S&S és fogyás

PtomeDome

Első poszt

Két hónapja csinálom az S&S-t, és imádom. Sosem éreztem magam jobban. Erősebbnek érzem magam, és több energiám van, amire valaha is emlékszem. Azonban nem nagyon hagytam a program súlyát. Ennek nagy része a diétának köszönhető (szörnyű), amelyen pozitív változásokat hajtottam végre az elmúlt két hétben.

Itt a kérdésem. Az S&S jó a fogyáshoz, ha kb. 40 fontot kell leadnom? Pár éve csináltam Skoggst, és egy csomó súlyt lefogytam. A Skoggs-szal azonban nem éreztem magam olyan jól vagy olyan erősnek, mint az S&S esetében.

Jason Paul

3. szintű értékelt tag

Igen, az S&S jó, mivel tartalmaz mind szilárdsági, mind kondicionáló elemeket. Amint azt valószínűleg már tudjátok - a fogyás a diéta fogja a legnagyobb szerepet játszani.

Úgy tervezem, hogy hamarosan kb. 20 fontot fogok leadni (ünnepek), és az a tervem, hogy egy hónapos lendülésekkel (10 000 swing kihívás) elindítom, majd visszatérek az S&S-hez. Ezenkívül néha 50-100 további hintával (2-kezes) fejezem be az S&S edzésemet.

JamesO

4. szintű értékelt tag

Egy barátja és egykori edzője, aki két ABD Ph.D-vel rendelkezik táplálkozással és tapasztalattal, a kanadai olimpiai csapatok jelenlegi sportolóinak edzését tette közzé a hétvégén a blogján. Kifejezetten arról szól, hogy a szénhidrátokat korlátozzuk az edzés utáni ablakokra, de valójában az egyik legátfogóbb, semleges és könnyen érthető bejegyzés, amelyet olvastam arról, hogy mi megy a zsírvesztésbe, miért lehet hasznos a szénhidrátok korlátozása, miért lehet káros stb. Az emberek az IMO-t túl bonyolultá teszik. Nem kell. A rendszeres emberek és az élsportolók szerte a világon sikeresek a fogyás különféle megközelítéseivel.

Ha kalóriahiányban szenvedsz, akkor sikeres leszel. Sikeres lehet valamilyen sokkoló és féltő megközelítés, vagy valami enyhe és fenntartható idővel (például S&S). Sok szerencsét!

Jason Paul

3. szintű értékelt tag

Ez a helyes link?

JamesO

4. szintű értékelt tag

TravisS

5. szintű értékelt tag

Eléggé outta alakú asztali zsoké volt, amikor elkezdtem az S&S-t. S&S-t csináltam 8 hónapig. Szó szerint nagyon keveset váltottam az étrendemben. Sok kevesebb sört iszom, és több vizet iszom. Még mindig eszem a sok feldolgozott ételhez és a cukros csemegéhez. Tudom, hogy jobban kell ennem, de az eddigi eredmények hihetetlenek a fejemben.

A mai napig 34 kg-ot fogytam és a derekamon 4,75 "-ot. Nem voltam egy hatalmas srác, akivel kezdhetek. 197 kg-ot indítottam, és ma reggel 163 fontot nyomtam.

ahri22

1. szintű értékelt tag

A zsírvesztéshez a legtöbb embernek figyelnie kell ételeit. Ez nem azt jelenti, hogy "diétázzon", de valahol hiányban kell lennie!

Ha a diéta szörnyű, azt mondanám, hogy az első lépés az lenne, ha megtisztítanád és megnéznéd, mi történik!

MikeMoran

5. szintű értékelt tag

JamesO

4. szintű értékelt tag

Pavel

Alapító és elnök

Travis, nagyszerű munka! Kérjük, tegyen meg nekem egy szívességet, és tegye közzé az S&S véleményét az Amazon-on:

advtracer

6. szintű értékelt tag

Leesburgking

4. szintű értékelt tag

ha körülnéz a precíziós táplálkozás webhelyén, úgy gondolom, hogy áttekintették az Eat stop Eat módszert.

Az enni megállás enni kb. Olyan egyszerű, amennyire csak lehet. Csak némi megszokás kell az elején.

