Takoyaki egészséges? (3 tipp a fogyáshoz)

Ha valaha is volt Takoyaki, akkor tudja, milyen finomak ezek a kis golyók a megtépázott tintahalból. Takoyaki először Japánban volt, és azóta megszerettem. Bár Takoyaki finom, egészséges-e?

A takoyaki nem a legjobb étel, amelyet az egészséges táplálkozás mellett kell fogyasztani, mivel sok zsírt és szénhidrátot tartalmaz, amelyek nagyobb eséllyel fogyasztják el a napi elosztott kalóriákat.

Azonban továbbra is eheti a Takoyakit, és egészséges maradhat, ha megérti a tápanyagtartalmát, és követi ezt a három lépést. A három legfontosabb tényt és tippet, amelyekkel ma rendelkezünk, felsoroljuk itt.

Miből áll a Takoyaki?

Hány kalória van Takoyakiban?

Feltétlenül fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket egész napján

Merüljünk bele ebbe a három lépésbe, és nézzük meg, mit tehetünk annak érdekében, hogy fogyasszuk kedvenc japán snackünket, miközben továbbra is fogyunk.

Az ázsiai fogyás szakácskönyv

A 15 zsírégető étkezés szakácskönyv kedvenc receptjeinket tartalmazza, amelyek segítségével közelebb kerülhet fitnesz céljaihoz.

Függetlenül attól, hogy 20 fontot szeretne leadni, vagy hogy egészségesebb maradjon, ez a szakácskönyv gyorsan és hatékonyan végigvezeti Önt.

Legyen saját személyi edzője ennek a könyvnek az útmutatásával, és tegye ezt az évet arra, hogy elérje leküzdhetetlen fitnesz céljait.

Hogyan lehet lefogyni Takoyaki étkezés közben

A fogyás valójában annak megértése, hogy egy nap alatt hány kalóriát kell elfogyasztania. A kérdés, amit feltesz magának: "több kalóriát égetek el, mint amennyit fogyasztok?" Ha nem tudja a választ erre a kérdésre, akkor meg kell tudnia, mielőtt bármilyen fitneszútra merülne.

Az egészséges táplálkozás teljesen rendben van, de valódi eredményeket az jelent, ha tudod és megérted, hogy mennyi kalóriát kell naponta fogyasztanod. Ha egy alaposabb cikket szeretne megtudni arról, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania, és milyen edzéseket kell tennie az alakja érdekében, akkor itt van egy cikk, amelyet elolvashat.

Ha valami olyasmit eszik, mint a Takoyaki, akkor meg kell értenie, hogy milyen makrotápanyag teszi ki a legtöbb kalóriát, és hány Takoyaki golyó van. A legjobb módszer erre, ha nyomon követi a kalóriákat a MyFitnessPal nevű alkalmazáson keresztül, vagy csak a kalória tartalmát keresi a Google-on vagy valahol online.

Ha nyomon követi a kalóriákat, nyomon követi a megjelenését. Hasonlóképpen, ha gondoskodik az állandó edzésről, akkor értékes izmokat fog felépíteni, amelyek elősegítik az anyagcserét. Egyszerűen fogalmazva: minél több izma van, annál több ételt ehet, és továbbra is sovány marad.

Szóval: "miből áll Takoyaki?" Beszéljük meg ezt az alábbi következő részben.

LEGUTÓBBI HOZZÁSZÓLÁSOK

1. tipp: Miből áll a Takoyaki?

Az első dolog, amiről beszélnünk kell, amely Takoyaki kalóriáinak többségét teszi ki, az a tészta, amelybe a polip be van áztatva. A tipikus Takoyaki tészta összetevői: általános liszt, tojás, só, sütőpor, szójaszósz és só. Általában egy csésze lisztből körülbelül 20 takoyaki golyó készül, ami nagyszerű, mert általában csak körülbelül 4-6 takoyaki golyót fogyaszt el egy adagban. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg csak a szénhidrátok ötödét eszi meg, és megkapja a többi makrotápanyagot, például a fehérjét és a zsírokat.

A Takoyakiba kerülő fehérje általában polip, de van, ahol tintahalat használnak a polip helyett. A polip nagyszerű fehérjeforrás, mivel alig van benne zsír! Az Octopus 25,4 gramm fehérjét tartalmaz minden 1,8 gramm zsírra. Ez csodálatos, sőt összehasonlítható a csirkemellel. A tenger gyümölcsei általában nagyszerű lehetőség a diéta során, mivel a fehérje/zsír arány olyan húsokban, mint a hal, a polip vagy a kagyló, mindig magas.

A fehérje az izom építőköve, és segít növekedni vagy fenntartani jelenlegi izomtömegünket. Tehát "miért fontos az izom?" Mint fent említettük, az izom lehetővé teszi számunkra, hogy többet együnk, mivel nyugalmi állapotban kalóriát éget el. Amikor elkezdünk izomzatot építeni testünkben, növeljük az anyagcserét, és finomabb ételeket ehetünk, miközben viszonylag soványak maradunk. Ez nagyszerű életnek tűnik, ha engem kérdezel. Szeretek az ételről úgy gondolni, mint valamire. Lehet, hogy kissé megőrülök ezen, de úgy érzem, meg kell keresnem a hétvégéimet, ahol elkényeztethetem kedvenc ételeimet. Minél több izom nő a testemen, annál jobban képes fenntartani a testem az egészséges testsúlyt, miközben még mindig eszem olyan ételeket, mint a Takoyaki. Már 7 éve edzek, és a táplálék mennyisége, amelyet fogyaszthatok sovány maradva, sokkal több, mint amikor elkezdtem. Mindez annak az izomnak köszönhető, amelyet az évek során a testemre tettem, és főleg azért tettem, hogy minden kedvenc ételemet megehessem!

