GYIK: Alacsony szénhidráttartalmú és keto

Néhány kérdés az alacsony szénhidráttartalommal és a keto-val kapcsolatban nagyon gyakori. Itt talál választ rájuk. Az egyes kérdéskategóriákra való ugráshoz kattintson a témára:

Fogyás

Nem fogyok olyan gyorsan, mint szeretnék, vagy rendeződtem. Mit kell tenni?

A fogyás érdekében néhány dologra gondolhat, amelyek a legnagyobb hatással lehetnek:

Fogyasszon szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, napi 20 grammnál kevesebb szénhidráttal.
Egyél csak éhes állapotban, és kerüld a nassolást.
Próbálja ki a szakaszos böjtöt.
Aludjon eleget (éjszakánként 7 vagy akár 8+ óra), és kerülje a túlzott stresszt.

Ha azonban a súlycsökkenés sok hétre vagy akár hónapokra leáll, vagy ha fel akarja gyorsítani, itt további szempontokat kell figyelembe venni: Hogyan lehet fogyni

Azok az emberek, akik abbahagyják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz, gyorsan visszanyerik-e a testsúlyukat? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend okozhat-e „szénhidrát-intoleranciát”?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követésekor az emberek általában többet fogynak, mint más étrend esetén (átlagosan). Tehát logikus, hogy amikor az emberek visszatérnek a régi étrendhez, akkor többet is visszanyerhetnek. Ez egyszerűen egy nagyobb lépés a rossz irányba, összehasonlítva más diétákkal.

Nincs bizonyíték arra a feltételezésre, hogy az alacsony szénhidrátfogyasztás szénhidrát-intoleranciát okozna.

Az ideiglenes „csalónap” azonban a szervezet cukortárházainak (glikogén) feltöltéséhez vezethet, amely több vizet köt meg, és súlyt ad. Ez a víztömeg (talán 1-2 font vagy valamivel több) gyorsan eltűnik napokon belül, amikor újra alacsony szénhidráttartalmú lesz.

Hogyan állíthatom le a fogyást?

Néhány ember számára nagyon könnyű jelentős mennyiségű súlyt leadni az alacsony szénhidráttartalomra. Normális esetben a fogyás a normál súlytartományon belül stabilizálódik, mindaddig, amíg éhesen eszel, és nem éhen halsz.

Ha azonban aggódsz, hogy túl sokat fogysz, akkor van néhány lehetőséged:

Fogyasszon gyakran, naponta legalább háromszor, sok fehérjét is beleértve, és emelje meg az izmokat.
Egyél valamivel több szénhidrátot (például alacsony glikémiás gyümölcsöket, édesburgonyát stb.), Hogy egy kicsit több zsír legyen.

Összefoglalva: a fogyás leállításához általában nincs szükség az alacsony szénhidráttartalmú diéta leállítására. Ez mindenesetre megtörténik, amikor eléri azt, amit teste érzékel a számodra megfelelő súlynak.

Ha akarok, lehet-e hízni alacsony szénhidráttartalmúakkal?

A legtöbb ember számára nehéz zsírtartalmat szerezni alacsony szénhidráttartalom mellett. De egyértelműen lehet hozzáadni sovány tömeget, például izom. Nézze meg itt útmutatónkat:

Cukorbetegség és vércukorszint

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó a 2-es típusú cukorbetegek számára?

Igen. A 2-es típusú cukorbetegek nehezen tudják szabályozni a cukrot a szervezetben. A hasnyálmirigy sok inzulin hormont termel annak érdekében, hogy a cukor a vérből és a test sejtjeibe kerüljön. Ehhez egyre több inzulinra lehet szükség, ami ördögi körhöz vezet, ami inzulinrezisztenciát és a magas inzulin következményeit eredményezi (beleértve a súlygyarapodást is).

Alacsony szénhidráttartalmú étrend követésével csökkentheti a vércukorszintet, az inzulinszintet és a gyógyszerigényét. Tehát igen, az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon előnyös lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek számára. Ez akár meg is kezdheti a betegség visszafordítását.

Ne feledje azonban - ez nagyon fontos -, hogy ha gyógyszereket, különösen inzulint szed, akkor az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdetekor szorosan figyelnie kell a vércukorszintjét, és az alacsony vércukorszint elkerülése érdekében szükség szerint (alacsonyabb) adagokat kell alkalmaznia. Természetesen konzultálnia kell orvosával, mivel ideális esetben tudása van arról, hogyan lehet csökkenteni a gyógyszereket alacsony szénhidráttartalmú étrenden. Tudjon meg többet a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú cukorbetegség kezelésének kezdéséről.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó az 1-es típusú cukorbetegek számára?

Igen. Segíthet stabilizálni a vércukorszintet és csökkenteni a nagy inzulinadagok szükségességét (szükség esetén bónuszként segít a fogyásban is).

Legyen nagyon óvatos, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet indít, mivel módosítania kell az inzulinadagokat. Nagy változásokra lehet szükség, pl. 30-70% -os csökkentés, az Ön helyzetétől függően. Ez csak a cukrok tesztelésével és az inzulinadagok speciális igényekhez igazításával valósítható meg.

Aggódjak-e az alacsony vércukorszintért alacsony szénhidráttartalom mellett, vagy időszakos éhgyomorra?

Általában nem kell aggódnia, amíg jól érzi magát, és nem szed semmilyen cukorbetegség elleni gyógyszert. A vércukorszint alacsonyabb lehet a normálnál alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, különösen akkor, ha ketózisban szenved. Ebben a helyzetben az agy támaszkodhat a ketonokra az üzemanyaghoz, és nincs teljesen azonos glükózigénye. Tudjon meg többet: Elgondolkodási anyag: Kell-e az agynak szénhidrát?