JamesO

4. szintű értékelt tag

Egyél Stop Eat

(24 órás böjt, heti 1 vagy 2 alkalommal)

E terv szerint heti 24 órás teljes vagy 24 órás böjtöt fogyaszt, a hét hátralévő részében ésszerűen (magasabb fehérjetartalmú, minimálisra csökkentve a feldolgozott ételeket stb.). Rugalmas: 24 órát választhat. Böjtölni szeretne reggelitől reggelig? Szuper. Csak egyél reggelit hétfőn, és ne egyél többet kedden reggelig. Gyorsan akar vacsorázni vacsoráig? Ez is klassz. Egyél vacsorát szerdán, és ne egyél újra csütörtökig.

TravisS

5. szintű értékelt tag

amazonon közzétett vélemény

Jason Paul

3. szintű értékelt tag

A szakaszos böjtben is egyetértek. Amit csinálok, az inkább hasonlít a Leangains-re, mint az Eat Stop Eat-ra, de nekem ez jól sikerült.

A legegyszerűbb formájában kihagyja a reggelit. Az, hogy mit eszel első étkezésként, attól függ, hogy edz. Az ebédidő körüli böjt edzés jó (Leangains edzés előtt aminosavakat ad hozzá), majd az edzés után meglehetősen magas szénhidráttartalmú étkezés. Ha a nap folyamán edz, akkor kevesebb kalóriát fogyasszon, majd edzés után a magasabb szénhidráttartalmú ételt.

Ez egy paleo-ish diétával kombinálva elég jól sikerült nekem. Mérsékelten magas fehérjetartalom (hús, hal, tojás), elegendő szénhidrát a napi aktivitás és edzés elősegítésére (meglehetősen mérsékelt), valamint néhány egészséges zsír. A szénhidrát általában zöldségből, burgonyából, édesburgonyából, rizsből és néhány gyümölcsből származik.

Az otthoni/családi dolgok miatt egynél több hónapig nem tudtam betartani ezt az étkezési tervet, miközben az S&S-nél maradtam. Biztos vagyok benne, hogy az S&S plusz az ilyen típusú étrend elfogyasztása oda vezet, ahol szeretnék lenni.

MikeMoran

5. szintű értékelt tag

Igen, a hét 2 napján eszem, abbahagyom, eszem. Hétfő + Csütörtök Csak azokon a napokon eszem vacsorát. Igyekszem elég tisztán enni, de hétvégén van néhány jó dolgom, például Pizza, Sör, stb., De nem csinálom meg.

Jelenleg háromszoros KB programot folytatok, és a Fénynapom hétfő. Mindig korán reggel éhgyomorra edzek, és ez nem zavar. A másik 2 edzésnapom Nehéz és közepes étkezés. (Sze, P)

Eddig ez nagyon jól sikerült nekem, és a böjt sem rossz. Kemény az első pár alkalommal, de egy hónap után így könnyű és jól érzi magát.

JamesO

4. szintű értékelt tag

Nagyszerű. Nagyon reálisan hangzik, főleg a hétvégén

Tavaly ősszel körülbelül egy hónapig hetente egyszer vacsoráztam gyors vacsorára. Azért tettem, hogy újra kapcsolatba léphessek az éhség érzésével, és emlékeztessem magam arra, hogy az éhség nem vészhelyzet. Lehet, hogy megpróbálom ezt. Talán hetente egyszer, csak hogy elinduljak.

advtracer

6. szintű értékelt tag

MikeMoran

5. szintű értékelt tag

Persze, semmi gond. Van egy teljes reddit oldal is az IF-n.

GeoffreyLevens

6. szintű értékelt tag

Körülbelül 13 hónapja használom az IF Fast 5 verzióját, nagyon jó hatással. Alapvetően annyit eszik, amennyit csak akar, egy 5 (vagy 6) órás ablak alatt, amelyet minden nap kiválaszt és kitart. Általában abban a tömegben beszélünk, hogy ebédelünk/vacsorázzunk, mert ez a leginkább társas alkalom az evésre. Reggel 1. dolgom van, és TÉNYLEG éhes vagyok, így reggelit/ebédet eszem. Így teljes böjtöléssel edzeni is tudok. Az egész üzlet, az összes információ ingyenes