Mihail Ginzburg és az ideális fogyás technikája

Az egészséges életmód és a harmonikus test kultusza legutóbb olyan lendületet vett, hogy az alak nemcsak fiatal lányokat, hanem nagyon különböző korú és nemű embereket is megpróbál követni. A biztonságos és hatékony fogyás érdekében Mihail Ginzburg kifejlesztette és tesztelte saját technikáját, amely lehetővé teszi a testsúly csökkentését az egészség károsítása nélkül. Ezt a fejleményt "Ideális fogyás programnak" vagy impulzus étrendnek hívták.

A diéta alapja

A zsírfogyasztás korlátozása - a fő szabály, amely alapján létrehozták Mihail Ginzburg étrendjét. "A fogyás ideális programja" az étrend megváltoztatása, és az aktivitás jelentős növekedése nélkül is a súly fokozatos csökkenéséhez vezet. Hosszú távú használatra tervezték, ezért a zsír étrendben való korlátozása ellenére sem zárhatók ki teljesen, mivel nélkülük a test teljes elemcseréje lehetetlen. A zsírok sok vitamin felszívódását és az étvágy szabályozását is segítik.

Egy másik előfeltétel egy vagy két hét minden héten. Ezekben az időszakokban nem szabad teljesen elhanyagolnia az ételeket, de át kell váltania könnyű zöldségekre, gyümölcsökre és fehérje ételekre. Ehhez azonban fokozatosan kell eljutni, betartva bizonyos szabályokat, amelyekre Ginzburg Mihail Moiseyevich alapozza módszertanát. Két napnál több szabadnapot sem rendezhet, mert a testnek nem szabad szenvednie a táplálkozás, a vitaminok és a nyomelemek hiányától.

Az élelmiszer-változás szakaszai

A testtömeg hatékony és fokozatos csökkentése érdekében Mihail Ginzburg technikájában a következő lépéseket dolgozta ki, amelyek a következők lehetővé teszik a megfelelő táplálkozást a test veszélyeztetése nélkül:

Az első lépés az elmélet tanulmányozása.
A második szakasz az alacsony zsírtartalmú étrendre való áttérés (időtartam 1 hónaptól).
A harmadik lépés az alvás normalizálása (a teljes alvás a legjobb asszisztens a fogyásban).
A további korlátozások és az aktív fogyás időszaka a kirakodási napok bevezetése.
Áttérés az alacsony zsírtartalmú táplálkozásra és a testtömeg normalizálására.

A biztonságos testsúlycsökkentés érdekében a tesztek nem halaszthatók, és gyorsabban léphetnek a következő időszakra. Az egyes lépések folytatásának ideje szigorúan egyéni, mivel a második szakaszba való átmenet tilos, ha a test még nem szokta meg a táplálkozást az első lépésben - mutat rá könyvében Mihail Ginzburg. Az "ideális fogyókúrás program" lassú fogyást feltételez, csak ebben az esetben nem lesz visszatérés, és az orvostudomány szerte a világon a zsírégetés felgyorsulása ellen. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy sürgősségi fogyás esetén a test hatalmas stresszt tapasztal, és a táplálkozás normalizálása után megpróbál tartalékokat képezni. Ebben az üzemmódban kontrollálatlan súlygyarapodás következik be, méghozzá úgy, mint a fogyás kezdete előtt. Ezért nagyon fontos az összes határidő betartása a következő szakaszra való áttérésben.

Alvás és további terhelések

További asszisztensek a tömeg testének normalizálásában Ginzburg Michael Moiseevich kiemeli a teljes alvást és a fizikai aktivitást. Nos, az aktív életmód magatartása érthető - minél többet fogyasztunk kalóriát, annál hatékonyabb a fogyás. Bár itt Mihail Ginzburg a fogyást is javulásnak tekinti, és a túlzott terhelések semmiképpen sem alkalmasak a célok elérésére. Az edzés során nagyon fontos figyelni az egészségét, a légzését és a pulzusát. A terhelés intenzitását akkor választjuk optimálisan, ha a pulzusszám 110-120 ütés/perc tartományban van, a légzés szabad és egyenletes, a test pedig nem fáradt. A megfelelő edzés jó mutatója az a képesség, hogy nyugodt beszélgetést tartson fenn a gyakorlat során.

