A 13 legjobb reggeli szokás 10 font leadására

szokás

Sokunkban felmerült, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. És jó okból: Éjszakai böjt után felpörgeti az anyagcserét, nélkülözhetetlen makrókkal táplálja testét, növeli az energiaszintet és segít a súlycsökkentésben. De ha rossz étellel teli tányérral kezdi a napját, akkor valójában rosszat tehet a testével. Ezért állítottuk össze a legjobb reggelizési szokásokat, hogy leadjunk 10 fontot.

Nem csak levágja a muffin tetejét és száműzi a hasi zsírt, hanem egészséges alapot is teremt a nap hátralévő részére. Tudja meg, mely reggelizési szokásokat kell gyakorolnia, és további egészséges tippekért tekintse meg minden idők 21 legjobb egészséges főzésének listáját.

Töltsön meg két pohár vizet.

Mielőtt belevágna a reggeli étkezésébe, ne felejtsen el elfogyasztani 16 uncia vizet. Amikor egy brit tanulmány ezt a gyakorlatba ültette, a résztvevők 90 nap alatt átlagosan 2,87 fontot vesztettek - ami egy év alatt 11,5 fontot jelent! Ha unod a sima ol 'H2O-t, próbálj meg felkavarni egy adag gyümölcsös méregtelenítő vizet.

Cserélje a granolát alacsony cukortartalmú gabonára.

"Ez az ártatlannak tűnő étel szinte mindig hozzáadott cukorral van tele. Valójában a legtöbb vállalat szinonimákat vagy alternatív szavakat használ a régi" cukor "elrejtésére." - mondja Lisa Hayim, bejegyzett dietetikus és a The WellNecessities alapítója. Például, ha 3/4 csésze Kashi Organic Promise áfonya, tönköly és lenmag granola helyett egy csésze Kashi Indigo Morning Organic kukoricapelyhet önt tejbe, 160 kalóriát spórol meg! Tegye ezt minden nap, és körülbelül 7 hónap alatt 10 fontot fogyhat. Csak ügyeljen arra, hogy elkerülje a legmérgezőbb gabonapelyheket az élelmiszerbolt polcain!

Igyál kávét feketén.

Ha lelkes kávét iszol, itt az ideje, hogy lecsapd a krémet. Két evőkanál nehéz tejszín fröccsentése a csésze joe-hoz 100 kalóriát ad hozzá. Ha naponta két csésze kávét fogyaszt, a tejszínes dolgok elhagyása hat hónap alatt kevesebb, mint 10 fontot tud leadni - ez egyáltalán nem okoskodás! Íme 9 trükk a valaha volt legjobb csésze kávéhoz.

Készítsen nyitott arcú reggeli szendvicset.

Ahelyett, hogy két darab pirítós közé túlságosan könnyű tojást, avokádót és paradicsomot szendvicset tennénk, árasszuk el a felső szeletet. Ha ezt napi szinten végzi, akkor körülbelül 100 kalóriát spórol meg, ami egy év alatt akár 10 font súlycsökkenést is jelent.

Adjon hozzá zöldségeket omlettjéhez.

Ahelyett, hogy egy maréknyi cheddart dobálna a tojásba, cserélje le a tejterméket egy fél csésze brokkolira. Egy uncia cheddar körülbelül 110 kalóriát tartalmaz, míg egy fél csésze párolt brokkoli 15 kalóriával büszkélkedhet a rostellenes rostokon és a napi ajánlott C-vitamin értékének 65 százalékán kívül. Tegye ezt a reggeli kapcsolót és takarítson meg 10 fontot a derékvonalán év. Itt van az egyetlen legjobb módja egy omlett készítésének.

Felejtsd el a frappot.

A zsíros tejeskávék és a divatos kevert italok (hello, Starbucks 'Frappuccino!) Gyorsan felhalmozhatják a kalóriákat. Ha a Grande Mocha Frappuccino helyett tejszínhabbal hetente kétszer feketekávét csalogat, hetente 810 kalóriát spórol meg, ami 10 font alatt 10 font alatt csökken. Nem túl kopott. Ehelyett miért ne készítené el a 12 legízletesebb házi kávéital egyikét egy táplálkozási szakembertől.