Most, hogy túlléptük az izmok fontosságát, térjünk vissza a helyes pályára azzal, ami még Takoyakiba kerül. A tésztán és a polipon kívül a Takoyakit általában olajban sütik, japán majonézzel és édes teriyaki mártással tálalják. Ez a két szósz mindenképpen hozzáad néhány extra kalóriát, amely szénhidrátokból és zsírokból származik a takoyaki fogyasztásakor az a tipp, hogy ügyeljen arra, hogy minimalizálja a szósz mennyiségét. A japán helyek lehetővé tették számunkra, hogy a mártást magunkra tegyük, de ha elmész egy helyre, ahol a mártást már szolgálják fel, akkor csak abbahagyja az evést korábban, mint amikor általában abbahagyja.

Miután a szószokat a Takoyakira öntik, a golyókat általában bonito pelyhekkel töltik fel, amelyek szárított darabolt tonhal darabok. Ezek nagyon vékonyak, és alig adnak tápértéket az étkezésnek; azonban rengeteg ízt és vidám textúrát adnak az étel tetejére.

Most, hogy tudjuk, mi van a Takoyakiban, nézzük át a táplálkozási tényeket és az ételt alkotó makroelemeket.

2. tipp: Hány kalória van Takoyakiban?

A Takoyaki egyik gömbjében általában 2,4 gramm fehérje, 4,2 gramm szénhidrát és 5,8 gramm zsír található. Ez összesen körülbelül 79 kalóriát fogyaszt el egy labdánként. Íme a tipikus takoyaki étel táplálkozási tényei.

Amint a táplálkozási tényekből is kitűnik, a Takoyaki főként zsírokból áll, mivel ez a legmagasabb makroelem, amelyet Takoyaki golyónként fogyasztanak. Takoyaki sütése miatt a zsírkalóriák mindenképpen a Takoyaki főzéséhez használt olajból származnak. Tehát Takoyaki valami olyan, amire számíthatok, hogy jó lesz a fitnesz utamhoz? Nos, ez nagyon sok mindentől függ. A fő tényezők az, hogy mennyire aktív vagy a mindennapi életedben, és mennyire tisztában vagy a napi fogyasztandó kalóriákkal. Ha valaki ismeri ezeket a dolgokat, akkor bármi igazán jó enni, mivel tudja, hány szénhidrátot, zsírt és fehérjét kell megennie egy nap alatt. Azonban, ha valaki olyan, hogy fogalma sincs arról, hány ilyen makrotápanyagot kell elfogyasztania, akkor legyen óvatos, ha ennyire szénhidrátban és zsírban fogyaszt valamit. Bizonyosodjon meg arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik-e, amikor szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket tartalmaz. Ha hozzávetőleges becslést szeretne tudni arról, hogy egy nap alatt hány kalóriát és makrotápanyagot kell elfogyasztania, próbálja meg online statisztikába bevinni a statisztikákat.

Ez egy hozzávetőleges becslés, és nem személyre szabott. Tehát addig kell játszani a számokkal, amíg el nem veszíti vagy el nem éri a kívánt súlyt.

Az a javaslatunk, hogy valami olyasmit fogyasztunk, mint Takoyaki, az a csalás napjain vagy csak hétvégén fogyasszuk el. A Takoyaki egy olyan étel, amelyet barátainak, családtagjainak vagy más jelentős személyek körében fogyaszthatnak el. Ne felejtse el elfogyasztani ezt a finom ételt, csak enni, miután már egy jó héten át fogyasztotta az egészséges ételeket, és jó úton haladt az étrenddel!

3. tipp: Feltétlenül fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket egész napján

A kulcsa minden nagyszerű étrendnek az, hogy biztosan bejusson a fehérje. A fehérje mindenképpen a legnehezebben bekerülõ makrotápanyag, mivel sok étel valójában nem tartalmaz túl sok fehérjét. Ön csak a húsokra és néhány növényi alapú lehetőségre korlátozódik, amelyek időnként fárasztóak lehetnek enni. Mivel a fehérjét nagyon nehéz nagy mennyiségben elfogyasztani, tippünk itt az, hogy ragaszkodjunk a magas fehérjetartalmú lehetőségekhez, mint például a hal (tilápia, lazac, kardhal) és a csirkemell. Nem kell túl sokat enni ezekből, és nagyon könnyű következetes módon bejutni.

A Takoyaki-t általában egy másik japán étellel párosítják, például sushit vagy katsu don-t, és előételként szolgálják fel a főételhez. A tipp itt az lenne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a takoyaki mellett felszolgált főétel magas fehérjetartalmú étel, túl sok szénhidrát nélkül. A japán ételek általában egészségesek, és sok étterem magas fehérjetartalmú ételeket kínál, sok rostos zöldséggel. Személyes kedvencem, ha egy japán étterembe mennék, ahol Takoyakit szolgálják fel, az az, hogy egy Yakitori étterembe megyek. A Takoyakit előételként szoktam megrendelni, amely tökéletesen illeszkedik a szénen sült húsokhoz és zöldségekhez.

Ezzel mindhárom makrotápanyagot bekerítem az étkezésembe, és arra tudok koncentrálni, hogy ilyen nehezen hozzáférhető fehérje legyen. Olyan sok magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel van a japán éttermekben, és a legjobb az egészben, hogy ezek mind finomak és kielégítőek.

Ott van!

Három tipp, hogyan élvezheti kedvenc japán ételeit, miközben nyomon követi étrendjét és fitnesz céljait. Feltétlenül olvassa el a többi cikkünket, amelyekben fitnesz tippeket és táplálkozási tényeket találhat kedvenc ázsiai ételeiről!