A tudósok által az alvásnak az ember súlyára gyakorolt hatásáról kevés tanulmány készült, amelyek kimagasló eredményeket mutattak - minden más dolog egyenlő, a testtömeg csökkentésének és az újratárcsázásnak a hatása leginkább azoknál az egyéneknél volt észrevehető, akik teljes és hosszan tartó alvás volt. Éppen ellenkezőleg, ennek az állapotnak a hiánya túlevéshez és a fizikai aktivitás csökkenéséhez, és ennek következtében súlygyarapodáshoz vezetett.

Az ideális fogyás hossza

Az alacsony zsírtartalmú táplálkozásra való áttérés kezdetétől az intenzív fogyásig és a testtömeg normalizálásáig tartó általános folyamatnak legalább három hónapnak kell lennie. Mikhail Ginzburg ideális étrend idejének fogalma általában nem különbözteti meg egymást, mert mindegyik szervezet egyedi, és a fogyás lépései közötti átmenet mind nagyon eltér. A fő szabály - nem lépheti át a szakaszokat, vagy csökkentheti azokat, ha a test még nem áll készen rá.

Válassza ki a megfelelő időpontot a következő lépéshez, gondosan meghallgathatja testét - ennek a szakasznak az ételei már ismerősek, nincs vágy a "törésre", és a fizikai tevékenységek szórakoztatóak. Ha ezek a paraméterek teljesülnek, itt az ideje továbblépni.

Hozzávetőleges teljesítmény mód fokozatosan

Az alacsony zsírtartalmú lépés magában foglalja a hús, zsír és olaj zsíros fajtáinak korlátozását. Előnyben részesítik a sovány hal- és húsfajtákat. Kívánatos összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyasztani - gabonaféléket, tésztákat és tejtermékeket. Szükségszerűen zöldségek és gyümölcsök használata. Ne zárja ki ezt a stádiumot és az édességeket - de a legjobb, ha alacsony zsírtartalmú fajtáikat használják - pasztillát, lekvárot, pillecukrot. Étkezés - naponta legalább négyszer.

Az aktív fogyás lépése a szénhidrátok további korlátozására utal, és az édes teljesen kizárt. A menü zsírmentes túró és gyümölcs keverékét mutatja be, amelyet minden nap el kell fogyasztani. A napi adag zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz, különféle formában, főtt húst, halat.

A kirakodási napok bevezetésének szakasza az első lépésben az alacsony zsírtartalmú táplálkozásra való visszatérést feltételezi, de meglehetősen szigorú korlátozások bevezetésével a hét két napján. Ezekben az időszakokban túró keveréket kell használnia gyümölcsökkel, nyers zöldségekkel és természetes gyümölcslevekkel. Bármilyen mennyiségben ihat teát vagy kávét (cukor nélkül).

És ami a legfontosabb - mondja Mihail Ginzburg -, a testnek nem szabad kényelmetlenséget éreznie - a munkaképesség megmarad, a gondolatok világosak, és a testtömeg normalizálásának vágya sehol sem tűnik el! Ahhoz, hogy megfeleljen ezeknek a feltételeknek, reális célokat kell kitűznie magának, és meg kell értenie, hogy lehetetlen havonta 10 kilogrammot fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészségét, de fokozatosan 3-4 kg lefogyni egészen elérhető eredmény.

Ki használhat impulzus étrendet?

Mivel Mihail Ginzburg étrendje nem tartalmaz szigorú korlátozásokat a táplálkozásban, akkor a fogyás ezzel a technikával nagyon sok ember számára elérhető. Tehát a terhesség és a szoptatás nem ellenjavallat a használatára. A fogyás puha módszerei és a diéta, amely teljes mértékben fedezi a test táplálkozási szükségleteit, csak javítja ezen nők kategóriájának közérzetét és alvását.

Annak ellenére, hogy ennek a módszernek minden előnye van, a fogyás, nem kívánatos szakemberekkel való konzultáció nélkül elkezdeni enni ezt a módszert a gyomor-bél traktus betegségében szenvedő vagy ételallergiás embereknél. Ezért amikor elkezdjük csökkenteni a testsúlyt ezzel a módszerrel, konzultálni kell egy terapeutával és egy táplálkozási szakemberrel.