Hagyja abba a cukor hozzáadását.

Nem hagyhatja abba a cukrot a reggeli csésze koffeinbe? Talán ez meg fogja győzni: Ha két evőkanál cukrot dobál a java-ba vagy a teába, és naponta két csészét iszol, az édes cuccok kivágása segít kevesebb, mint hat hónap alatt 10 fontot leadni!

Fehérje rúd legyen kéznél.

"Néha (vagy talán folyamatosan) csak arra van szükséged, hogy öt további perc alvás és reggeli már ne illeszkedjen a reggeli rutinodba" - mondja Amy Shapiro, MS, RD, a RealNutritionNYC CDN-je. Azt javasolja, hogy tartson kéznél hordozható snacket, például egy fehérjetartót, hogy gyorsan megfoghassa és elmehessen.

Cserélje az ízesített joghurtot sima színűre.

A görög joghurttal, chia maggal és antioxidánsokban gazdag bogyókkal réteges parféra való ébredés nagyszerű módja a nap kezdésének, de nem akkor, ha rossz probiotikus alapot választ. Ha kiválaszt egy sima csésze Chobanit egy gyümölcsös kád helyett, minden alkalommal körülbelül 50 kalóriát spórol meg. Itt van a 20 legjobb és legrosszabb görög joghurt a táplálkozási szakemberek szerint.

Ne sáld le az egészet.

Szakértők becslései szerint minden étkezésnél csak egy falatot hagyva naponta körülbelül 75 kalóriát csökkenthet. Nem gondolja, hogy ez jelentős fogyást jelent? Ezzel egy év alatt 8 kilót fogyhat!

Igyál fekete teát.

"Az Oolong, vagyis a" fekete sárkány "egyfajta kínai tea, amely tele van katekinekkel, tápanyagokkal, amelyek elősegítik a fogyást azáltal, hogy fokozzák a szervezeted képességét a zsír anyagcseréjére. A kínai Journal of Integrative Medicine című tanulmány szerint a résztvevők, akik rendszeresen kortyoltak Az oolong tea egy fontot fogyott hetente, anélkül, hogy bármi mást tett volna étrendjük vagy testmozgási szokásaik megváltoztatása érdekében "- mondja Kelly Choi, A 7 napos lapos hasi tisztítószer szerzője. Itt van, mi történik a testeddel, ha minden nap teát iszol.

Fogj egy grapefruitot.

"Sok étel segíti a fogyást, de az egyik, amelyet gyakran ajánlok az ügyfeleimnek, és magam is megeszem, az a grapefruit" - mondja Patricia Bannan, MS, RDN, az Eat Right When Tight Time szorgalmazta. "A San Diego-i Scripps Clinic kutatói azt találták, hogy amikor az elhízott emberek fél ételt ettek minden étkezés előtt, akkor 12 hét alatt átlagosan 3,5 fontot csökkentek. Nyilvánvaló, hogy a nyálkás gyümölcs csökkentheti az inzulint, a zsírraktározó hormont, és ez képes súlycsökkenéshez vezet. Ráadásul mivel legalább 90 százalék víz, ez feltölthet, így kevesebbet eszel. Ha azonban bizonyos gyógyszereket szed, akkor nem szabad grapefruit vagy grapefruit juice, ezért ellenőrizze az összes recept feliratát, vagy kérdezze meg gyógyszerészét vagy orvosát. "

Foglaljon helyet.

Habár az étkezéshez való leültetés a leggyakoribb módja az étel elfogyasztásának, a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezés közben állnak, 30 százalékkal többet fogyasztanak a következő étkezés során, mint azok, akik helyet foglalnak. Hogy hogy? A tudósok úgy gondolják, hogy ha étkezés közben állunk, akkor azt nem tekintjük igazi étkezésnek, ezért a nap későbbi részében többet eszünk. Tehát, ha 450 kalóriás reggelit fogyasztott el a lábán, akkor helyet foglalva potenciálisan csökkentheti azt a reggelit 360-ra. Ez 9 fontot jelent egy év alatt.

Nem tudja, mit készítsen reggelire? Kezdje a 91+ legjobb egészséges reggeli recept listájával.