy az alapanyagcserét, majd megszorozza az aktivitásméréssel.

A BMR az a kalóriamennyiség, amelyre a testednek szüksége van az alapvető funkcióinak működéséhez, vagyis ez az a kalóriamennyiség, amelyet a tested éget, ha egy egész nap nyugalomban maradsz.

Ez nagyon bonyolultnak tűnhet, hogy kiderüljön, de ne aggódjon, mert rengeteg online TDEE számológép áll rendelkezésére. Mindössze annyit kell tennie, hogy csatlakoztatja saját állapotát, például nemet, életkorot, magasságot, súlyt és aktivitási szintet, és ez nagyon szoros becslést nyújt Önnek arról, hogy mi a TDEE.

Most, hogy kitalálta a TDEE-t, mindössze annyit kell tennie, hogy kalóriadeficitben legyen, kevesebbet kell enni, mint a TDEE-t. Minél drasztikusabban csökken a kalória, annál gyorsabban fog fogyni.

Most nem ajánlom agresszív megközelítést a fogyás terén. Igen, ha gyorsan elfogyasztja a kalóriát, gyorsan fogyni fog, de ezzel nagyon gyorsan le is állíthatja a haladást. Ha eléri a fogyás fennsíkját, az egyetlen módja annak, hogy továbbra is fogyjon, az az, hogy még jobban csökkenti a kalóriát, ami rendkívül egészségtelen és lelassíthatja az anyagcserét.

A fogyás és a fenntarthatóság biztosításának ideális módja az, ha lassan csökken a kalóriája, és heti 1-2 fontot veszít. Így a fogyás hosszú távon fenntarthatóbb lesz.

Azt javaslom, hogy ne csökkentse a kalóriát sehová 1200 alatt a nőknél és 1500 a férfiaknál.

Tehát most, hogy tud a kalóriákról és arról, hogyan lehet kalóriadeficitben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lumpia fogyasztása alatt még mindig a kalóriája van-e, döntse el, hány lumpiat fog enni, szorozza meg 55-öt ezzel a számmal, majd számolja meg az összeget a napi teljes kalóriabevitelbe.

Mindaddig, amíg továbbra is a TDEE alatt marad, miután számolt a lumpia-ban és minden másban, amit aznap elfogyasztott, továbbra is jó úton jár a fogyásért.