Tehát, ha jól érzi magát, valószínűleg megvan az összes vércukorszint, amelyre a testének szüksége van. Ha nem érzi jól magát, akkor azonnal meg kell ennie valamit, és gyorsan meg kell törnie.

Ha gyógyszert szed, például inzulint vagy bizonyos cukorbetegség elleni gyógyszereket, akkor az alacsony vércukorszint annak a jele, hogy csökkenteni kell az adagot (különösen, ha bármilyen tünetet észlel).
Tudjon meg többet: A keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú cukorbetegség kezelésének megkezdése

Reggel magas vércukorszint - miért?

A megnövekedett reggeli vércukorszint gyakori probléma. Ez a „Hajnali jelenség” néven ismert, és a hormonális hatások miatt következik be a kora reggeli órákban. Lehet, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrenden még kifejezettebb, mint más étrendeknél.

Sokan meglepődnek, amikor az átlagos vércukorszint (HbA1c-ként mérve) szépen csökken az alacsony szénhidráttartalom mellett, a vércukorszint napközben nagyszerű ....

Ez általában természetes jelenség, amelyet a kortizol és más hormonok reggeli emelkedése okoz, amelyek a májban felszabadítják a glükózt, emelve ezzel a vércukorszintet. Ezt úgy lehet elképzelni, hogy a test felkészíti Önt arra, hogy alvás után ismét aktívvá váljon.

Étel, éhség és vágyakozás

Ehetek XYZ-t?

Van néhány olyan étel, amely nem tartalmaz túl sok szénhidrátot, de lehet, hogy nem optimális egészségügyi, vágyakozás és fogyás miatt. Ezek tartalmazzák:

Tejtermékek mint például a tej és a joghurt. Tudj meg többet
Mesterséges édesítőszerek mint például az aszpartám, a szukralóz és az aceszulfám-K életben tarthatja kedves fogát, sóvárgást és túlevést okozva. Bizonyos esetekben az ezeket az édesítőszereket tartalmazó termékek elég sok szénhidrátot tartalmaznak. Tudj meg többet
Diófélék - némelyikben meglehetősen magas a szénhidráttartalom, és eszméletlen nassolás miatt könnyen túlevést okozhatnak. Alacsony szénhidráttartalmú anyák vezetője
Olajok amelyek omega-6 zsírsavakban gazdagok, mint például a repce és a szójaolaj, erősen feldolgozottak, és egészségre gyakorolt hatása nem egyértelmű. Tudjon meg többet: Növényi olajok: egészségesek-e?
Alkoholos italok amelyek elég sok szénhidrátot tartalmaznak. A legjobb lehetőség az alacsony szénhidráttartalmú bor és a tiszta szeszes ital. Alacsony szénhidráttartalmú alkohol útmutató
Gyümölcs. Ez a természetből származó cukorka, és a legtöbb esetben sok cukrot tartalmaz. Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs útmutató
Alacsony szénhidráttartalmú sütik/kenyér/tészta. Ez nem jó ötlet, tekintve, hogy ezen alacsony szénhidráttartalmú „szénhidrát-helyettesítők” túlnyomó része szénhidrátokkal van tele. Példák:
- Atkins, a kapzsiság és a mese sütik
- Alacsony szénhidráttartalmú kenyér: Egy másik mese harapja a port
- A Dreamfields tésztacsalás

Folyamatosan éhes vagyok, és étkezés után vágyom az étkezések között. Mit kellene tennem?

Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén nem szabad éhezni az étkezések között. A következőket kell kipróbálnia: Több ételt fogyasszon étkezés közben, főleg több zsírt.

Adjon hozzá több zsírt az ételeihez, amíg elégedettnek nem érzi magát. Adj vajat az ételhez. Adjon olívaolajat a salátákhoz. És talán további inspirációért nézze meg alacsony szénhidráttartalmú ételízesítő receptjeinket.

Arra is ügyeljen, hogy a legtöbb étkezésnél legyen finom és jó minőségű fehérjeforrása.

Nem állítólag állandóan éhes. Ha igen, nem eszel elegendő zsírt és fehérjét.

Ha csökkentem a szénhidrátot és még korlátozom a fehérjét is ... mit egyek?

Általában nincs szükség a fehérje korlátozására, jó, ha „normális” mennyiséget eszel. Csak ne vigyük túlzásba a fehérjével. Ne feledje, hogy az LCHF állítólag alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend, nem pedig magas fehérjetartalmú étrend. Olvassa el az individualizált fehérje bevitelre vonatkozó irányelveinket.

Egy szokásos alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez egyszerűen távolítsa el a szénhidráttartalmú összetevőket, például a rizst. Ezután hozzáad néhány zöldséget és egészséges olajat vagy zsíralapú szószt. De rengeteg más lehetőség van.

Íme sok finom példa arra, hogy milyen lehet egy étkezés: Alacsony szénhidráttartalmú receptek.

Szénhidrátra vágyom. Rendelhetek egyszer-egyszer csalétkezést - vagy csalásnapot?

Csak te dönthetsz - a csalás jó ötlet lehet egyesek számára, másoknak pedig szörnyű ötlet. Az is számít, hogyan csal. Nézze meg útmutatónkat:

Nagyon küzdök a szénhidrát utáni vágyakozással, még akkor is, ha nem vagyok éhes. Mit kellene tennem?

A szénhidrát utáni vágyakozás nehéz lehet. Szerencsére az édességek és más ételeket kiváltó élelmiszerek elkerülése nagyon hatékony megoldás lehet.

Alacsony szénhidráttartalmú rezisztens keményítőt kell ennie a bélbaktériumok táplálásához?

Jelenleg ismeretlen, de úgy tűnik, hogy ennek van néhány potenciális előnye