A rostfogyasztás segíthet a fogyásban?

Fedezze fel, hogy a napi elegendő rostmennyiség hogyan segíthet a fogyásban.

fogyásban

Úgy tűnik, hogy a súlycsökkentő út megkezdése egész életmódjának ijesztő átalakítását vonja maga után. Míg a dedikált fitnesz ütemezés és a kalóriahiány minden bizonnyal segít, néha könnyebb a kis diétaváltásokkal kezdeni.

A több rost fogyasztása egy kis lépés, amelynek nagy hatása van. Ha nem kapja meg az ajánlott napi rostmennyiséget (nőknél 25 gramm, férfiaknál 30 gramm), fontolja meg, hogy adjon még többet az étrendjéhez, mert ez a fajta szénhidrát bizonyítottan a súlycsökkentés egyik fő szereplője.

A fitnesz óráinkkal az Aaptiv segíthet a fogyásban.

Görgessen tovább, hogy többet megtudjon a rost és a fogyás kapcsolatáról.

Rendszeres lesz.

A magas rosttartalmú ételek elősegítik a dolgok mozgatását az emésztőrendszerben, növelik a hulladék mennyiségét és megakadályozzák a székrekedést. Bár ez nem segít a fogyásban zsírégető értelemben, megszünteti a bélben ülő minden hulladékot - és bosszantó fontokat ad hozzá a mérleghez.

Elegendő rost nélkül az elfogyasztott étel továbbra is a bélben ül. Ez rossz baktériumok kialakulását idézi elő, és emésztőrendszeri problémákhoz vezethet.

Bár a felesleges kilók csak felesleges ürülékanyagok, a lomha érzés megnehezíti az edzőterembe járást. A rostbevitel növelése megakadályozza ezt, ha mindent mozgásban tart.

Fontos, hogy oldhatatlan és oldható rostokat is kapjunk - jegyzi meg Vandana Sheth, RDN, CDE, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

„Az oldhatatlan rostokat takarmánynak tartjuk. Jellemzően gyümölcs- és zöldséghéjakban, magvakban [stb.] Található meg. Ez ecsetként viselkedik, és kisöpri az ételt a testünkből - magyarázza.

„Az oldható rostok megtalálhatók [olyan élelmiszerekben, mint a bab, a zabpehely és az árpa, és olyan gélszerű szerkezetet hoznak létre, amely megköti a koleszterint és kiöblíti azt. Ideális esetben mind az oldható, mind az oldhatatlan rostok kombinációját szeretnénk élvezni. ”

Segíteni fog abban, hogy elégedett legyen.

Nem titok, hogy a sült burgonya elégedettebbé teszi majd magát, mint egy zacskó burgonya chips. A burgonya eredeti formájában ugyanis sokkal több rostot tartalmaz, mint feldolgozott társa.

Az alma az almalé felett, a nyers gyümölcs a turmixokon és a zöldség a zöldség chips mellett. "A [Fiber] mennyiséget növel és alacsony kalóriatartalmú költségkeretet jelent" - mondja Sheth arról, hogy ez hogyan segíthet a fogyásban.

Az egészséges zsírokhoz hasonlóan a rost is lassan emészthető a gyomorban, ami (az ömlesztett ételekkel együtt) azt a teljes érzést kelti, amelyet kap. Ráadásul a magas rosttartalmú ételek fogyasztása hosszabb időt vesz igénybe, így elegendő idő jut arra, hogy felismerje, mikor elégedett.

Szerencsénkre a nagy mennyiségű rostot tartalmazó ételek - például gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék - összességében hozzájárulnak az egészségesebb étrendhez. Hagyjon fel szokásos feldolgozott snackjeivel és ételeivel nyers, párolt, sőt sült változatukért, hogy jobban érezze magát, és kevésbé hajlandó a túlevésre. Helló, házi édesburgonya krumpli.

Fokozza az energiaszintet.

A nagy mennyiségű rostot tartalmazó ételek nem biztos, hogy a leginkább kalóriatartalmúak, de mégis növelhetik az energiaszintet. Ezek az ételek ugyanis nemcsak az emésztést javítják, hanem lassítják a glükóz (cukor) felszabadulását a véráramba.

Tehát a cukorlerakó, amely általában rövid élettartamú energiacsúcsot adna, most lelassul - még mindig energiát ad, de megakadályozza, hogy kiégjen az étel szénhidrátjának feldolgozása után. A hosszabb ideig tartó megnövekedett energia kulcsfontosságú lehet a súlycsökkentés terén. Szokás szerint ez azt mutatja, hogy az egészséges táplálkozás és az edzés együtt jár.

Meg fogja fékezni a cukor utáni vágyakat.

Sheth elmondja, hogy a rostok pozitívan befolyásolhatják a vércukor- és koleszterinszintet. Röviden: segíthet a cukor utáni vágyakozás megfékezésében.

Ez hasznos a pajzsmirigy betegség, a cukorbetegség és a PCOS (policisztás petefészek szindróma) kezelésében, amelynek vannak olyan kockázati tényezői, mint az elhízás és az inaktivitás. Ha legközelebb cukros snackhez nyúl, fontolja meg, hogy megragad egy kis gyümölcsöt és egy kanál dió vajat.

A gyümölcs természetes cukrokat tartalmaz, a dióvaj pedig kiadós, egészséges zsírokat tartalmaz. Elégedett leszel, emésztésed és energiaszinted meg fog köszönni érte.

„A rostok növelésekor fontos, hogy ezt fokozatosan tegyük lehetővé, hogy teste alkalmazkodhasson ehhez a magasabb bevitelhez. Ha hirtelen történik, puffadást és gyomorpanaszokat tapasztalhat ”- tanácsolja Sheth.

„Ezenkívül a rostoknak vízre van szükségük ahhoz, hogy megduzzadjon és simán átmenjen a rendszeren. Ha nem iszik elég vizet, székrekedést érezhet. " Röviden: Ha a fogyás a célod, próbáld meg lassan növelni a rostbevitelt, és igyál sok vizet (mintha emlékeztetőre lenne szükséged).

Ezenkívül, ha olyan edzéseket keres, amelyek motiválják Önt a fitnesz útján, nézze meg az Aaptiv oldalt.